17 Dicas Para Travar o Excesso de Peso e Vencer a Obesidade

A obesidade é um dos problemas de saúde mais graves da era moderna. Apesar do acesso a alimentos saudáveis, equipamento de academia, suplementos alimentares e informação sobre nutrição, a obesidade continua a aumentar. Outro problema muito grave a cada vez mais comum é a obesidade infantil.

As pessoas querem ter um peso saudável. Existe o desejo de ter saúde e de estar em boa forma, mas parece que a solução está fora do alcance das pessoas. Mesmo depois de emagrecer é difícil manter um peso saudável. Perder peso de forma permanente parece impossível para muitas pessoas.

Entender e Evitar as Causas da Obesidade

Para vencer um inimigo que tem uma vantagem sobre você é necessário saber os seus pontos fracos. A obesidade afeta adultos e crianças, como a podemos derrotar? Para evitar e tratar a obesidade é necessário entender as suas causas.

Então, quais são os fatores mais comuns que contribuem para o aumento do peso, obesidade e as doenças crônicas que resultam do excesso de peso?

Apesar da confusão que existe em volta das dietas e nutrição, existe uma verdade universal que deve ser lembrada: você deve tornar a alimentação num estilo de vida, e não seguir dietas milagrosas. Para poder emagrecer e manter o seu peso ideal não deve seguir dietas demasiado restritas e rápidas.

Uma dieta milagrosa envolve hábitos alimentares extremos e parece uma solução rápida. O problema é que estes hábitos são abandonados pouco tempo depois, sem emagrecer de vez.

Este tipo de dietas não corrigem os erros que criaram o seu problema de peso. A forma eficaz de tratar a obesidade é eliminando gradualmente as suas causas – a chamada reeducação alimentar.

Estes são os hábitos que influenciam o aumento do peso e causam a obesidade:

• Consumo excessivo de carboidratos – eles estão em todo o lado. São viciantes, são baratos e até se escondem em alimentos considerados “saudáveis”.
• Falta de atividade física – O ser humano está cada vez mais sedentário e come cada vez mais. Isso faz sentido?
• Alimentos industrializados – Para a indústria alimentar os alimentos cheios de calorias vazias é o negócio ideal. Baratos de produzir, fáceis de armazenar devido às datas de validade, viciantes e com grandes lucros… Mas você é a vítima!
• Calorias líquidas – As calorias líquidas estão presentes nos refrigerantes, sucos de fruta, cafés saborosos e em outras bebidas aparentemente saudáveis.
• Compulsão alimentar – O corpo humano está programado para procurar e consumir alimentos. Estamos rodeados de alimentos industrializados que não saciam o apetite e criam vícios alimentares.
• Estresse e depressão – A obesidade, o estresse e a depressão são uma espiral negativa. Como pode sair deste ciclo vicioso?
• Remédios e produtos farmacêuticos – cada ação tem uma reação. Existem efeitos colaterais de medicamentos que ninguém quer falar. Medicamentos para problemas psiquiátricos como a depressão, ansiedade, síndrome do pânico podem causar o aumento de peso. O tratamento com insulina para a diabetes tipo 2 é o que pode causar o maior aumento de peso. Remédios para o coração, epilepsia e a pressão alta também contribuem para a obesidade.
• Menopausa e falta de testosterona – As alterações hormonais são normais quando envelhecemos. Mas então porque existem tantas pessoas jovens obesas?

Consumo de Carboidratos em Excesso

Este pode ser uma das causas mais controversas desta lista, mas é importante entender.

O consumo de carboidratos eleva a glicose no sangue. Para remover esta glicose o pâncreas liberta insulina. A glicose é convertida em glicogênio que depois é armazenado no fígado e no tecido muscular. O armazenamento de glicogênio tem limites e a glicose em excesso é armazenada como gordura.

Ao longo do tempo o consumo excessivo de carboidratos leva à resistência à insulina. O resultado da resistência à insulina é glicose em excesso na corrente sanguínea. Isto leva à hiperglicemia que depois tem de ser gerida pelo fígado. O fígado converte esse excesso de glicose em gordura, que é reintroduzida na corrente sanguínea e distribuída pelo organismo.

Na comunidade da boa forma existe alguma controvérsia sobre as causas do excesso de peso: calorias ingeridas e calorias gastas… ou evitar o excesso de carboidratos. O que você deve fazer para ficar mais saudável? Provavelmente é manter a ingestão calórica a níveis razoáveis e ao mesmo tempo minimizar o consumo de carboidratos industrializados. Assim você aposta nos dois lados.

• Não tenha medo de comer gorduras saudáveis. O corpo humano precisa de gorduras saudáveis como o Omega 3. Pelo menos 20% da ingestão calórica deve ser proveniente de gordura saudável.
• Utilize a regra dos 20%. Limite o consumo de comida de lixo abaixo dos 20% das calorias diárias. Os alimentos industrializados contêm muito açúcar e reduzir o seu consume é uma boa tática para diminuir a resistência à insulina.
• Comer mais proteínas. As proteínas não são só para os fisiculturistas. Os alimentos proteicos são de alta densidade nutricional e mantém o apetite saciado.
• As outras causas como o consumo de calorias líquidas e de alimentos industrializados estão ligadas ao consumo excessivo de carboidratos.

Como Tratar a Obesidade e o Excesso de Peso

Apesar de este artigo ser simples e não cobrir toda a informação é um bom ponto de partida para parar o aumento de peso. Aqui está um programa passo a passo para travar e retroceder a obesidade:

1. Comece a se movimentar. Faça exercício físico. Cada dia deve fazer mais do no dia anterior.
2. Coma melhor e torne a sua dieta mais saudável, passo a passo. Você não tem de seguir a dieta perfeita, mas deve melhorar cada dia. Pequenas mudanças vão fazer uma grande diferença no longo prazo.
3. Controle a compulsão alimentar através da preparação de refeições e do controlo de porções.
4. Tome passos concretos para evitar e controlar o estresse na sua vida.
5. Reduza ao máximo as calorias líquidas.
6. Evite o consumo excessivo de carboidratos: limite o consumo de açúcar e de farinha.
7. Comece a planear as suas refeições. Deve saber exatamente o que vai comer e quando. Isto vai ajudar você a reduzir comer impulsivamente.
8. Fale com o seu médico sobre as suas receitas de medicamentos e os possíveis efeitos colaterais no seu peso corporal.
9. Leve uma vida balanceada. Trate de si, sorria, faça coisas que gosta e aproveite a vida. Se trate bem a nível mental e físico.
10. Tome ação. Os 9 passos acima são o suficiente para mudar a sua vida e a vida da sua família. Aprender, planear e aplicar estes passos dá trabalho. Você vai ter de fazer tudo, ninguém vai fazer isso por você. Comece agora!

Antes de Escolher uma Dieta para Emagrecer

Antes de analisar dietas específicas, vamos estabelecer alguns princípios para o emagrecimento sustentável:

1. Conheça o seu inimigo. Você precisa entender o que levou você a ficar nesse estado. Foi compulsão alimentar? Falta de exercício? Identificar as causas é metade da batalha.
2. Adapte a dieta às suas necessidades. Se você come muito à noite, faça um plano para comer mais no fim do dia. Se você não costuma comer café da manhã, não se force a comer de manhã.
3. Uma dieta deve ser um estilo de vida possível de manter. Uma dieta milagrosa ou dieta da moda não é uma boa escolha. O melhor é investir na sua reeducação alimentar e criar um estilo de vida mais saudável. Criar um estilo de vida que você pode manter.
4. Aprenda a comer de forma saudável. Existem debates sobre os diferentes tipos de dietas: muita proteína, low carb, dieta vegeratiana e muitos mais. Apesar das diferenças existem fatores que todas as dietas têm em comum: comer alimentos nutritivos e não comer alimentos industrializados e processados. Manter a dieta simples. Escolher alimentos que você gosta: frutas, vegetais, fontes de proteína. Comer não precisa ser complicado. A base da alimentação deve com alimentos de alta densidade nutricional.
5. Não faça tudo de uma vez. Lembre-se que você está a fazer uma reeducação alimentar e não uma dieta de 8 semanas. Tenha paciência e mantenha o foco na implementação de novos hábitos alimentares e de exercício. Não faça dietas extremas ou exercício físico em excesso.
6. A perfeição não é um objetivo razoável. Você vai ter dias ruins. Em vez de ficar na depressão, planeie um ou dois dias por semana com mais calorias. Assim quando você tiver vontade de comer sorvete ou salgadinho você pode comer um pouco disso e manter a dieta.
7. Não faça exercício físico em excesso. O exercício físico é saudável e melhora a qualidade de vida. Na academia você deve ter objetivos, mas não há necessidade de sobrecarregar o organismo com atividade física em excesso. O equilíbrio é fundamental.

Suplementos, Remédios e a Obesidade

Existe uma grande indústria de suplementos para emagrecer e remédios para emagrecer ou contra a obesidade. A realidade é que nenhum destes produtos funciona sem alterações na alimentação e nos hábitos de exercício físico. O corpo humano foi feito para comer alimentos saudáveis e para se movimentar.

A alimentação e o movimento são os dois pilares da vida saudável e um suplemento pode ajudar, mas você deve começar com a alimentação e o movimento.

Tomar suplementos ou remédios para emagrecer antes de tratar destes dois pilares da saúde é prejudicial para você. Vou explicar por que:

• Os suplementos e remédios evitam que você invista na sua reeducação alimentar. Para vencer a obesidade, você tem que entender as causas da obesidade.
• Quando você toma um remédio ou um suplemento evita a responsabilidade sobre as suas ações. Você mete o seu destino nas mãos de um medicamento, de alguém que lhe quer vender coisas. Isso é estupidez e fraqueza mental. No fundo você sabe que tem de mudar de vida. Não adie mais essa decisão.

Se você quer continuar com obesidade e jogar dinheiro fora pode comprar esses produtos. Se você quer se responsabilizar pela sua saúde e quer emagrecer de vez então tome passos para melhorar a sua vida e não aposte a sua saúde em alguém que lhe quer vender um produto milagroso.

Comece a Combater a Obesidade Hoje

Este é o primeiro artigo da série sobre obesidade. Depois de ler os artigos sobre as causas da obesidade veja os artigos sobre a dieta para a obesidade e a os exercícios para a obesidade.

Para começar a com um cardápio saudável que controla o apetite e diminui a ingestão calórica sem contar calorias ou necessitar de mais informação veja o cardápio para emagrecer. Para entender os princípios em que o cardápio foi baseado veja o artigo sobre como emagrecer e dieta para emagrecer.

Este site tem toda a informação gratuita e acessível para você ter sucesso no combate a esta doença. Lembre-se que é uma batalha diária e você é que vai fazer o esforço. Ninguém vai fazer isto por você, boa sorte!