As calorias líquidas são a maior causa escondida do aumento de peso e da obesidade. Essas calorias contribuem muito para o aumento de peso porque são ingeridas em grande quantidade e de alimentos pouco saudáveis. As calorias líquidas estão nos refrigerantes, sucos de fruta, café com açúcar, chá com açúcar, etc. [Read more…]
A Melhor Dieta para Emagrecer – Alimentos a Comer e Evitar
Na semana passada falamos sobre emagrecer de forma saudável sem passar fome ou contar calorias no artigo Como Emagrecer (por favor, ler para uma introdução aos princípios do emagrecimento). Esta semana continuamos com dois artigos dedicados à dieta para emagrecer e um cardápio para emagrecer. Na próxima semana um artigo sobre exercício físico para emagrecer.
Muita gente mandou email com perguntas sobre a dieta e cardápios. Este artigo inclui uma lista de alimentos recomendados, alimentos a evitar e o próximo artigo contem um cardápio para emagrecer e uma lista de compras. [Read more…]
Jejum Intermitente – 5 Protocolos para Perder Gordura
Um dos mitos do emagrecimento é a necessidade de comer muitas refeições pequenas ao longo do dia. Estudos mostram que comer de 3 em 3 horas é um mito e não há vantagem em comer refeições pequenas com mais frequência. Então é possível otimizar a perda de gordura comendo menos refeições? Sim, e o jejum intermitente pode ser uma estratégia útil.
O jejum intermitente consiste em limitar a ingestão de alimentos a um periodo de 12 a 23 horas do dia. O periodo de alimentação é chamado de janela alimentar. Este método não é novo e há até um estudo de 1973 em que um homem ficou 382 dias sem comer e emagreceu 122 quilos!
Este método está cada vez mais popular pelos seus resultados e por ser tão prático de seguir. O jejum torna a restrição calórica mais fácil e tem vários benefícios: acelera o metabolismo, aumenta a sensibilidade à insulina, regula a pressão arterial e leva a uma otimização hormonal. [Read more…]