Um dos mitos do emagrecimento é a necessidade de comer muitas refeições pequenas ao longo do dia. Estudos mostram que comer de 3 em 3 horas é um mito e não há vantagem em comer refeições pequenas com mais frequência. Então é possível otimizar a perda de gordura comendo menos refeições? Sim, e o jejum intermitente pode ser uma estratégia útil.
O jejum intermitente consiste em limitar a ingestão de alimentos a um periodo de 12 a 23 horas do dia. O periodo de alimentação é chamado de janela alimentar. Este método não é novo e há até um estudo de 1973 em que um homem ficou 382 dias sem comer e emagreceu 122 quilos!
Este método está cada vez mais popular pelos seus resultados e por ser tão prático de seguir. O jejum torna a restrição calórica mais fácil e tem vários benefícios: acelera o metabolismo, aumenta a sensibilidade à insulina, regula a pressão arterial e leva a uma otimização hormonal.
O jejum também afeta a mente: melhora a concentração e diminui os sintomas da depressão e da ansiedade.
Existem vários protocolos que estão explicados mais à frente. Em 2013 eu utilizei o jejum de 16 horas, 3 a 4 vezes por semana para perder barriga. Todo o processo está explicado no artigo Como Ganhar 9 Kg de Massa Muscular e Definir o Abdômen em 9 Meses.
Mas atenção… O jejum não faz milagres. Para ter bons resultados é necessário comer com qualidade e na quantidade certa.
O horário alimentar é a cereja no topo do bolo… É apenas um detalhe! Sem os alimentos certos antes e depois do jejum a fome fica insuportável.
Antes fazer jejum intermitente eu recomendo a leitura dos seguintes artigos:
- 12 Passos da Reeducação Alimentar – O artigo mais importante que publiquei que os gordos adoram ignorar.
- Mentiras da Alimentação Saudável – Evite os maiores erros da reeducação alimentar.
- Protocolos da Dieta Low Carb – Conheça as variantes mais importantes da dieta do carboidrato.
- Como Emagrecer Até 7 Kg em 1 Mês – Um plano para emagrecer de vez com os princípios da nova reeducação alimentar.
- Cardápio Paleo e Low Carb para Emagrecer – Um cardápio semanal com dezenas de receitas para um emagrecimento saudável.
- Jejum Intermitente para Mulheres – Como evitar o problema da falta de menstruação.
Depois de acertar a qualidade e a quantidade dos alimentos da sua dieta já pode começar a jogar com o jejum. Aqui está um vídeo a explicar como fazer jejum intermitente:
O protocolo mais comum de jejum intermitente é não comer durante 16 horas, e comer todas as refeições nas 8 horas restantes. Outro exemplo é fazer jejum durante 20 horas e ingerir todos os alimentos em uma janela de 4 horas. Alguns protocolos indicam parar de comer durante um dia inteiro, e comer só no dia seguinte.
Durante o jejum pode beber água, café sem açúcar e chá sem açúcar. Eu recomendo um café americano durante a manhã, chá verde, chá de gengibre ou chá de hibisco. A cafeína ajuda na supressão do apetite e torna torna tudo mais fácil.
Para perceber a teoria é que o jejum é tão antigo como o homem. Sem contar os últimos cinquenta anos, comer três ou mais refeições diárias nunca foi uma rotina do ser humano. Os nossos antepassados ficavam dias sem comer até caçarem uma presa, e depois comiam muito durante alguns dias.
Pesquisas sugerem que o nosso organismo reage bem ao jejum e que os hábitos alimentares atuais desregulam o nosso metabolismo e pioram a saúde levando à obesidade e diabetes tipo 2.
Vou falar dos benefícios do jejum, dos protocolos mais conhecidos e dar dicas para enganar a fome e controlar o apetite.
Comer ou Não Comer o Café da Manhã?
Existe muita informação contraditória sobre o número de refeições ideal para otimizar a saúde e o emagrecimento. Com certeza você já ouviu afirmações como “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”, “o café da manhã turbina o metabolismo”, “comer 6 refeições pequenas mantém o metabolismo acelerado”… Será verdade?
A maioria das pessoas acredita que o café da manhã é necessário para começar o dia com energia, e que esta refeição ajuda a emagrecer. Estudos observacionais mostram que as pessoas que saltam o café da manhã têm mais probabilidade de ser obesas do que quem come o café da manhã. Apesar de existir uma correlação entre tomar o café da manhã e um risco menor de obesidade, isso não prova que tomar essa refeição é a melhor escolha.
Fechar a Boca e Sentir Fome É Saudável!
O jejum intermitente é uma forma prática de restrição calórica, pois não é necessário contar calorias e pensar na dieta todo o dia.
No início é difícil porque o organismo está habituado à ingestão constante de carboidratos. Desde um suco de fruta, refrigerante, um gelado, um lanche, um ou café com leite e açúcar e as refeições – a insulina está sempre presente e o corpo não tem oportunidade de queimar gordura.
Durante um jejum o organismo tem tempo para desintoxicar, e se você estiver num déficit calórico vai queimar gordura.
Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura
Todos já ouvimos falar do “modo de hibernação”… Será que ingerir poucas calorias desacelera o metabolismo para poupar energia?
O metabolismo começa a desacelerar depois de 60 horas de jejum, mas acelera depois de 36 a 48 horas de jejum.
Passar fome de verdade acontece depois de 3 dias sem comer, quando a principal fonte de energia é o catabolismo. O catabolismo é quando a massa muscular é transformada em aminoácidos que são utilizados como fonte energética. Podemos então concluir que o jejum até 36 horas é seguro e não desacelera o metabolismo.
A restrição calórica de longa duração pode desacelerar o metabolismo, mas no caso do jejum bem feito isso não acontece. A chave para manter o metabolismo acelerado são os dias com mais ingestão calórica que permitem manter os níveis de leptina elevados (a leptina regula a saciedade e é um dos hormônios mais importantes na regulação metabólica).
Benefícios do Jejum Intermitente
O jejum tem os seguintes benefícios físicos e psicológicos:
- Fazer jejum de 24 horas alternado tem os seguintes benefícios: elimina gordura, diminui a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o estresse oxidativo. Melhora a sensibilidade à insulina ajuda a combater a síndrome metabólica e a diabetes.
- O jejum intermitente acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura. O jejum é mais efetivo para emagrecer e melhorar a resistência à insulina do que comer várias refeições ao dia. Este estudo foi efetuado em mulheres jovens com excesso de peso e obesidade.
- O jejum de 40 horas aumenta o hormônio de crescimento em 5 vezes.
- Aumentar o tempo entre as refeições pode melhorar a saúde cerebral.
- O jejum com restrição calórica ajuda a diminuir os sintomas de depressão como a confusão, raiva e a tensão.
- A restrição calórica e o jejum induzem a autofagia (o processo de eliminação de toxinas, reparação e autodestruição de células). A autofagia é importante para manter massa muscular e atrasa os efeitos degenerativos do envelhecimento.
- Previne a obesidade e doenças metabólicas. Mesmo ingerindo a mesma quantidade de calorias, o jejum melhora a tolerância à glucose, diminui a resistência à insulina e a inflamação.
- O jejum intermitente tem a maioria dos benefícios da restrição calórica, e pode até ser mais benéfico. Restringir a ingestão alimentar através do jejum ou da restrição calórica é benéfico, mas a restrição calórica pode levar à diminuição da densidade óssea e do sistema imune. O jejum intermitente não obriga à restrição calórica e evita essas desvantagens.
Além de ser um método prático de restrição calórica, permite a desintoxicação, a recuperação de vários processos biológicos e tem benefícios de antienvelhecimento.
O Jejum Intermitente É Para Todos?
O jejum tem benefícios, mas será que funciona melhor do que uma dieta saudável tradicional com 4 ou 5 refeições por dia? Essa pergunta é difícil de responder, pois não existem estudos suficientes para fazer essa afirmação.
Se você for obeso, não gosta de fazer exercício físico, quer perder gordura e ficar mais saudável, então o jejum pode ser uma boa opção. Se você é saudável e faz exercício físico com regularidade torna-se difícil dizer se o jejum é superior a um plano alimentar saudável.
Eu faço jejum intermitente há cerca de 2 anos e consegui uma boa massa e definição muscular. O jejum funciona e é muito prático para mim, mas não sei dizer se teria melhores resultados com 5 refeições pequenas.
Para algumas pessoas é muito difícil controlar o apetite durante um déficit calórico. Para quem tem muita dificuldade em ficar mais de 12 horas sem comer não há razão para sofrer tanto. A vantagem do jejum é que você faz o sacrifício no início do dia e depois tem mais liberdade para comer. Num plano de várias refeições é necessário fazer o controlo de porções corretamente ou não vai ter resultados.
Por outro lado, existem pessoas que preferem comer um número menor de refeições e aumentar o tamanho das refeições, o que ajuda a seguir a dieta. Isso depende da mentalidade de cada um.
Protocolos de Jejum Intermitente
Existem várias modalidades de jejum intermitente…
Jejum de 16 Horas com Janela Alimentar de 8 Horas
Este é o método popularizado pelo Martin Berkhan do LeanGains.com e funciona da seguinte forma:
- Jejum de 16 horas (14 horas para as mulheres). Não comer e não beber calorias. Café, chá e outras bebidas sem calorias podem ser consumidas.
- Janela alimentar de 8 horas, 10 horas para as mulheres.
- Comer muita proteína, comer mais carboidratos e calorias nos dias de treino. Comer mais gordura e menos calorias nos dias de repouso.
- A refeição pós treino é gigante, com cerca de 50% das calorias diárias.
Este método foi desenvolvido para praticantes de musculação que querem ter um corpo sarado enquanto ganham ou mantém massa muscular.
Jejum de 16 Horas, 4 Horas de Proteínas e 4 Horas à Vontade
Este é o método de jejum intermitente foi popularizado pelo Jason Ferrugia no livro “Renegade Diet”.
- Jejum de 16 horas. Tomar um ou dois cafés durante a manhã para controlar o apetite.
- Quebrar o jejum com uma refeição pequena e rica em proteínas e gorduras, como uma omelete com 2 ou 3 ovos, alguns vegetais e uma água de coco.
- Treino de musculação de durante a tarde. O ideal é fazer o treino uma ou duas horas depois da primeira refeição.
- Depois do treino comer uma ou duas refeições grandes.
Este método combina o jejum intermitente, dieta paleo e o carb backloading.
Jejum de 24 Horas
Este método simples é chamado de “Eat Stop Eat” e foi criado pelo Brad Pilon.
- Fazer jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Pode começar o jejum quando você quiser, mas tem de ficar 24 horas sem comer.
- Depois do jejum basta fazer uma refeição normal. Não tente comer mais do que normalmente.
- Fazer exercício físico regular.
Este método é recomendado para as pessoas que não estão muito preocupadas com a composição corporal mas procuram os benefícios de saúde do jejum intermitente. Mas fica o aviso… Não é fácil ficar 24 horas sem comer.
Jejum Diário de 20 a 22 Horas
Este método foi popularizado pelo Ori Hofmekler no seu livro “The Warrior Diet”.
- Comer uma refeição gigante por dia, preferencialmente o jantar. A janela alimentar é de 2 a 4 horas.
- Você pode comer um pouco de fruta e vegetais durante o dia, mas o mínimo de proteína até à refeição principal.
- O exercício físico deve ser feito em jejum.
Fazer um jejum longo não é fácil e muitas pessoas contornam as regras e comem demais. Uns fazem o jejum sem comer, mas outros não aguentam e comem antes.
Jejum de 36 Horas
Este método é similar ao Eat Stop Eat, mas tem uma duração mais longa.
- Comer normalmente um dia, com o jantar como última refeição.
- Fazer o jejum todo o dia seguinte.
- Começar a comer 36 horas depois do início do jejum.
Por exemplo: Você acabou de jantar às 21 horas de segunda feira, faz jejum toda a terça feira e recomeça a comer às 9 da manhã de quarta-feira. É um jejum de 36 horas.
Este jejum extremo só é recomendado para pessoas que têm problemas de saúde e procuram ter os benefícios terapêuticos do jejum de longa duração. Não é fácil e não é recomendado para quem quer ganhar massa muscular. A maioria das pessoas não aguenta ir dormir com 24 horas de jejum em cima.
Como Controlar a Fome e Perder Mais Gordura
Aqui ficam algumas dicas para tornar mais fácil a adaptação ao jejum:
- Esqueça a janela alimentar. Fazer um jejum durante 16 horas é melhor do que um de 14. Apesar disso não vale a pena ter estresse para fazer mais duas horas. Ficar em jejum 4 a 7 horas depois de acordar é o ideal. Ouça o seu corpo e se precisar de comida, não espere mais.
- Utilize a cafeína de forma estratégica. Um café na hora certa elimina o apetita e aumenta os benefícios de um jejum: estimula o metabolismo, suprime o apetite, aumenta os níveis de energia, melhora a concentração e aumenta a queima de gordura. Recomendo a beber dois cafés grandes ao longo do jejum e a evitar o consumo fora do jejum. Quanto menos tomar, mais vai sentir os efeitos.
- Exercício moderado para queimar mais calorias. Fazer uma caminhada rápida ou uma sessão de sprints de 15 minutos é o suficiente. Para mais informações veja o artigo sobre cardio inteligente. Muitas pessoas fazem musculação em jejum, mas eu não recomendo.
- Comer uma maçã ou uma banana para enganar a fome. Se ficar com muita fome antes da refeição você pode comer uma peça de fruta.
- Refeições grandes para ganhar massa muscular. Se você quer ganhar músculo deve se lembrar que é necessário comer muito nas refeições depois dos treinos.
Como Fazer Jejum Intermitente
A melhor forma de integrar o jejum intermitente na sua vida é seguir os seus desejos. Se você acorda sem fome, não tome o café da manhã. Evitar o café da manhã torna fácil fazer 16 horas de jejum. Se você está a viajar ou em outra situação onde não encontra alimentos saudáveis, salte a refeição.
O jejum intermitente funciona melhor em pessoas com excesso de peso, mas não funciona tão bem em pessoas obesas. Funciona bem para ficar mais definido, mas não é a melhor forma de ficar extremamente definido. O mais importante é você queimar mais calorias do que consome. Se você seguir os planos de jejum e comer mais calorias do que consome, você não vai perder gordura!
Saber que pode fazer jejum quando lhe apetecer é útil para quem quer manter ou ganhar massa muscular, pois fica mais fácil atender às necessidades nutricionais.
Como Eu Faço Jejum
O meu objetivo é fazer um jejum de 16 horas, uma fase de alimentação leve durante 4 horas e uma fase de alimentação normal de 4 horas. Quando acabo de jantar às 21 horas e vou dormir por volta da meia noite, a minha próxima refeição é 16 horas depois, por volta das 13 ou 14 horas.
Ao longo da manhã tomo um ou dois cafés para matar o apetite. Se tiver mesmo muita fome, como uma maçã. Outra dica boa para matar a fome é beber meio litro de água.
A primeira refeição é leve, rica em proteínas e gorduras. Uma omelete com 3 ovos, cebola e tomate acompanhada com uma água de coco. Esta refeição é rica em proteínas e gorduras, com poucos carboidratos.
Por volta das 17 horas faço um treino de musculação, com duração de hora e meia. Nos dias de treino de pernas ou quando estou com muita fome como uma salada de fruta uma hora antes do treino.
Depois do treino começa a fase de alimentação normal, onde tomo um batido de proteína e um jantar grande. Depois de uma grande refeição fico cansado e relaxado, o que ajuda a adormecer.
O jejum intermitente é uma forma fácil de restrição calórica porque não é necessário contar calorias. O mais difícil é o tempo de adaptação à rotina.
Comece a fazer um ou dois dias de jejum por semana. Pode fazer uma restrição calórica de 300 a 500 calorias e ingerir calorias de manutenção (ou um pouco acima) nos dias que não faz jejum.
Para mim os benefícios mais importantes são os seguintes: posso comer refeições grandes, tenho menos desejos de alimentos açucarados, consigo manter massa muscular com definição e tenho mais claridade mental.
Posso dormir mais tempo pra ajudar a não sentir fome? Ou devo estar acordada em jejum?
Pode dormir.
Oi. Eu posso tomar isotônico durante o jejum?
Eu to fazendo há um mês. E perdi exatamente 7 kg! Eu não acreditei quanto me pesei ontém no médico. Esse jejum é muito bom mesmo. Eu me sinto mais disposta! Bebo 2 litros por dia, como gengibre ao final do dia. E só como às 13h. Vale a pena ressaltar para vocês que querem fazer, que a ingestão de alimentos termogênicos na sua dieta dão uma turbinada na dieta e na saúde. Beijo.
Como é a sua alimentação? Nos dias de jejum faz exercícios?
Fui diagnosticada recentemente com diabetes tipo 2. Não consigo seguir dietas dessas de cardápio com 5 a 6 refeições e minha “fome” é sempre gigante à noite. De exercícios físicos estou fazendo pilates 3 vezes por semana no fim da tarde. Posso fazer o jejum de 16 horas?
Veja o artigo sobre a dieta para diabetes tipo 2.
O artigo é FANTÁSTICO.
Oi Pieter! Obrigada por compartilhar tantas informações ótimas! Comecei a fazer o JI e no JI de 16 horas sinto forte enxaqueca e enjoo, algumas vezes vomito. O que posso fazer para melhorar estes sintomas? Me sinto com muito mais energia e concentrada, mas não quero passar mal.
O jejum é um estressor tal como comer mal, estresse, falta de sono ou atividade física em excesso. Não faça se é difícil ou se causar mal estar.
No começo eu me sentia assim também. Porém, depois de um tempo me acostumei. Tanto que hoje eu treino em jejum e não sinto nada (mesmo não sendo recomendado).
Uma dúvida, o período de 16 horas de jejum no protocolo 16/8 pode incluir o período de sono ou tem que ser todo acordado? Por exemplo, posso iniciar o jejum às 20 horas de um dia e iniciar a janela de 8 horas de alimentação às 12 horas do outro dia? No caso o protocolo 16/8 deve ser adotado todos os dias ou apenas algumas vezes por semana? E as bebidas, podem ser com adoçante sem calorias? Ou o café tem que ser puro mesmo pra não quebrar o jejum?
Sim, você conta com o tempo de sono. Mesmo dormindo o nosso corpo queima calorias. Então você pode sim contar o tempo que você dorme como jejum. Sobre o café: você tem que pensar que durante o jejum não pode ingerir calorias. Ou seja, açúcares. Por mais que seja adoçante 0 kcal é meio que “proibido” (mas claro tudo depende de você). Caso o café puro para você não é bom, pode trocar por um chá natural, como o chá verde (alguns usam suco de fruta natural como o de laranja por ser pouco calórico) não sei se é uma boa. Eu uso apenas água, chá verde e café.
Obrigado W. Bruno!
Sim. Pode consumir bebidas não calóricas com adoçantes, pois vai continuar sem calorias e seu corpo não vai entender como sendo quebra do jejum. Faço 16/8 e faço apenas 2 refeições durante a janela alimentar e com 7 horas de intervalo entre as duas refeições, pois assim o corpo entende como escassez de alimentos.
Os adoçantes não são recomendados durante o jejum porque podem causar uma resposta glicêmica e desregulam o apetite. O suco de laranja não é recomendado porque contém bastante açúcar, cerca de 20 gramas num copo de 250ml e isso quebra e bem o jejum.
Olá, uma dúvida… É mais interessante portanto… Que eu estenda o jejum da noite para as horas da manhã?
Depende da sua rotina, o jejum pode ser em qualquer horário. Vai da sua rotina. Eu particularmente acho mais fácil ficar de jejum das 00 até às 18.
Já comecei a fazer, mas depois que li o seu artigo estou muito entusismada. Obrigada por expor o seu conhecimento. Um grande abraço.
Faço 16/8. No periodo que posso fazer alimentação posso comer algum tipo de carboidrato?
Muito legal, achei esse artigo procurando mais detalhes sobre o JI só que eu acabei preferindo ter o café da manhã. Então às 6 da manhã tomo um suco verde (laranja, cenora, couve e espinafre) uns 350ml. Tomo um café com leite às 10h e almoço bem às 12h com saladas, verdura, vegetais, carne ou peixe. Hoje estou indo para o segundo dia seguido e estou muito bem sem fome. Acredito que é porque passo um bom tempo dormindo na fase final e o suco me atende bem pela manhã. Cortei, trigo, arroz e massa do cardápio. Às 20 horas faço uma hora de elíptico. Minha meta é só reduzir peso e ter uma vida mais saudável, assim que atingir minha meta (90 para 80 ou 75kg), pretendo reduzir para 3 a 4 vezes na semana.
Seu treino você faz em jejum ou come alguma fruta 1 hora antes. E depois, você come algo?
Posso comer banana e maçã na minha janela e tomar mate com adoçante.
Qual quantidade posso comer, e o que é mais aconselhável a comer? Estou com um pouco de dúvida na dieta 16/8?
Oi. Quero tentar fazer JI. Nunca encontrei dificuldade em saltar o café. Minha dúvida, é o que devo comer? Acordo às 8:30 e vou para aula, 12:15 academia (seg. a sex.) e almoço a partir das 13:00. Então daria pra eu fazer JI 16/8, certo? Tem algum artigo sobre o que comer? Achei boa a ideia. Irei tentar. Obrigada 🙂
Em relação ao consumo de água. São de 3 a 4 litros de água diariamente?
Não é necessário beber tanto, mas no mínimo 1,5l.
Parabéns, muito esclarecedor. Comecei hoje, aliás ontem. Optei por 16/8, iniciando por volta das 19h devido à minha rotina. Tinha algumas dúvidas, mas foram tiradas nesse momento. Agora só preciso me ajustar à alimentação, pois já faço a reeducação alimentar. E o que mais me interessou neste método é alimentação à noite, tenho muita dificuldade em me alimentar à noite, devido a costumes e rotina. Fico imaginando os nutricionistas devem estar malucos nos consultórios, já fiz vários acompanhamentos e tudo isso é contra os princípios deles. Quanto ao café é o que vai ser mais difícil. Amo de paixão, mas sem adoçar fica complicado. Obrigada por dividir conosco todas essas informações. Abraços.
Estou começando o jejum 16/8 vou fazer a primeira refeição as 12 e a ultima as 20h. Posso tomar suco verde, vermelho, etc de manhã para ir a academia? E quando voltar? Quantas refeições necessárias nas 8 horas? Como quero emagrecer as refeições devem ser leves, saladas e sopas ou melhor ingerir carboidrato e carnes?
Trabalho de plantonista em um hospital. 12/36h o meu horario, como devo fazer o J.I.? Porque quando eu estou de plantão, sinto muita fome apesar de sempre tomar muita àgua. Sempre como e minha última refeição e das 22h eu evito comer o restante do plantão. Tomo bastante água até o plantão acabar. Qual o melhor horário pra mim fazer o jejum intermitente?
Olá, boa tarde. Gostaria que tirasse apenas uma dúvida minha! Sou ex atleta e ganhei 20 kg após parar com meu esporte. Faço 1 refeição por dia de 500 calorias e passo praticamente 24 horas sem comer! Pela manhã faço aeróbico e a tarde musculação, acha que deveria aumentar a alimentação pelo fato de querer massa muscular e definir abdomen?
Quais os alimentos certos para serem ingeridos durante a prática do jejum intermitente?
Olá… Quero muito fazer o jejum… Porém estou amamentando… Há alguma restrição?
Gostaria de saber se pela manhã posso tomar meu suco detox, que é o suco de cenoura com limão?
Olá. Me tire uma dúvida por favor, diariamente estou seguindo o jejum da seguinte forma: minha última refeição é às 18 horas e depois só vou comer ao meio dia, durante essas 6 horas como coisas leves. Estou fazendo à uma semana e me sinto super bem. Está certo?
Olá, janto Herbalife às 19 horas (dois chás e um shake) e só almoço às 11:30. O que acha?
Tenho feito o JI da seguinte maneira: um dia faço o de 16 horas, fico das 8 da noite até o meio dia em jejum. Nesse horário almoço (não como carboidrato). No meio da tarde, por volta das 18h como alguma coisa (ovo, queijo ou frango) e às 20h tomo um chá de hibisco e fico novamente até o meio dia. Quando almoço e faço um jejum de 24hs. Portanto tenho intercalado um jejum de 16 e um de 24 horas e sem carboidratos! Tenho sentido um pouco de fraqueza, mas faz somente 4 dias que estou nesse processo! Posso fazer assim?
Estou treinando às 18h, qual seria o ideal de jejum?
Olá! Meu horário de treino é o mesmo que o seu. Vou tentar fazer o JI esta semana. Daí meu plano é o seguinte: jejum de 23h até às 16h, total de 17h de JI. A refeição planejada para as 16 horas e uma crepioca com frango e queijo e óleo de oliva pra acompanhar. (Já que essa refeição tem que ser rica em proteína e gordura).
Às 18 vou treinar. Pós treino 19:30 : dose de whey e jantar com peixe ou frango e vegetais (brócolis, tomate, rúcula). Será que batata doce pode? Bom, vou tentar! Volto pra contar. ;P Até mais.
Trabalho 12×36 durante o dia em um hospital, qual seria a melhor forma de jejuar. Obrigado.
Treino 3x por semana. Posso alternar low carb com jejum intermitente?
Fiz cirurgia bariátrica à 6 meses. Já como bem pouco mesmo, mas queria fazer o jejum de 12/14h. Será que posso? Faço Crossfit pela manhã às 10 ou 11h. Não como proteína animal, com excessão de clara de ovos. Agradeço se me responder.
Posso somente almoçar todos os dias? E caso sentir fome tomo apenas líquidos sem calorias! Não faço exercícios! Posso fazer isso durante a semana toda e somente nos finais de semana comer de tudo?
Queria saber se o café com óleo de coco quebra o jejum…
Teoricamente quebra o jejum, mas não modifica os níveis de insulina e permite continuar a queimar gordura se estiver num défice calórico.
Obrigada pela atenção…
Estou fazendo o J.I 16h/8h há 16 dias e já perdi 3,5kg. Posso fazer esse protocolo por tempo indeterminado? Tem alguma frequência ou pausa? Obrigado.
Posso começar o jejum as 17 horas, e voltar a comer as 9 da manhã do outro dia, pois pra mim é muito difícil ficar sem o café da manhã?
Pode.
Olá. Preciso de ajuda. Estou a fazer JI 16/8 e o 14/8 e ando a controlar a minha alimentação ao máximo. Ou como o iogurte proteico ou a barra proteica, o almoço e o jantar uma sopa. É uma restrição calórica colocada por um nutrucionista. A sopa tira-me a fome completamente e não tem muitos hidratos. O meu PT disse para tomar um termogênico de manhã para ter mais energia, até porque faço cardio de manhã e musculação à noite. É para perda de peso, a questão que coloco é ao tomar o termogenico não estou a quebrar o JI?
O termogêncio não corta o jejum. Esse plano de iogurtes, barras proteícas, sopas e 2 treinos por dia não é o mais indicado. Para mais informação ver artigo sobre como emagrecer e o cardápio para emagrecer.
Olá Pieter. Precisava de um conselho teu. Pratiquei musculação regular durante quase 2 anos. Atingi os meus objectivos corporais e uma massa magra considerável para uma muito baixa percentagem de massa gorda. Tive uns contratempos pessoais que me levaram a abandonar repentinamente qualquer actividade física. Há meio ano que estou “parada” e os níveis de massa gorda aumentaram consideravelmente. Tenho uma alimentação saudável e regrada e exercício moderado, mas gostava de praticar o jejum intermitente de forma comprometida, porque nas pontuais vezes que o fiz, noto diferenças muito positivas em mim, principalmente no boost de energia. A questão é que não queria aumentar mais massa magra, acho que tenho bastante e suficiente. Se aplicar o jejum intermitente de 16/8 nos dias da semana e praticar o de 24 ou de 36horas no sábado ou domingo, é um bom esquema? Desde já obrigada. Beijinhos, Maria.
Oi Maria. Fazer o jejum de 16/8 3 ou 4 vezes por semana é o suficiente, mas juntar o de 36 parece demais. O jejum é um estressor no corpo e não devemos abusar.
Obrigada pela resposta Pieter. Acrescento que no meu dia-a-dia, sem qualquer contagem de calorias, devo consumir umas 1200/1300. Não o faço por regra ou obrigação, apenas porque aquilo que como reflete-se naturalmente num défice calórico diário de cerca de 200/300 calorias em relação à minha TMB de 1500. Assim sendo (e esquecendo o jejum de 36 horas), posso manter este consumo num protocolo diário de 16:8?
Oi Maria, não dá para responder a essa pergunta sem uma avaliação detalhada. A taxa metabólica basal não é constante e muda conforme a duração do défice calórico, tipo e frequência de atividade física, descanso, estresse e variação individual. Quando falamos de 1200 calorias por dia com uma TMB de 1500 não dá para fazer aproximações, pois a margem de erro é muito pequena. Se não está a emagrecer com as 1200 calorias faça uma fase de manutenção de 1 ou 2 semanas e depois baixe novamente.
Ok. Obrigada.
Eu já fazia, mas não era bem orientada. Aos Domingos ou segundas ficava o dia todo sem comer, mas no dia seguinte comia sempre lixo. A minha nutricionista passou uma dieta, para comer a cada 3 horas. Sou atleta e tenho problemas hormonais em que não consigo perder peso. Agora com essa informação irei juntar o útil ao agradável. Eu tinha lido uma matéria, de um estudo que foi feito que quem fica em jejum durante as 24 horas ocasiona a renovação celular, e tinham menor risco de diabetes, problemas cardiovasculares e câncer.
Olá! Gostaria de saber se durante o jejum pela manhã, posso tomar água com limão e própolis?
Boa tarde… Fiz a dieta HCG e eliminei 9kg… Não tomo cafe da manhã… Nunca como nada durante a manhã… Minha primeira refeiçao é o almoço, à tarde lancho e à noite como pão… sanduiche. O que faço de errado para estar gorda, pois como falei… Faço jejum mesmo sem saber que estava fazendo.
Estou interessada em fazer o JI pque tenho hipotireoidismo assim tenho dificuldade em perder peso, não sou obesa, tenha sobrepeso, nada demais. Minha dúvida é se posso me exercitar em jejum. Faço de manhã e até o almoço é um período muito grande sem comer. Não sei se consigo. Que horas posso comer. Minha última refeição costuma ser por volta das 20 horas.
Recentemente operei o joelho, então não posso fazer exercícios agora, mas preciso eliminar pelo menos 15kg de 25. Como fazer o JI nessa fase sem exercícios? Sinto muita fome, fora a depressão.
Bom dia. O suco verde corta o jejum? Minha ultima refeição é por volta das 20:00/21:00. De manhã acordo e faço suco (couve, gengibre, abacaxi, água de coco e limão) umas 7:00 e só vou almoçar pelo 12:00… Ou melhor cortar esse suco?
Boa tarde. Fazendo o jejum de 16 horas posso tomar o suco detox de manhã?
Durante o ciclo das 16 horas de jejum posso tomar café com leite desnatado?
Acho que to apaixonada pelo Pieter Christiaens *-*
🙂
Olá. Fiz redução do estômago e gostaria de saber como posso fazer o JI, pois não consigo comer grandes quantidades.
Oi Ariane, não é necessário comer muito. Precisa é comer alimentos nutritivos. Para mais explicações veja o artigo sobre reeducação alimentar.
Não consigo ir malhar em jejum!! Às vezes que tentei quase morri de tão fraca… Ficava tonta e a pressão baixava! Posso fazer a última refeição às 18h, dormir as 21h, e às 8h tomar um suco verde e uma tapioca de queijo minas e malhar? Almoço às 12h com batata doce, uma carne e arroz ou macarrão integral! Lanche às 15h, fruta ou gelatina com queijo minas e às 18h fruta ou mingau de aveia? Quero perder gordura da barriga! Estou há mais de 1 mês fazendo dieta e malhando todo dia e só perdi 3kg!
Um dois melhores atigos sobre o jejum intermitente. Graças a ajuda dessa técnica já emagreci 4kg.
Olá. Eu estou fazendo o JI à algum tempo já e mesmo fazendo refeições adequadas na janela de 8h, não consigo emagrecer. Trabalhando e fazendo faculdade não sobra tempo para fazer exercícios físicos. Faço uma mistura de chás que auxiliam também, como hibisco, cavalinha, salsa, amora, para aumentar minha ingestão de líquidos. Porém, eu não sei se está certo pois tomo os chás misturando suco de pacote sem açúcar, tipo Clight e Mid. Estou quebrando o jejum por causa do suco? Porque não teria outra explicação para o jejum e a dieta não funcionarem… 🙁 Devido à minha rotina faço jejum de 1h até 18h, e durante tomo água, e os chás com suco. Minha última refeição é em torno de 23h-23:30h. O que estou fazendo errado?
Se não me engano o Clight tem carboidratos SIM e só é zero caloria no rótulo… Ele possui maltodextrina.
Gabriela, sim, você esta quebrando muito o jejum, sofrendo à toa! Durante o jejum só pode água, chás, café, chimarrão, chimarrão, sem açucar, sem adoçante, sem nada! Durante a janela de alimentação sim pode frutas vermelhas, adoçante. Com menos de uma semana de jejum interminte você ja tem ótimos resultados. Durante a janela de alimentação recomendo dieta low carb. Leia sobre, tenho certeza que os bons resultados vao te convencer a excluir qualquer comida industrial.
Qual a melhor forma de aliar o treino ao JI? Eu gosto de treinar de manhã, mas também é a melhor hora para jejuar porque não sinto tanta fome eai? Melhor tentar trocar o horário do treino ou trocar a janela de jejum de horário? Sempre tenho compromissos após o trabalho, o que me faz acabar pulando os treinos. 🙁 O que voce acha?
Absurdo. Ficar sem comer para emagrecer… Ficando sem comer, o metabolismo diminui e não aumenta, o corpo começa a perder caloria e gordura sim, ficando sem comer, mas também perde massa muscular e energia. Quer emagrecer, coma com sabedoria.
Oi Vinicius, à primeira vista parece absurdo, sou da àrea da saúde e fiquei chocada por não conhecer a técnica. Assim que me falaram sobre fui ler muitos artigos e faz total sentido do ponto de vista evolutivo. Como disse sou da área da saúde e comer é mais algo social que evolutivo. 99,5% do tempo de nossa existência fizemos jejum entre as caças. Comum, natural, saudável.
Gostei do seu comentário Dieime e é a mais pura verdade. Fiz JI e emagreci 5 kilos, e melhor comia e bastante alguns dias da semana, coisas calóricas e mesmo assim não voltei a engordar. Só engordei agora dois dos 5 que perdi porque parei de fazer o JI e estou comendo tudo errado de novo, mas pretendo voltar para o JI.
Posso tomar uma colher de chá de óleo de côco no café da manhã, faço jejum das 20h as 12h? Obrigada.
Amo sua objetividade ao dar as respostas. Acho você inteligente, bonito e bem sucedido. Ah, se u fosse mais nova… RS… Amanhã vou comprar os três livros, mas já comecei a fazer o jejum intermitente que já o praticava sem saber pois pela manhã tenho incômodo em fazer refeições. Já tomava o chá verde (feito com a erva desidratada), inclui o café e vou fazer todo o restante que você orientou.
Descobri o seu site há três dias e há três dias não canso de ler. Vai todo o meu pacote de dados aqui. Mas é bem empregado. Obrigada por compartilhar seu conhecimento, lucidez, objetividade e sucesso conosco.
Oi Neuza, obrigado pelo elogio e fico feliz por gostar do conteúdo. Se gostou dos artigo do site, acho que vai adorar os livros!
Oi Pieter. Quero fazer o jejum com o objetivo de emagrecimento, sempre tive uma rotina de treinos pesados de musculação durante 5 anos e tem 3 meses que não faço nenhum exercicio, por conta de umas cirurgias esteticas que fiz. Quero perder a gordura que ganhei nesse período sem perder a massa magra que ainda me resta. Eu treino na hora do almoço, você acha que seria melhor qual horário para o jejum? Pensei em fazer após o jantar e até a hora do almoço, acha que devo comer antes do treino ou não ? Se sim, o que? Seria um jejum de 19 as 11.
Olá! Sou paciente oncológica e gostaria de saber se posso fazer o jejum, não preciso perder peso, mas gostaria de fazer pela saúde… Por quantas horas devo fazer e o que comer antes e depois? Somente proteína ou posso comer algum carboidrato?
Oi Katia. Há alguns estudos que mostram que a combinação de dieta cetogência e jejum funciona bem para aumentar os resultados de tratamentos de radiação e quimioterapia. A dieta cetogência é baixa em proteína e mínima em carboidratos. Não sei dar mais informação sobre o assunto para casos como o seu.
Oi. O resultado do meu exame de glicemia em jejum é 119, estou preocupada e quero fazer o jejum intermitente. Sou hipertensa, como fazer o jejum.
Primeiro deve seguir uma alimentação adequada e só depois pensar no jejum. Veja os artigos sobre a dieta low carb e dieta para diabetes.
Posso tomar isotonico durante o jejum? Estou fazendo o de 24 horas… Treino no periodo da manhã musculação e à tarde faço aeróbico…
Um conhecido meu emagreceu muito só praticando o jejum intermitente. Ele foi na contramão dos entendidos do assunto. Adotou um protocolo semelhante à dieta do guerreiro (jejum de 20 horas x janela alimentar de 4 horas), porém ele, incrivelmente, come de tudo. O único cuidado que ele tomou foi garantir que os três macro-nutrientes estejam presentes (gordura, carboidrato e proteína). Ele também acrescentou um prato farto de verduras com azeite, fora isso, no entanto, ele ingere até sorvete (veneno) e, mesmo assim, ele emagreceu demais. Gostaria de entender como é possível alguém praticar o JI sem adotar uma dieta low carb e, ainda assim, obter sucesso no emagrecimento e ganho de massa muscular. Desde já, grato pela atenção!
Oi Ádilon. A dieta do guerreiro é ótima para homens com boa massa muscular e que treinam musculação. A dieta low carb é apenas um termo utilizado para denominar uma alimentação com carboidratos moderados ou baixos. Para um homem de 1,80m a ingestão de 150g de carboidratos continua a ser low carb, mas para ingerir isso em uma refeição não é fácil, especialmente depois de comer peixe/carne e verduras com azeite. Eu fiz a dieta do guerreiro por algumas semanas e consegui atingir uma definição muscular muito boa, mas uma refeição não chega para manter o peso que queria. Um jejum de 20 horas pode aumentar o hormônio de crescimento em 10x e isso ajuda a queimar gordura e dá uma grande sensação de bem-estar. Apesar disso esta técnica é recomendada para poucas pessoas. O seu amigo está a fazer muitas coisas bem, visto que está a pensar nos macronutrientes e adiciona gordura para desacelerar a digestão e a absorção dos nutrientes, evitando grandes picos glicêmicos.
Olá, Pieter! Tudo bem? Conheci o jejum intermitente através deste artigo e tem 1 ano que faço. O jejum e foi a melhor coisa que já fiz da minha vida no quesito saúde. Melhora TUDO. Dá a sensação que nós que mandamos nessa porra, e não nossa cabeça/corpo, hahahahaha… É ótimo. Eu estou mega acostumada com o jejum.. Já cheguei a fazer o de 48 horas tranquilamente. Só que todos os dias eu estou fazendo o de 16/8 e percebo que meu corpo já se acostumou. Tem algum problema se eu fizer o de 24 horas todos os dias? Obrigada! Você é top!
Olá. Gostaria de saber se eu poderia consumir cerveja durante a dieta? 1x na semana ou 1x por mês.
Oi Pieter tudo bem? Adorei sua matéria. Tenho uma dúvida, se puder me ajudar ficaria grata. Eu estou fazendo minha última refeição em torno das 19:00/20:00. Quando levanto antes do treino, como um ovo com queijo e presunto e café preto com creme de leite, e às 7:30 vou prá academia. Das 7:00 ao 12:00 tomo um café e chás, meio dia como proteína e muita salada, carne, frango, ovo. À tarde como algo quando me dá fome que seria em torno das 15:00. Às 18:00 como algo leve, às vezes como verduras, ou uma maçã, cenoura e tomo 2 litros de água por dia. Vou pra casa e normalmente como frango, ovo e assim sigo. É tranquilo continuar fazendo assim? Em 7 dias mesmo tendo furado umas refeições no final de semana, comendo coisas fora da dieta emagreci 1,400 quilos. Tenho 1,73 e hoje com a perda desses quilos estou com 79,400. Minha meta e chegar aos 71,000/68,000. Estou pensando em fazer treino aeróbico após o trabalho, musculação pela manhã e aeróbico após as 18:30, para intensificar a queima de gordura. Mas a minha duvida é o que comer antes desse treino aeróbico e após. Conto com tua ajuda! Aguardo.
Porque não podemos tomar café da manhã? É a refeição que mais gosto. O jejum não funciona se eu pular o jantar, por exemplo, em vez do café? São 16 horas de jejum, então eu não poderia comer até as 16h da tarde e só voltar a comer no café da manhã?
Pode.
Oi, meu nome é Gloria, tenho 54 anos, peso 63 kgs (quero perder de 8 a 10 kgs) e tenho 1,55 altura. Faço zumba 2 vezes por semana com 1 hora de aula… Gostaria de iniciar o JI. Poderia me orientar? Jejum de quantas horas… Quantos dias por semana… Desde já agradeço sua atenção.
Posso tomar água de beringela, gengibre e limão durante o jejum?
Olá, bom dia.Tomo um shake com farinha de aveia, germem de trigo, farinha de banana verde, fibra de maçã e gergelim. Tomo um suco de limão com água em jejum e meia hora depois tomo 2 colheres dessa mistura na água. Vou começar a fazer o jejum de 16 horas. Esse shake quebra o jejum? Faço musculação no final da tarde e às vezes na parte da manhã. Como faço com a musculação matinal?
Olá, estou muito interessada em fazer o jejum. Eu não faço exercício físico por falta de tempo, eu fazendo o de 16 horas, perco gordura?
Aquela vitamina C efervescente, zero açúcar, corta o jejum? Não encontrei nenhuma informação no rótulo do produto falando sobre calorias, etc. Obrigada!
Oi Naiara, tomar as vitaminas com a primeira refeição aumenta a absorção.
Estou fazendo o JI à 4 dias, no começo senti tontura, mas agora já nem sinto mais. E como muito menos na janela de alimentação. Gostaria de saber se depois do jejum, posso tomar leite? E ingerir açúcar? Obrigada, amei todos os artigos.
Bom dia. Devido à minha idade de 53 anos, problemas de hipotiroidismo e pressão alta, tenho dificuldades de emagrecimento. Me alimento bem e faço caminhadas, aulas de zumba e aeróbica e mesmo assim só mantenho o peso. Quando demoro muito para me alimentar tenho muita dor de cabeça. Gostaria muito de fazer essa dieta de 24 horas, pois tenho muita necessidade de perda de peso. Caso precise, posso tomar medicação para dor? Sucos e caldos ralos nem pensar? Obrigada e aguardo retorno.
Já li artigos dizendo que pode ser tomado BCAA no jejum que não passando de 50 calorias não é considerado desjejum. Treino pesado depois da segunda refeição na janela, faço JI das 20:00 às 12:00 = 16:00 horas de JI, há 1 semana. Apesar de ser precoce notei um pouco mais de vascularização e minha energia retomou. Ah, tenho hipotireoidismo e tomo 200mcg de levotiroxina sódica.
Olá. Eu faço o jejum intermitente 16/8 e sei que no jejum só é permitido tomar café água e chá sem açúcar… Eu gostaria de saber o seguinte, se eu tomar um copo de água limão e chia ao me levantar quebra o jejum? Se quebrar intão qual será o horário correto pra eu poder tomar essa água com chia?
Boa noite. Estou começando o JI hoje. Vou fazer 16/8 . Só que tenho uma dúvida. Poderia jejuar das 16 horas até as 8 horas do dia seguinte? Acho mais fácil nesse horário, pois não sinto fome a noite. Mas de manha não consigo ficar sem o café da manhã. Será que pode ser assim?
Pode ser sim. O importante eh vc não quebrar o jejum de 16 horas. No jejum você pode tomar café, chá sem adoçante e muita água!
Tenho 35 anos e gostaria de começar a fazer o jejum intermitente de 16 horas para perder peso e barriga. De acordo com a leitura do site, pretendo fazer 3 dias da semana, caminhada acelerada 3 dias da semana nos dias do jejum,e na janela de 8 horas fazer a dieta low carb, começando a primeira refeição com os ovos, depois almoço leve e jantar (cardápio sugerido pelo site). Minha dúvida é que tipo de dieta seguir nos demais dias (4 dias remanescentes). E se posso fazer atividade física (caminhada) nesses outros dias.
Oi! Achei a matéria muito esclarecedora. Comecei a fazer o jejum de 16 horas há 1 semana. Sinto muita fome… Até hoje. Mas perdi 3.600kg em uma semana e isso tem me dado forças pra continuar. Sinto dores de cabeça e insônia. Esses sintomas são normais para o início?
Boas. Tou com vontade de exprimentar a dieta de 16 horas, mas gostava de ajuda em saber como devo fazer. Treino de manhã logo às 8h30… Como devo planear? Obrigado.
Bom dia. Posso fazer o jejum, mas comer uma quantidade pequena de carboidratos? No almoço e na janta por exemplo? Não vou perder massa magra fazendo aeróbico em jejum? Obrigada… Parabéns pela evolução!
Bom dia Pieter! Por gentileza, pode me ajudar? Estou passando pela nutricionista já tem uns dois meses. Minha intenção é ganho de massa muscular, mas ainda preciso eliminar um pouco gordura. Atualmente estou com 92kg e tenho 1,84m. Ela me passou uma dieta com cerca de 2.500kcal, com o método de comer de 3 em 3 horas. Treino de segunda a sexta às 17:00 e aos sabádos faço um aeróbico por cerca de 40 minutos. No momento estou trabalhando no período noturno, sendo das 23:00 às 08:00 da manhã. Você acredita que o JI poderia me ajudar a alçancar meu objetivo? Se sim, como posso adaptá-lo a minha rotina? Posso manter a dieta sugerida pela nutricionista, consumindo-a no horário de janela? Agradeço desde já!
Olá, tudo bem? Então eu tenho algumas dúvidas, eu por exemplo, vou de segunda a sexta para a academia, faço musculação. Porém faço às 06:00 da manhã. O ideal para mim seria o jejum intermitente de 16 horas? Nunca tentei, mas tenho medo de perder rendimento por falta de alimentação antes do treino. Como um lanche natural, com pão integral, queijo branco, peito de peru e tomate, uma hora e meia antes de entrar na academia. Levanto às 04:00 e 04:30 em ponto tomo meu café da manhã e saio. Ah meia hora antes do treino tomo uma cápsula de cafeína, para dar um gás. Quando é 07:30 já terminei tudo e vou embora. Como o que depois disso? UM OMELATASSO igual ao seu, ou bastante proteina sólida acompanhado de whey e os demais suplementos e fico de boas até o treino do dia seguinte? Só na água, café e chá? E o que quer dizer com 2 refeições?
Tenho 140 kilos. Qual a quantidade de horas ideial do jejum?
Estou fazendo o jejum 16/8 e estou gostando muito do resultado. Em 10 dias já emagreci 3 quilos. O meu objetivo é perder 10 quilos, sei que vou conseguir. Parabéns pela matéria.
Estou estudando sobre a dieta à alguns dias e pretendo dar início na segunda feira. Vou resolver o tempo de jejum de acordo com a resposta do meu corpo. Mas tenho em mente 16 horas. Não faço exercício como rotina apesar do meu trabalho já considerar um certo exercício, pois fico em movimento todos os dias por horas seguida. Mas pretendo somar esteira. Tenho hoje 80 kg e quero perder ao menos 20. O que você acha viável, 1 ou mais vezes na semana jejum de 24 horas? Qual a dieta melhor a seguir para somar a perca de peso. Não me preocupo hoje com massa magra pois é o que menos tenho hoje.
Uma outra dúvida minha que não encontro resposta é: porque não fazer uso de adoçante no café e chá durante o jejum? Seria muito prejudicial usar adoçante? Não consigo tomar café e chá sem e ficar só na água. Acho que será difícil. 🙁
Estou tentando adaptar ao protocolo de 16/8. Meu horário para almoço é por volta das 12:30, por isso optei em fazer o jejum pulando as refeições da manhã. Eu malho às 19:00 duas vezes por semana e às 21:00 três vezes por semana. Com isso para que eu possa criar o período de jejum eu não tenho tempo de fazer uma refeição pós treino. Neste caso uma refeição pré treino bem feita, já seria suficiente? Uma outra dúvida é sobre o período do jejum, devo seguir essa rotina todos os dias? Ou em dias alternados? Posso manter o jejum até obter os resultados desejados ou tem um tempo máximo? Obrigado.
Olá, boa tarde. Eu estou fazendo o jejum intermitente, porém minha maior dúvida é se a barriga diminui. Eu não sou uma pessoa bastante gorda, estou um pouco acima do peso. Porém o que mais me incomoda é o tamanho da barriga. Sou sedentária, odeio praticar exercícios, principalmente por obrigação. Faço natação 3 dias semanais. Então o jejum reduz a gordura acumulada na barriga?
Oi! Parabéns por compartilhar. Bem, não sou obesa, embora já fui e fiz redução de estômago há 15 anos. Peso 60 kg até hoje, mas gostaria de emagrecer pelo menos mais 8kg com jejum e low carb. Faço musculação 3 vezes na semana (seg/quar/sex) bem pesada com auxílio de um profissional às 7h. Como faço o jejum duas vezes na semana? Estou com dúvida. Minhas horas dormindo contam no jejum?
Contam!
Boas Pieter. Posso tomar BCAAs durante o treino em jejum?
Há que diga que previne a perda de massa muscular, mas corta o jejum.
Olá. Eu não gosto de praticar musculação, prefiro corrida (5 a 10 km). Como faço para conciliar a corrida e o jejum?
Olá. Eu só posso malhar pela manhã. Não tenho outro horário. Será que faz mal tomar um copo grande de café antes de sair de casa?
Olá! Já sigo o low carb e resolvi começar o jejum intermitente pulando o café da manhã e fazendo o de 16h. Mas os meus treinos são funcionais, com bastante aeróbico e menos muscular e são à noite. Como devo fazer a minha alimentação pré e pós treino? Sendo q pós treino comia apenas uma maçã ou uma xícara de chá.
Boa noite. Iniciei o jejum 16/8 tem um dia. Não sinto fome nenhuma. Essa parte está sendo ótima. Mas meu maior problema eh o que comer nas 8 horas… Seria possível uma lista de produtos? Só pode comer proteína nas 8 horas? Verduras e frutas estão liberadas? Quais? Preciso perder 15 kg e quero fazer o jejum de forma correta! Por favor me ajudem! Obrigada! Beijooo!
Olá Pieter! Comecei o jejum intermitente após ler sua matéria. Comecei a fazer o jejum na sexta feira e uma semana depois já perdi 4,5 kg. Optei pelo jejum de 24 horas. Faço 1 única refeição (janto às 19:00 – como proteínas (carnes e omelete) e salada de folhas com tomate e pepino, brócolis feito no alho, cebola e óleo de coco). Ontem voltei aos treinos de 45 minutos, 20 minutos de esteira (10 de caminhada e 10 de corrida) e 25 minutos de musculação. Não sinto fome durante o dia e se começo a sentir tomo 1/2 copo de café sem açúcar. Qual o melhor método você aconselha no meu caso? Pretendo perder apenas mais 4 kg e ganhar massa magra.
Oi… Tomo medicamentos para tireoide e diabetes em jejum… Tem algum problema? O jejum será quebrado?
Os tipos de chá, tem alguma restrição? Ou qualquer um pode ser ingerido?
Tem dizendo que não é tão bom para pessoas obesas, queria saber o motivo. Meu IMC eh 34,78… Obesidade moderada (a uns gramas da severa haha). Voltei a academia, faço muay thai (julgo ser um treino intenso) e musculação quase todos os dias… Ao menos 4x na semana. Com relação aos protocolos eu acho que me interessei mais pelo 20 a 22h de jejum, pois alem de não sentir fome, eh um saco tá fazendo comida. Então já faria uma refeição antes e outra depois do treino e só! Tenho acompanhado um grupo no face sobre o jejum, vejo a quantidade de comida que o povo come e não sei se conseguiria comer tanto e também pela quantidade de carboidratos que eu acho demais… Ainda estou pesquisando como comer nessas horas… Contar calorias e tal! To perdidinha ainda :/ Quero perder 35 kg ainda!
Estou fazendo 16×8 iniciando as refeições as 12:00h e encerrando as 20:00h. O problema é que treino musculação as 08:00h da manhã. Isso atrapalha o meu desenvolvimento?
Olá! Estou fazendo a dieta das proteinas. Posso passar para o JI sem problemas? Estou querendo tentar o 16/8 – Devo fazer todos os dias da semana? Se eu fizer 3 dias na semana, o que comer nos outros dias? No horário liberado de 8 horas para alimentação o que devo comer? Faço 30 minutos de elíptico diariamente. Estou meio perdida, poderia me ajudar dando alguma opção do que comer?
Faço treino funcional às 21:00 duas vezes por semana. Uso T-Sek e Sineflex. Há alguma restrição?
Bom dia! Gostaria de saber se posso tomar whey protein para complementar a quantidade de proteínas diárias que devo ingerir. Estou no processo de emagrecimento, preciso eliminar 15 quilos. Obrigada!
Bom dia, parabéns pelo blog! Estou fazendo o jejum e adorando o resultado, só tenho uma dúvida com relação a quebra do jejum na ingestão de complexo vitamínico. Tomo Imecap Hair e a indicação é para ingerir antes da principal refeição, como faço às 13 horas, acabo tomando meia hora antes, será que quebra o jejum? Obrigada.
Olá! Eu treino 4x na semana ao 12h (por questões de agenda). Vale se eu fazer jejum 19:30 às 11:30? Porque realmente costumo passar mal malhando em jejum. Ou seja, eu malharia apenas 30 min após quebrar o jejum. Teria algum problema na queima de gordura?
A matéria está incrível, de encher os olhos. Parabéns! Minha dúvida é quanto a termogênicos durante o JI. Faço o 16/8 há 9 dias e, por falta de informação, suspendi o termogênico (só tinham 3 cápsulas). Devo implementar o uso do termogênico durante o JI? Me recomenda algum? Grato desde já!
Posso fazer o jejum das 16:00 até as 10:00 da manhã? Pra mim é mais fácil à noite, de manhã tenho um pouco de dificuldade em fica muito tempo sem comer… Pra quem tá iniciando e precisando perder uns 15 kg, você indica quantas vezes por semana?
O café tem que ser sem açúcar? Costumo usar o orgânico.
Se eu fizer o JI de 14h em dias alternados, dará certo? Porque faço crossfit às 6h da manhã em 2 dias.