Cada vez mais pessoas se sentem estressadas e cansadas de forma crônica – uma vida atarefada torna difícil seguir uma alimentação saudável e ter um sono longo e profundo. Tudo isso leva ao cansaço e à fadiga crônica.
A primeira reação é tomar um café, um energético ou alguma coisa doce para aumentar a energia. Todos estes energéticos fazem mais mal que bem, levando ao aumento de peso, irritabilidade, fadiga e mesmo à depressão.
Com uma dieta saudável e alguns suplementos é possível diminuir a fadiga, recuperando os níveis de energia e saúde sem os efeitos colaterais que falei.
Ter uma alimentação saudável e fazer algum tipo de exercício físico ajuda a regular os ciclos de sono e cria energia. É importante lembrar que a fadiga pode ser um sintoma de outros problemas de saúde como o hipotireoidismo, fadiga adrenal, diabetes, insônia e muitas outras doenças.
Melhorar os hábitos de vida para ter mais saúde e longevidade é a solução a longo prazo, mas agora vou falar como tratar o cansaço e a fadiga crônica com alimentos e suplementos alimentares.
Aqui estão as vitaminas e minerais mais importantes para tratar a fadiga.
Vitamina C
A vitamina C tem muitos benefícios para a saúde. Funciona como antioxidante, diminui a inflamação, ajuda na absorção do ferro e na manutenção do sistema digestivo.
Doses maiores de vitamina C ajudam a diminuir o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse e a causa de muitas doenças.
Alguns alimentos que contém vitamina C são frutas e vegetais como a laranja, limão, morangos, pimentões, kiwi, etc.
Zinco
O zinco é um mineral essencial que fortalece o sistema imunológico, regula os hormônios, tem um papel na síntese proteica e regula os níveis de glicose no sangue.
Alimentos que contém zinco e vitamina B ajudam na regulação energética do organismo.
Alguns alimentos que contem zinco são as ostras, carne de boi, carne de vitela, peru, fígado de frango, sementes de abóbora e amêndoas.
Magnésio
O magnésio é necessário para a síntese do ATP (a principal molécula de produção de energia). O magnésio tem um papel importante na regulação de outros micronutrientes como o cálcio, cobre, zinco, vitamina D e potássio.
Este mineral também funciona como antioxidante e tem propriedades anti-inflamatórias.
Alguns alimentos que contém magnésio são vegetais e frutos como o abacate, kiwi, manga, laranja, toranja, sementes e nozes, brócolis, legumes.
Vitamina B12
A vitamina B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos, para metabolizar carboidratos e ácidos graxos, para a síntese proteica e funções neurológicas.
Alguns alimentos ricos em vitamina B12 são a carne, ovos, leite e peixe.
Vitamina B9
A vitamina B, ou ácido fólico é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, reparação do DNA e síntese proteica. Cada um desses processos é importante para a saúde e manter os níveis energéticos.
Vegetais como o espinafre, espargos e o feijão contém esta vitamina.
Ferro
O ferro é um mineral essencial para a produção de hemoglobina – uma proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Quando os níveis de ferro estão baixos, menos oxigênio é transportado para as células, causando cansaço e fadiga.
Os alimentos que contém ferro são a carne vermelha, ovos, fígado, vegetais crucíferos, amêndoas, castanha do Brasil, sementes de abóbora.
Dieta Saudável e Exercício Físico
Ter uma alimentação saudável e balanceada juntamente com estes suplementos contra a fadiga mantém os níveis energéticos e uma boa saúde. Para ter uma dieta saudável veja os artigos sobre a dieta para ganhar músculo e a dieta para emagrecer.
Para quem ainda não sabe, é muito importante evitar os refrigerantes e a comida de plástico e da próxima vez que sentir cansaço e fadiga tome alguns destes suplementos.
Qual suplementos para fadiga e ganha mais resistência para trabalhar demais e em pé?
Boa noite sinto um cansaço fora do comum e sonolência o tempo todo. Tem dia que não consigo sair para trabalhar. Já fiz vários exames e nada. O que pode ser e o que devo tomar?
Já verificou se tem distúrbio na tireóide?