Todos temos aqueles dias em que seguimos bem a dieta, mas no final do dia só pensamos em comida. Depois de alguns dias fica cada vez mais difícil controlar o apetite e começamos a comer tudo o que aparece à frente.

Com uma refeição ou dia do lixo destruímos todo o progresso dos próximos dias… Mas há uma solução… Aliás, há várias formas de controlar estes desejos e esta compulsão alimentar.

Sem estas dicas eu não conseguiria mantar o abdômen chapado durante todo o ano.

Antes de falar das soluções eu vou falar das três razoes que impedem a maioria das pessoas de emagrecer e perder barriga… Mesmo quando sabem o que estão a fazer:

1. Você não consegue seguir o seu plano alimentar
2. Você tem episódios de compulsão alimentar
3. Você não aguenta uma dieta restritiva por causa da fome

Como Não Desmotivar e Furar a Dieta?

Antes de falar da solução, lembre-se de uma dica importante sobre as dietas para emagrecer:

A chave para uma dieta de sucesso é tornar as coisas fáceis, minimizando o esforço e o sofrimento mental.

Para emagrecer sem estresse você precisa de um plano alimentar. Sem um plano alimentar estas dicas não vão funcionar. Se você não tem um plano alimentar, veja os seguintes artigos:

• Reeducação Alimentar – Há muitas dúvidas e conhecimento errado sobre a alimentação saudável. Se você está aqui é porque quer emagrecer e para isso você precisa destruir os mitos que levaram você à sua situação atual.
• Como Emagrecer 7 Kg em 1 Mês – Uma estratégia completa com plano alimentar e exercício físico para emagrecer, perder barriga e fortalecer a sua saúde.
• Cardápio Paleo e Low Carb para Emagrecer 7 Kg em 1 Mês – O cardápio detalhado com refeições e lanches com conforme a estratégia explicada no artigo anterior.

O segredo da saúde e do emagrecimento está no plano alimentar explicado acima. Sem esse plano as dicas que vou explicar não fazem grande diferença.

Todos as dicas que vou falar são para controlar o seu apetite e estas dicas vão ajudar você a seguir o plano.

Beber Água com Gás

A água gaseificada faz duas coisas: a água é volumosa e dá uma sensação de saciedade. O gás da água aumenta ainda mais a saciedade. Beber esta água ajuda a enganar a fome e suprime o apetite durante várias horas.

Beber um Café Americano (Sem Adoçante) Pela Manhã

O café é um queimador de gordura e tem dois grandes benefícios: acelera o metabolismo e suprime o apetite.

Assim você consegue evitar a compulsão alimentar com uma bebida natural sem calorias.

Beber água com gás pela manhã e um café algumas horas depois é uma boa forma de suprimir a fome durante toda a manhã.

Eu não recomendo tomar mais de 2 ou 3 cafés por dia. Não tome café depois de 3 da tarde, pois pode interferir com o sono.

Beber Chá Verde Depois do Almoço

O chá verde é uma bebida saudável sem calorias que ajuda a manter o apetite saciado e queima gordura.

O chá contém l-teanina, um aminoácido que ajuda a relaxar e aumenta a queima de gordura.

Também contém alguma cafeína, mas muito menos do que o café.

Comer Mais Gorduras e Menos Carboidratos

As gorduras demoram mais tempo a digerir, saciam o apetite e mantém a queima de gordura.

Os carboidratos aumentam a glucose no sangue, que depois elava a insulina e quebra a queima de gordura… A insulina também aumenta a fome depois de algumas horas.

Café da Manhã com 1 ou 2 Ovos

Um café da manhã com um ou dois ovos ajuda a saciar o apetite e mantém o corpo a queimar gordura.

Mais Carnes Brancas e Menos Carnes Vermelhas

A carne vermelha tem mais calorias do que as carnes brancas. Se você está com dificuldades em perder gordura tente trocar as carnes vermelhas por carnes brancas e peixe.

Assim você consegue baixar a ingestão calórica sem diminuir a quantidade de carne durante as refeições. Assim o volume das refeições é igual e fica mais fácil seguir a dieta.

Comer Muitos Vegetais Fibrosos

Os vegetais são ricos em fibras e ajudam a saciar o apetite com poucas calorias.

Dá para fazer uma salada gigante com muitos vegetais diferentes e todo o prato fica com menos de 50 calorias. Além de saciar o apetite os vegetais contêm antioxidantes e vitaminas.

O Segredo de Uma Dieta de Sucesso

A chave para uma dieta para emagrecer de sucesso é facilitar tudo e diminuir o sofrimento e a fome.

Se você está todo o dia com fome e a pensar em comida, você vai conseguir manter a dieta por algum tempo. Eventualmente você vai cair na tentação e furar a dieta, começando um episódio de compulsão alimentar que estraga o progresso dos últimos dias.

O segredo está em encontrar uma estratégia que não seja tão difícil… Em vez de uma dieta restritiva você tem um estilo de vida confortável que permite queimar a gordura que não quer ver mais…

Quando você encontrar esse ponto de equilíbrio, tudo vai ficar mais fácil!