Como Acelerar o Metabolismo

Você tem um metabolismo lento e é difícil emagrecer ou manter o peso? Ou tem a sorte de ter um metabolismo rápido e você pode comer tudo o que quer sem ganhar gordura?

Apesar de o metabolismo ter uma componente genética, existem formas de acelerar e diminuir a quantidade de energia que o seu organismo consome. Aqui estão algumas dicas para acelerar o metabolismo para perder gordura e acelerar a recuperação do corpo.

Aumentar a Ingestão de Proteínas

Comer mais proteínas de carnes como o frango e peru, ovos, queijo fresco, peixe ou um batido de proteína ajuda a aumentar a produção do hormônio glucagon. O glucagon aumenta a sensibilidade à insulina dos músculos, o que diminui a secreção de insulina.

Com uma sensibilidade à insulina mais elevada, você não precisa de tanta insulina para transportar os nutrientes para as células. A insulina é o hormônio do armazenamento. Quanto menos insulina é liberada, menos gordura é acumulada e mais gordura é utilizada como fonte energética.

Evitar Alimentos Processados e Açucares

Os cereais processados como o macarrão, pão e bolos têm muitas calorias vazias e aumentam demasiado os níveis de insulina. A insulina é o oposto do glucagon, o seu papel é facilitar a absorção da glicose do sangue para as células.

Quanto maior o consumo de carboidratos de glicemia alta, mais insulina é produzida para diminuir a glicose do sangue. Mais insulina leva a mais gordura armazenada.

Os melhores carboidratos para consumir têm um índice glicêmico baixo e muita fibra, como os vegetais, frutas e pão ou macarrão integral. Para quem quer emagrecer não é recomendado o consumo de pão, macarrão ou frutas.

Chá Verde

O chá verde ajuda a aumentar o metabolismo e a inibir a absorção de glicose pelas células gordas, ajudando a diminuir os picos de insulina e armazenamento de gordura. Além de ajudar a eliminar gordura, o chá verde ajuda a diminuir o colesterol e a reduzir o apetite.

O chá verde é uma boa alternativa aos refrigerantes ou sucos de fruta. É importante não adicionar açúcar nas bebidas!

Beber Mais Água

A água é a bebida mais recomendada e saudável que existe. Ajuda a purificar o organismo e a metabolizar a gordura armazenada.

Você pode beber entre 2 e 4 litros de água por dia, dependendo da atividade física.

Substitua todos os refrigerantes e sucos por água. Outras bebidas recomendadas são o café e o chá sem açúcar.

Comer uma Refeição Calórica depois do Jejum

Uma refeição calórica depois do jejum ajuda a acelerar o metabolismo. A leptina é um hormônio responsável pela ingestão alimentar e apetite. Quando a leptina está baixa você sente fome, quando está elevada não sente fome.

Os níveis de leptina diminuem para metade depois de uma semana de dieta, mas para voltar a níveis elevados bastam 12 a 24 horas. Uma refeição com muitas calorias (não uma comida de lixo) depois de um período de jejum prolongado é aconselhado pelo menos uma vez por semana.

Alimentos Termogênicos e Queimadores de Gordura

Alguns alimentos termogênicos e plantas medicinais ajudam a acelerar o metabolismo.

Estes alimentos aceleram o metabolismo porque necessitam de mais energia para serem digeridos.