Ultimamente o treinamento funcional e os exercícios de peso corporal tornaram-se a nova moda. Este treino ajuda a emagrecer e a tonificar o corpo se for feito em alta intensidade.
O que torna este tipo de treino ainda mais popular é não ser necessária academia, o único equipamento necessário é uma barra fixa. As mulheres nem precisam da barra fixa! Já não há desculpas…
Qualquer pessoa pode ficar em forma sem gastar dinheiro na academia ou perder muito tempo. Eu recomendo fazer os exercícios ao ar livre e com outra pessoa para dar mais motivação.
Estes exercícios são muito eficientes quando combinados num treino de circuito. Desta forma é possível fazer vários exercícios em pouco tempo, mantendo a intensidade alta. Esta é a melhor forma de acelerar o metabolismo e queimar gordura durante e depois do treino. Se o treino for bem feito demora em volta de 15 minutos.
Para as mulheres é opcional fazer os exercicios de barra fixa.
Treino Funcional para Iniciantes
Depois de fazer cada exercício durante 20 segundos, descanse 20 segundos e faça o próximo exercício.
Complete o circuito duas vezes. O objetivo é fazer o máximo de repetições em 20 segundos.
- Agachamento com peso corporal
- Flexões
- Barra fixa com pega supinada aberta
- Afundo com peso corporal
Atenção! É necessário fazer os exercícios da forma certa, não falsear nas flexões.
O objetivo é fazer o máximo de repetições bem feitas, não o máximo de meias repetições mal feitas!
Treino Funcional Intermédio
Treino Funcional Intermédio- Flexões inclinadas (com os pés na cadeira)
- Agachamento com salto
- Barra fixa pega supinada aberta
- Afundos com salto
Treino Funcional Avançado
Fazer cada exercício durante 20 segundos, descansar 10 segundos e seguir para o próximo.
- Agachamento com peso corporal
- Flexões inclinadas
- Barra fixa com pega supinada aberta
- Afundo com peso corporal
- Flexões fechadas (trabalhar mais o tríceps)
- Barra fixa com pegada pronada fechada (trabalha mais o bíceps)
- Abdominais
Pode fazer o nível de iniciante dia sim, dia não. A partir do nível intermédio pode fazer 5 dias por semana ou todos os dias.
Este treino parece fácil mas se for feito da forma certa vai deixar você de rastos. O objetivo é a alta intensidade e exercitar os músculos de todo o corpo. Este tipo de treinamento pode dar resultados muito bons se for feito com regularidade e com intensidade.
O Treinamento Funcional Emagrece?
Este tipo de treinamento de alta intensidade é o exercício físico ideal para emagrecer. Apesar disso o mais importante para emagrecer é um déficit calórico e uma alimentação. Aqui está um cardápio para emagrecer baseada na dieta paleo – uma dieta rica em proteína, gordura saudável e baixa em carboidratos.
Para perder gordura da forma mais rápida é necessário combinar uma dieta saudável e o exercício físico. A combinação destes dois fatores é meio caminho para o sucesso.
Você já teve resultados com este tipo de treino? Conte a sua experiência nos comentários.
Olá. Muito legal essa sequência de exercícios. Vou executá-los e depois postar o resultado.
Seria muito importante se fossem disponibilizados videos mostrando como faze-los corretamente.
Muito grata,
Vania Franco
Muito bom os exercícios, mas seria bom se tive um videos mostrando como fazer, porque quem nunca fez não vai conseguir faze. Mas as ticas são ótimas.
Muito bom este treinamento em circuito e se obtém resultado em pouco tempo, depende mesmo é da pessoa com vontade e sem algum tipo de problemas nas articulações. Eu mesmo fiz este método de exercícios, mas dentro da academia usando pesos médios e nos intervalos entre as séries corria na esteira por três minutos até o final do treinamento A ou B é isso.
Olá. Adorei as dicas… Agora sim vou ficar em forma.
Muito bom essa sequencia, mais já estou treinando barra fixa uns 6 meses e obtive resultados muito grandes. Todo mundo achou que eu estava frequentando academia, já estou trincado, trabalho os músculos das costas, peitoral, dos braços, abdomen, pernas duas vezes por semanas com descanso e alimentação muito boa, e tomo whey protein, meu corpo mudou muito!
Muito bom!
Eu faço esses treinos funcionais, depois eu pulo corda, dois tempos de 10, ajuda muito e queima muita gordura.