Como Perder Gordura – Os Fundamentos

O excesso de peso e a obesidade são problemas que afetam adultos e crianças. Perder gordura é uma tarefa difícil, mas com um metabolismo lento e o passar da idade ainda fica mais difícil.

Se você quer queimar gordura, é mais fácil progredir e atingir o seu objetivo com o conhecimento certo. Hoje vou falar de algumas dicas para perder gordura que vão ajudar você a ganhar saúde e chegar ao seu peso ideal.

Gordura vs. Massa Muscular

Mesmo quando você descansa ou dorme, o seu corpo ainda queima calorias para manter os processos biológicos essenciais à vida como respirar, pensar, manter a temperatura corporal, etc. Apesar disso a quantidade de calorias queimadas por músculos e gordura não é igual. Para manter um quilo de massa muscular o corpo queima cerca de 130 calorias por dia, um quilo de gordura queima cerca de 15 vezes menos – 9 calorias por dia. Mais massa muscular torna a perda de gordura mais fácil.

Proteínas, Gorduras e Carboidratos

Para perder gordura não é necessário cortar drasticamente a quantidade de calorias consumidas. É mais importante escolher os alimentos que você come e é importante comer na hora certa. Regra geral é aconselhavel começar com 40% de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gordura e ajustar a dieta a partir daí.

Carboidratos e Açucares

Os carboidratos (especialmente aqueles com um índice glicêmico elevado, como os açúcares) ativam a produção de insulina. Níveis elevados de insulina desaceleram o processo de queima de gordura e armazenam os carboidratos em excesso como gordura. Os picos de insulina também causam fadiga e compulsão por alimentos doces.

A Forma Mais Fácil de Diminuir as Calorias Ingeridas

Uma forma simples de queimar gordura e diminuir a ingestão calórica é não beber sucos ou bebidas açucaradas. A maioria das pessoas acha difícil diminuir a quantidade de alimentos que ingere, mas substituir os refrigerantes pela água, café ou chá é mais fácil.

Mais Proteínas Para Queimar Gordura

Aumentar o consumo de proteínas acelera o metabolismo, facilita o aumento de massa muscular e a queima de gordura.

As suas refeições não precisam ser complicadas, pode comer uma maçã e um batido de proteína, ou uma chávena de bagas e um requeijão. Estes lanches ricos em proteína ajudam a queimar gordura e a manter a massa muscular.

Carboidratos Depois do Exercício Físico

Depois de um treino deve consumir a maior parte dos carboidratos e uma grande quantidade de proteína. É nessa altura que as reservas de glicogênio estão vazias e que a produção de hormônios anabólicos aumenta. O corpo precisa de carboidratos e proteína para restaurar as reservas energéticas e para reconstruir as fibras musculares danificadas.

Musculação para Queimar Gordura

A musculação acelera o processo de queima de gordura através do aumento da massa muscular. Fazer só exercício cardiovascular não é a melhor forma de eliminar gordura, porque você vai eliminar massa muscular também – dando aquele aspecto de gordo magro e diminuindo o metabolismo. Você pode fazer 3 a 4 treinos de musculação semanais.

Cardio em Jejum para Emagrecer

Algumas sessões de exercício cardiovascular por semana ajudam a queimar calorias e aceleram o metabolismo. Três ou quatro sessões semanais de 20 a 30 minutos vão fazer uma grande diferença no seu visual. Tente fazer o cardio em jejum para energizar o dia e queimar gordura da forma mais eficiente.