Insônia – Causas e Dicas para Dormir Melhor

Uma noite bem dormida é essencial para um dia produtivo. Além de ser importante para poder trabalhar bem, dormir bem é uma das coisas mais importantes para ganhar massa muscular ou emagrecer de forma saudável. É durante a noite que o corpo recupera dos treinos intensos, utilizando os nutrientes dos alimentos e os hormônios anabólicos que são produzidos durante a noite.

Uma pessoa normal precisa de 7 a 8 horas de sono não interrompido para manter o corpo e a mente saudável.

A maioria das pessoas não leva o sono muito a sério porque não sabem como é importante.

O problema é que por vezes é difícil dormir 8 horas seguidas. Acordar a meio da noite, demasiado cedo ou acordar com cansaço e irritabilidade são sinais de uma noite mal dormida.

Existem várias causas da insônia:

• Causas Psicológicas – Estresse do trabalho, estresse resultante de problemas financeiros e familiares, ansiedade, depressão e raiva são causas da insônia.
• Causas Físicas – Dores, azia, problemas de coração e muitos outros problemas de saúde podem causar insônia. Consulte o seu médico se for necessário.
• Atividade Física – Fazer exercício físico antes de dormir não é uma boa ideia para quem quer dormir bem. O exercício físico liberta adrenalina, o que eleva o batimento cardíaco e causa excitação.
• Alimentação – Aquilo que você come à noite afeta o sono. Substancias como a cafeína, álcool e carboidratos antes de dormir interferem com a quantidade e a qualidade do sono.
• Meio ambiente – Luz excessiva, calor ou ruídos repetitivos não ajudam a adormecer. Tente ajustar o ambiente para ser mais propício a um bom sono.

Como Dormir Melhor?

Para dormir melhor é necessário criar uma rotina. Tente ir dormir à mesma hora e acordar à mesma hora todos os dias. Mantenha-se fiel à rotina.

Depois de algum tempo o corpo e a mente aprendem a acalmar e a desligar a essa hora.

Dormir Sem Celular

Deve retirar tudo o que é eletrônico do quarto – celular, computador, televisão. É hora de dormir. Todos esses dispositivos eletrônicos estimulam o cérebro e tem efeitos negativos na qualidade do sono.

O mesmo se aplica à luz – desligue a luz, se precisar de alguma luz mantenha a luz fraca.

Evite Estimulantes

Não beber álcool, cafeína, fumar ou tomar bebidas energéticas menos de 8 horas antes de ir dormir.

Não Comer 2 ou 3 Horas Antes de Dormir

Tente não comer duas ou três horas antes de ir dormir. Assim evita os problemas de azia e aumenta a produção de testosterona e de hormônio de crescimento.

Ajuste o Seu Ambiente

O quarto deve estar bem ventilado e a temperatura deve estar confortável. Se possível utilize uma almofada e um colchão ortopédico para dar suporte à cabeça e ao corpo.

Relaxe Antes de Dormir

Faça alguma coisa relaxante antes de dormir. Isto pode ser meditação, tomar um banho ou ouvir música.