Quais são os melhores exercícios para ganhar músculo? Os melhores exercícios para ganhar massa muscular são os exercícios compostos, também chamados de exercícios funcionais porque são similares a movimentos executados na vida real.
Os exercícios compostos são movimentos que utilizam mais do que um grupo muscular, ao contrário de exercícios de isolamento que exercitam só um músculo. Alguns exemplos de exercícios isolados são a extensão de perna, rosca bíceps e extensão de tríceps.
Quais São os Exercícios Compostos?
Aqui estão os exercícios compostos mais importantes que todos devemos fazer para ganhar massa muscular, aumentar a força e acelerar o metabolismo.
- Agachamento livre. O agachamento é considerado o rei dos exercícios porque utiliza quase todas as articulações e músculos do corpo, criando um aumento no hormônio de crescimento e testosterona. O agachamento ajuda no desenvolvimento muscular do corpo todo por que trabalha mais de 70% dos músculos (pernas, costas e abdominal). Infelizmente existem muitas pessoas que não fazem agachamento por ser um exercício pesado e difícil. Depois de dominar a técnica do agachamento, este exercício pode ser um dos que dá mais resultados para aumentar a massa muscular e queimar calorias.
- Levantamento terra ou peso morto. O levantamento terra é um exercício quase tão efetivo como o agachamento. Desenvolve as partes do corpo onde há mais massa muscular – costas e pernas. Depois de aprender a fazer o exercício você vai poder puxar pesos pesados, o que resulta em mais testosterona e hormônio de crescimento.
- Supino. O supino é provavelmente o exercício de musculação mais popular. Quando é bem feito é um dos exercícios mais produtivos para ganhar músculo. O supino trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps.
- Barra fixa ou elevações. A elevação é um dos exercícios mais difíceis e efetivos para treinar as costas. Nem toda a gente consegue fazer, por isso pode ser necessário ganhar força nas máquinas e depois passar para elevações assistidas. As elevações ajudam a desenvolver as costas em V, o segundo maior desejo depois do abdômen definido.
- Press militar. O press militar é um dos exercícios mais difíceis e é um verdadeiro teste de força. Este exercício trabalha os deltoides frontais e laterais, tríceps, enquanto utiliza os deltoides, costas, peitorais, abdômen e as pernas como músculos estabilizadores. Este exercício desenvolve massa muscular nos ombros e tríceps.
Os exercícios compostos devem ser a base de um treino de musculação, especialmente para os iniciantes. O ideal é fazer dois ou três exercícios compostos e um ou dois exercícios de isolamento para cada grupo muscular.
Os Melhores Exercícios para Emagrecer
Estes exercícios são bons para emagrecer porque queimam muitas calorias e aceleram o metabolismo. Quando a intensidade do treino é boa e a carga é pesada estes exercícios criam fadiga em vários grupos musculares, mantendo o corpo num estado anabólico durante mais de 48 horas.
Assim você queima calorias enquanto durante o treino nos dois dias seguintes, enquanto o organismo recupera o tecido muscular dos danos causados pelo exercício físico.
Os Melhores Exercícios para Ganhar Massa Muscular
Estes exercícios são a base do aumento da massa muscular. Muita gente evita fazer agachamento e levantamento terra porque são exercícios pesados e difíceis. Apesar disso os resultados destes exercícios são inigualáveis.
Vale a pena aprender a executar estes exercícios corretamente. Você vai ganhar força, massa muscular, perder gordura e ganhar saúde!
Tem alguns videos que mostram como fazer esses exercicios?
Sua explanação está ótima, toda teoria precisa mostrar a prática do que foi dito.
Acaso, há algum treinamento, sob exercícios e suplementação específica a cada biotipo: ECTO: tal; MESO: qual; ENDO: quele?
A nível de exercício é tudo igual, na alimentação um ectomorfo precisa comer muito mais. Um endomorfo tem que ter mais cuidado com o excesso calórico, macros e timing dos alimentos.