Eliminar a Ingestão de Calorias Líquidas para Controlar a Obesidade

As calorias líquidas são a maior causa escondida do aumento de peso e da obesidade. Essas calorias contribuem muito para o aumento de peso porque são ingeridas em grande quantidade e de alimentos pouco saudáveis. As calorias líquidas estão nos refrigerantes, sucos de fruta, café com açúcar, chá com açúcar, etc.

Este artigo faz parte sobre a série da obesidade. Consulte este artigo para entender a obesidade e começar a tratar a doença.

Bebidas Que Engordam…

Existem poucas formas de ingerir calorias liquidas com valor nutricional. As únicas bebidas com alta densidade nutricional são os sucos verdes, leite e shakes de proteínas caseiros.

Café e chá devem ser consumidos sem açúcar. Muito cuidado com os deliciosos cafés do Starbucks que contém quase tantas calorias como um gelado!

Suco de Fruta Engorda?

Mesmo o suco de fruta 100% natural – que toda a gente pensa ser é saudável – é muito prejudicial para quem quer controlar ou perder peso. Um suco de fruta engorda porque é como se fosse uma peça de fruta sem os nutrientes da polpa e da casca… Fica só o açúcar… Por vezes até contém mais açúcar que um refrigerante.

Registrar as Calorias Líquidas Consumidas

Registrar o consumo de calorias liquidas durante uma semana é a melhor forma de você entender este problema. Utilize um aplicativo para contar calorias.

Depois dessa semana encontre alternativas para essas bebidas. Escolha bebidas naturais sempre que possível.

Pode ser difícil desistir do seu café saboroso, mas pense nos números. Consumir 300 calorias líquidas por dia representa um consumo de 110.000 calorias por ano. Um quilo de gordura contém 7700 calorias, dividindo 110.000 por 7.700, chegamos a 14,3 quilos de gordura por ano!

Se você reduzir o consumo de calorias líquidas para metade, você vai facilitar o processo de emagrecimento ou da manutenção de peso.

Como Evitar as Calorias Líquidas

Aqui estão os passos fundamentais para controlar a ingestão de calorias líquidas:

• Substituir refrigerantes e sucos de fruta por água. Como já falei em outro artigo, esta é a melhor dica para emagrecer.
• Não adicione açúcar no café ou no chá. Veja as dicas no artigo sobre o café para emagrecer e o chá para emagrecer.
• Se você não gosta de beber água pode adicionar um limão ou lima espremida. É desintoxicante, contém vitamina C e poucas calorias.
• Adicionar aminoácidos em pó na água também é uma opção. Desta forma você pode adicionar muito sabor sem adicionar calorias em excesso.
• Se você gosta de café com sabor a chocolate, tente adicionar uma scoop de proteína whey com sabor a chocolate. Assim você substitui uma bomba calórica por uma opção mais termogênica.

Eliminar as calorias líquidas pode ser o suficiente para tratar a obesidade. Como explicado com as contas calóricas, eliminar 300 ou 500 calorias por dia faz uma diferença enorme.

Quem bebe refrigerante com frequência ingere facilmente mais 500 calorias por dia. Um excesso de 500 calorias por dia pode engordar até 23 quilos em um ano! Evitar este excesso calórico pode ser a solução para a obesidade.

Os Refrigerantes e a Obesidade Infantil

As calorias dos refrigerantes e bebidas açucaradas como o leite de chocolate são uma grande causa da obesidade infantil.

Estes produtos “alimentares” estão em todo o lado com uma propaganda colorida e divertida. As crianças são programadas a consumir através da propaganda e do sabor doce destes produtos. É uma droga para as crianças.

Para os pais pode ser difícil dizer não aos filhos, mas é necessário pensar na saúde do seu filho. As duas melhores dicas contra a obesidade infantil é evitar o refrigerante e o salgadinho.

Eliminar estas bebidas pode ser a diferença entre uma criança saudável e uma criança com diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto.