BCAA – Aminoácidos de Cadeia Longa Ramificada

Um dos suplementos mais populares para quem pratica musculação são os BCAA. Este suplemento é útil para quem quer ganhar massa muscular e para quem quer perder gordura.

Os BCAA têm a sua sigla do inglês “branch chain amino acids”, são aminoácidos de cadeia ramificada. O termo BCAA refere-se a três aminoácidos essenciais: L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. O que torna os BCAA especiais é serem metabolizados nos músculos em vez de serem metabolizados no fígado. Por isso eles ajudam na criação de novas proteínas quase imediatamente depois de serem absorvidos.

Estes três aminoácidos essenciais, ao contrário dos aminoácidos não essenciais, não podem ser produzidos no nosso corpo e têm de ser adquiridos através da alimentação. Os aminoácidos dos BCAA constituem cerca de 33% da massa muscular.

BCAA: L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina

Vamos agora analisar cada um dos 3 aminoácidos em mais detalhe.

• A leucina é o aminoácido que têm o maior impacto na síntese proteica. Tal como os outros aminoácidos de cadeia longa ramificada, é metabolizado nos músculos e não do fígado. A leucina ajuda a aumentar os níveis do hormônio de crescimento e consegue atrasar o inicio do catabolismo. Este aminoácido ajuda a aumentar a energia, força e a ganhar massa muscular.
• A isoleucina é um isômero da leucina e tem um papel importante na regulação da glicose no sangue e no equilíbrio do nitrogênio do corpo humano. A isoleucina aumenta a proteína muscular e ajuda a recuperação depois de um treino intenso.
• A valina é um aminoácido essencial necessário para o funcionamento do sistema nervoso, regulação do sistema imunológico, reparação das fibras musculares e regulação de nitrogênio. Quando combinado com a leucina e a isoleucina aumenta a força, energia e promove o desenvolvimento muscular.

Estudos mostram que tomar 2 g de BCAA três vezes por dia aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos, hemoglobina e melhoram os níveis de glicose em jejum. A suplementação de BCAA ajuda a aumentar a massa muscular e a força, atrasando o inicio da fadiga muscular e operando como agentes anabólicos, permitindo o corpo queimar mais gordura e menos músculo.

Benefícios dos BCAA

Como já disse anteriormente os BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada, representados pela leucina, isoleucina e a valina compõe cerca de 33% dos aminoácidos presentes nos músculos. Ao contrário da maioria dos outros aminoácidos, os BCAA contornam o metabolismo hepático (fígado) e estão diretamente envolvidos no músculo, levando nitrogênio para a síntese de outros aminoácidos importantes como a glutamina e a alinina.

Estes são alguns dos benefícios da suplementação de BCAA:

• Estimulo da síntese proteica
• Aumento da força muscular devido à oposição da entrada de triptófano livre no cérebro. O triptofano é um aminoácido essencial que é convertido em seratonina no fim do exercício físico intenso para dar uma sensação de fadiga. Os BCAA começam a agir como uma fonte de energia, atrasando a sensação de fadiga.
• Limita a formação de amoníaco, uma substância tóxica que interrompe a síntese proteica.
• Mais energia durante os treinos. Os BCAA oxidam na forma de alanina, um dos precursores mais importantes para a gliconeogênese no fígado (formação de nova glicose para dar energia aos músculos), mantendo os níveis de glicose no sangue estabilizados. A síntese de glutamina também está dependente dos aminoácidos de cadeia longa.
• Os BCAA funcionam melhor quando o músculo está num estado catabólico, evitando a perda de massa muscular. Isto ajuda quem está a fazer uma dieta de baixas calorias para perder gordura.
• Recuperação mais rápida
• Sistema imune fortalecido.

BCAA Antes do Treino

Tomar aminoácidos de cadeia longa ramificada antes do exercício físico desencadeia a secreção de alguns hormônios anabólicos, particularmente o hormônio de crescimento, a insulina e a testosterona.

Como foi dito anteriormente, os BCAA bloqueiam a entrada de triptofano no cérebro, por isso ficamos com mais energia durante o exercício físico intenso.

BCAA Durante o Treino

Os BCAA podem ajudar a diminuir a degradação proteica que ocorre no músculo durante o exercício físico intenso. São especialmente úteis para reduzir a dificuldade de sessões longas de exercício físico.

BCAA Depois do Treino

Para restaurar as reservas energéticas e facilitar a síntese proteica, diminuindo o catabolismo após o treino.

Dose Recomendada de BCAA

Por cada 10 kg de massa corporal você pode tomar 1 g de BCAA. Ou seja, uma pessoa que pesa 80 kg pode tomar 8 g de aminoácidos de cadeia ramificada, divididos em partes – antes e depois do treino.