Nutrição e Exercício Sem Balelas para Pessoas Ocupadas
O vinagre de maçã é bem conhecido nos círculos de medicina alternativa para tratar problemas de pele, para aplicar no cabelo e até tem aplicações na limpeza da casa.
Hoje vou falar dos benefícios cientificamente provados relacionados com o emagrecimento, perda de gordura abdominal e controlo de glicemia para quem sofre com diabetes tipo 2.
O chá verde é uma ótima bebida para dar energia e emagrecer… É saudável, tem zero calorias e tem muitos outros benefícios. Você pode comprar chá verde ou chá de hibisco em qualquer lugar e o preço é sempre acessível.
O chá contém menos cafeína que o café e é uma boa bebida para tomar durante o jejum intermitente. [Read more…]
A proteína é essencial para a saúde e tem um papel importante no aumento da massa magra e no emagrecimento saudável. Apesar de toda a controvérsia sobre carboidratos e gorduras, a maioria dos especialistas concorda que aumentar a ingestão de proteínas é um fator essencial para fortalecer e manter a saúde.
Os alimentos ricos em proteínas são a base do sucesso das dietas da proteína, low carb, paleo, cetogênica, dieta do carboidrato ou de Atkins.
O consumo adequado de proteínas até ajuda a diminuir a gordura abdominal… Você pode literalmente perder barriga com estas modificações alimentares. [Read more…]
O que é melhor? Uma dieta com muitos, poucos ou com zero carboidratos? Isso depende do seu objetivo… Hoje vamos falar dos melhores alimentos com carboidratos e descobrir a quantidade certa para você comer. Este assunto pode ser controverso…
A moda da dieta low carb e dieta cetogênica leva algumas pessoas a pensar que os carboidratos são a pior coisa a comer… Isso está longe da verdade e existem várias razões para comer carboidratos… Mesmo se você quer emagrecer!
Uma pessoa de boa saúde, que faz exercício físico, vai se dar melhor com uma dieta com carboidratos complexos. [Read more…]
Existem muitas mentiras e mitos sobre alimentação saudável que são propagados nos meios de comunicação social que prejudicam a sua saúde e o seu peso.
Mesmo com estudos de qualidade e avanços na ciência, muitos destes mitos não querem desaparecer.
Muitas pessoas começam a sua reeducação alimentar procurando dicas para emagrecer na internet e há muita informação contraditória. Isso cria muita confusão e difculta a sua vida na hora de fazer mudanças importantes.
Hoje vou destruir os mitos e as mentiras mais comuns sobre alimentação saudável. [Read more…]
O gengibre é uma planta medicinal com muitos benefícios que é utilizada há mais de 2000 anos em vários cantos do mundo. Esta planta vem da Ásia, mas é muito utilizado na Índia, África, Médio Oriente e nas Caraíbas.
Os benefícios incluem um efeito anti-inflamatório, antibacteriano e antifúngico.
O gengibre ajuda a diminuir as dores musculares, baixa o colesterol, controla a glicemia na diabetes e alivia os problemas digestivos. Um estudo até comprova que o gengibre é tão eficaz como o Ibuprofeno!
Todos estes benefícios estão ao alcance de qualquer um, pois você pode comprar gengibre em qualquer parte do mundo. [Read more…]
O óleo de cártamo ganhou muita popularidade quando a ANVISA proibiu o CLA. O CLA é um suplemento para emagrecer de sucesso, que por acaso é produzido a partir do óleo de cártamo.
Muitas pessoas compram cápsulas de óleo de cártamo para emagrecer e melhorar a saúde… Esta moda começou depois da proibição do CLA em 2007.
Mas será que o óleo de cártamo emagrece? Será que é um suplemento saudável que vale a pena comprar? [Read more…]
O chá de hibisco é um chá medicinal utilizado na Ásia, África e nas Caraíbas. O chá é vermelho e tem um sabor frutado e tártaro, um pouco parecido ao sabor do cranberry. É rico em vitamina C, ácido cítrico, ácido málico e os flavonoides que dão a cor vermelha ao chá.
Ao contrário de outros chás medicinais, o chá de hibisco é servido frio e normalmente com muito açúcar. [Read more…]
O gengibre é uma planta medicinal saudável, deliciosa, barata e fácil de integrar na alimentação. A planta é utilizada na medicina tradicional chinesa e indiana, e está carregada de nutrientes benéficos para o corpo e a mente.
O gengibre é uma planta poderosa e está cientificamente provado que é tão eficaz como o ibuprofeno, sem efeitos os colaterais!
O gengibre pode ser tomado fresco, seco, pulverizado, na forma de óleo ou em suco feito numa centrífuga.
Os benefícios incluem a redução de dores musculares, efeito anti-inflamatório, melhoria no desempenho mental e no controlo do colesterol. [Read more…]
A goji berry é uma fruta utilizada na medicina tradicional Chinesa há mais de 2.000 anos. A lenda diz que os monges tibetanos comiam estas bagas para meditar melhor e aumentar a longevidade. Esta fruta tem tem poucas calorias, pouca gordura, fibra e muitos antioxidantes e minerais. Podem ser consumidas cruas, desidratas, liquidificadas ou em pó.
Uma maçã, passas, mirtilos e romãs também são alimentos ricos em antioxidantes. O que diferencia o goji berry das outras frutas são os aminoácidos, ácidos graxos e antioxidantes específicos. É muito raro uma fruta ter 11 aminoácidos, muitos dos quais são essenciais. Cada fruta tem uma composição diferente e quanto mais você variar o consumo, melhor. [Read more…]
O ferro é um mineral essencial para o transporte de oxigênio para todo o corpo. Uma deficiência em ferro causa anemia (com sintomas de fadiga e falta de energia) e uma deficiência grave pode levar danos em vários órgãos. Ferro em excesso causa a produção de radicais livres mas isso é pouco provável para quem não toma suplementos.
O organismo consegue regular a absorção de ferro, por isso é muito raro o consumo excessivo de ferro quando para que segue uma dieta saudável. Os alimentos ricos em ferro estão na lista abaixo e são fontes seguras de ferro. [Read more…]
Beber sucos naturais de vegetais é uma boa forma de melhorar a saúde e emagrecer. Eu comecei a fazer sucos à cerca de 6 meses e nunca mais parei. Mesmo em viagem tento sempre tomar 4 ou 5 sucos por semana.
Antes de começar a fazer juicing é importante saber os princípios básicos para evitar receitas que engordam. As pessoas tem uma tendência natural a gravitar para receitas demasiado doces, levando à ingestão excessiva de frutose e glicose. O resultando é o excesso de peso, fadiga física e mental… [Read more…]
Os ácidos graxos essenciais, como o ômega 3 e o ômega 6, são importantes para várias funções biológicas do corpo humano – manutenção das células, desenvolvimento cerebral, transporte do oxigênio dos pulmões à corrente sanguínea, regulação do metabolismo e do humor, regulação da sensibilidade à insulina e produção de hormônios.
Os ácidos graxos são especialmente importantes para quem pratica exercício físico e se interessa por saúde, porque ajudam na produção de hormônios anabólicos e diminuem a inflamação. [Read more…]
