Como Contar Calorias para Emagrecer ou Ganhar Músculo

Contar calorias é uma das formas mais conhecidas para controlar o peso. Apesar de ser uma técnica antiga e muito conhecida, a maioria das pessoas não sabe aplicar a contagem de calorias de uma forma funcional.

Hoje em dia muitas pessoas têm a ferramenta ideal para contar calorias: um celular com aplicativos que torna este processo muito mais fácil e cômodo. Neste artigo vamos falar sobre como contar calorias para facilitar o emagrecimento ou o aumento de peso.

Como Contar as Calorias Gastas

Toda a teoria por detrás da contagem de calorias é aborrecida e os detalhes não são importantes. Calcular o metabolismo basal, pensar no déficit ou superávit calórico, ajustar o plano… Tudo é feito pela aplicação Lifesum.

Eu comecei a utilizar a aplicação Lifesum na semana passada, nos próximos meses irei testar outras (estou aberto a sugestões nos comentários). O meu objetivo é emagrecer 2 kg para ter um abdômen mais definido. Daqui a 2 semanas irei publicar os resultados.

Ao instalar a app é necessário inserir a altura, peso atual e o objetivo de peso. Tudo é calculado automaticamente e o seu trabalho é inserir diariamente os alimentos ingeridos.

Contar Calorias para Emagrecer

Para emagrecer basta ter um déficit calórico de 300 calorias por dia – mais informações em contar calorias para emagrecer.

Um quilo de gordura contém cerca de 7700 calorias. Com um déficit de 300 calorias diárias você pode perder 1 quilo de gordura em 25 dias. Com um déficit calórico de 750 calorias por dia você pode perder 1 quilo de 10 dias.

Para começar a emagrecer é recomendado começar com um déficit de 300 calorias. Se você estive confortável com isso, pode aumentar o déficit para 500 e depois para 750 calorias por dia. A aplicação ajusta o déficit consoante o objetivo.

Para emagrecer com saúde não basta ter um déficit calórico. É necessário ter uma alimentação saudável, repleta de alimentos densos em nutrientes e com poucas calorias.

Para mais informação veja os seguintes artigos:

• Como Emagrecer – Um plano completo com dicas de alimentação e exercício físico.
• Dieta para Emagrecer – Um plano alimentar para emagrecer de forma saudável e sustentada.
• Cardápio para Emagrecer – Um cardápio de uma semana, basta ler, fazer as compras e seguir a dieta.
• Sucos para Emagrecer – Incluir sucos verdes e o jejum intermitente é uma ótima forma de atingir resultados.
• A melhor dica para emagrecer – A melhor dica para emagrecer sem tocar na alimentação está relacionada com o consumo de calorias liquidas.

Contar Calorias para Ganhar Peso

Ganhar músculo não é fácil, especialmente se você já treina há algum tempo. Para aumentar a massa muscular é necessário um superávit calórico, o que também leva a um aumento de massa gorda.

Para ganhar músculo enquanto minimizamos o aumento de massa gorda podemos manter um superávit calórico baixo, consumindo 300 calorias em excesso. Desta forma é possível manter o abdômen definido por mais tempo, mesmo na fase de bulking.

Para mais informações pode ler os seguintes artigos:

• Aumentar a Testosterona (para homens) – Formas naturais para aumentar a testosterona.
• Dieta Saudável – Escolher carboidratos saudáveis para fazer um “clean bulk”.
• Dieta para Ganhar Massa Muscular – Dicas de alimentação para ganhar massa muscular.
• Treinos para Ganhar Massa Muscular – Quais são os melhores treinos para ganhar músculo.
• Exercícios para Ganhar Massa Muscular – Os diferentes exercícios para ganhar músculo.

App para Contar Calorias no iPhone

O aplicativo para iPhone que eu uso é o Lifesum. Comecei a utilizar há uns dias, mas não tem tradução para português.

Quais são as vossas experiências contando calorias? Vocês tem alguma recomendação de um aplicativo em português?