Nutrição e Exercício Sem Balelas para Pessoas Ocupadas
Hoje vamos falar de um caso extremo, mas muito interessante. Um homem conseguiu emagrecer 122 quilos em 382 dias… Tudo isto foi documentado na Faculdade de Medicina da Escócia em 1973 e a experiência não é única.
Como foi possível conseguir isso? Ele passou fome durante 382 dias! Não é recomendado seguir os seus passos, mas há uma grande lição que nós podemos aprender com essa experiência. [Read more…]
A proteína é essencial para a saúde e tem um papel importante no aumento da massa magra e no emagrecimento saudável. Apesar de toda a controvérsia sobre carboidratos e gorduras, a maioria dos especialistas concorda que aumentar a ingestão de proteínas é um fator essencial para fortalecer e manter a saúde.
Os alimentos ricos em proteínas são a base do sucesso das dietas da proteína, low carb, paleo, cetogênica, dieta do carboidrato ou de Atkins.
O consumo adequado de proteínas até ajuda a diminuir a gordura abdominal… Você pode literalmente perder barriga com estas modificações alimentares. [Read more…]
Existem muitas mentiras e mitos sobre alimentação saudável que são propagados nos meios de comunicação social que prejudicam a sua saúde e o seu peso.
Mesmo com estudos de qualidade e avanços na ciência, muitos destes mitos não querem desaparecer.
Muitas pessoas começam a sua reeducação alimentar procurando dicas para emagrecer na internet e há muita informação contraditória. Isso cria muita confusão e difculta a sua vida na hora de fazer mudanças importantes.
Hoje vou destruir os mitos e as mentiras mais comuns sobre alimentação saudável. [Read more…]
Existem dezenas de dietas para emagrecer que funcionam. As dietas da moda funcionam. As dietas milagrosas funcionam. Mas elas não funcionam com você.
Provavelmente você já tentou seguir várias dietas sem sucesso. Você precisa de uma abordagem diferente para tratar a obesidade com sucesso. [Read more…]
A compulsão alimentar é um transtorno alimentar que consiste em continuar a comer mesmo depois de já ter o apetite saciado. Este hábito de comer demais pode ser um transtorno alimentar ou simplesmente uma falta de autocontrole.
Todos nós já comemos excessivamente em festas, bufês, restaurantes e nos feriados… A maioria das pessoas com problemas de peso faz isso mais do que gostaria de admitir. Quantas vezes é que você foi buscar mais comida, ou acabou a refeição comendo mais apesar de já estar cheio? Isso acontece várias vezes por semana? Muitas pessoas fazem isso todas as noites. [Read more…]
A obesidade é um dos problemas de saúde mais graves da era moderna. Apesar do acesso a alimentos saudáveis, equipamento de academia, suplementos alimentares e informação sobre nutrição, a obesidade continua a aumentar. Outro problema muito grave a cada vez mais comum é a obesidade infantil.
As pessoas querem ter um peso saudável. Existe o desejo de ter saúde e de estar em boa forma, mas parece que a solução está fora do alcance das pessoas. Mesmo depois de emagrecer é difícil manter um peso saudável. Perder peso de forma permanente parece impossível para muitas pessoas. [Read more…]
As dietas de baixos carboidratos são benéficas para a saúde porque ajudam a curar os maiores problemas de saúde como a obesidade, diabetes, hipertensão e colesterol alto. Apesar disso, a dieta do carboidrato e a dieta da proteína não é para todos.
Há pessoas que não querem comer poucos carboidratos porque têm uma atividade física intensa. Outras pessoas já atingiram os seu peso ideal depois de uma dieta para emagrecer ou dieta detox. Outras pessoas têm um metabolismo rápido e necessitam de comer mais do que quem deseja emagrecer.
Quem faz musculação, exercício aeróbico ou muito exercício anaeróbico como sprints necessita de mais carboidratos. Os carboidratos aumentam a força e aceleram a recuperação, ajudando a ganhar massa muscular. [Read more…]
Este é um cardápio low carb tem menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Para saber mais sobre este cardápio veja a explicação e o passo a passo para emagrecer. Nesse artigo você vai encontrar a resposta para a maioria das dúvidas que possam surgir ao ler a informação deste artigo.
Estas receitas foram feitas tendo em conta os princípios low carb, que têm vários benefícios a nível da saúde e são a forma mais efetiva de emagrecer. O cardápio contém refeições de elevado valor nutricional e de baixo valor calórico.
Desta forma você tem todos os nutrientes que precisa para manter a saúde, e é possível atingir um défice calórico para eliminar gordura. [Read more…]
A melhor forma de descrever a dieta do carboidrato é como uma versão muito intensa das dietas de baixos carboidratos e muita gordura. O melhor exemplo é a dieta de Atkins.
Esta dieta é utilizada como uma solução rápida para perder gordura e também é uma terapia para quem sofre de epilepsia. Como o nome indica, a dieta consiste principalmente em proteínas e gorduras, contendo uma quantidade muito pequena de carboidratos. Os principais alimentos desta dieta são a carne, ovos, queijo e peixe. Antes de fazer uma dieta deste tipo deve falar com o seu médico, devido aos efeitos questionáveis no corpo e na mente. [Read more…]
Um dos mitos do emagrecimento é a necessidade de comer muitas refeições pequenas ao longo do dia. Estudos mostram que comer de 3 em 3 horas é um mito e não há vantagem em comer refeições pequenas com mais frequência. Então é possível otimizar a perda de gordura comendo menos refeições? Sim, e o jejum intermitente pode ser uma estratégia útil.
O jejum intermitente consiste em limitar a ingestão de alimentos a um periodo de 12 a 23 horas do dia. O periodo de alimentação é chamado de janela alimentar. Este método não é novo e há até um estudo de 1973 em que um homem ficou 382 dias sem comer e emagreceu 122 quilos!
Este método está cada vez mais popular pelos seus resultados e por ser tão prático de seguir. O jejum torna a restrição calórica mais fácil e tem vários benefícios: acelera o metabolismo, aumenta a sensibilidade à insulina, regula a pressão arterial e leva a uma otimização hormonal. [Read more…]
Você tem um metabolismo lento e é difícil emagrecer ou manter o peso? Ou tem a sorte de ter um metabolismo rápido e você pode comer tudo o que quer sem ganhar gordura?
Apesar de o metabolismo ter uma componente genética, existem formas de acelerar e diminuir a quantidade de energia que o seu organismo consome. Aqui estão algumas dicas para acelerar o metabolismo para perder gordura e acelerar a recuperação do corpo. [Read more…]
As companhias de produção alimentar fazem tudo para vender os seus produtos. Por que acreditamos nelas? Porque os mitos e a informação fácil são muito mais sedutores que a verdade.
Hoje vou falar em alguns dos mitos da indústria alimentar e do emagrecimento. [Read more…]
O excesso de peso e a obesidade são problemas que afetam adultos e crianças. Perder gordura é uma tarefa difícil, mas com um metabolismo lento e o passar da idade ainda fica mais difícil.
Se você quer queimar gordura, é mais fácil progredir e atingir o seu objetivo com o conhecimento certo. Hoje vou falar de algumas dicas para perder gordura que vão ajudar você a ganhar saúde e chegar ao seu peso ideal. [Read more…]
