Você quer um passo a passo para fazer a sua reeducação alimentar de forma progressiva? Quer tornar a sua alimentação mais saudável e atingir o seu peso ideal? Então chegou ao lugar certo!
Hoje você vai aprender como fazer a sua reeducação alimentar, com base nos últimos estudos científicos. O conceito de alimentação saudável está em constante evolução e este artigo pretende apresentar a forma mais efetiva e atualizada de reeducação alimentar.
Este guia é para quem quer fazer a sua reeducação alimentar com calma ou de uma vez. O processo está explicado passo a passo. Você pode implementar uma dica por semana, ou de duas em duas semanas… Espere até ter o hábito até começar o próximo passo. Assim você aumenta as suas chances de sucesso.
Não é obrigatório seguir uma ordem específica, mas se aplicar na ordem apresentada o processo é mais fácil. Quando você finalizar este plano de reeducação alimentar, vai ter menos gordura e uma saúde mental e física mais robusta.
Lembre-se que os hábitos eliminam a necessidade da motivação. As mudanças de estilo de vida podem ser difíceis no início, mas quando se transformam em hábitos tudo fica fácil.
Então vamos a isso!
Mais Proteína Para Reduzir o Apetite
Não vamos começar a reeducação alimentar eliminando alimentos… Vamos adicionar alimentos com proteínas! O objetivo é acelerar o metabolismo e diminuir o apetite, de forma a tornar os próximos passos mais fáceis.
A ingestão adequada de proteína acelera o metabolismo. Assim você queima mais calorias, mesmo sem fazer atividade física. Uma dieta rica em proteínas acelera o metabolismo em 80 a 100 calorias.
A proteína reduz o apetite e assim você come menos carboidratos e gorduras sem fazer esforço.
Um estudo mostra que uma dieta com 30% das calorias provenientes de proteínas causou uma redução da ingestão calórica diária de 450 calorias. Os participantes do estudo perderam 4,8 quilos em 3 meses sem restrições alimentares.
Boas fontes de proteína são a carne, peixe, marisco, ovo e produtos lácteos gordos. Para mais informação veja uma lista com os alimentos ricos em proteínas.
Eu recomendo a ingestão calórica de 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Não é necessário pesar os alimentos ou calorias de forma constante, mas pode ser boa ideia na fase inicial. Assim você aprende a ter uma ideia geral dos macronutrientes de cada alimento. Para mais informação sobre as quantidades recomendadas veja a explicação da dieta da proteína.
Aumentar a ingestão de proteínas é a mudança mais simples e fácil para começar esta jornada e torna as próximas mudanças mais fáceis.
Café da Manhã Com Ovos
Um café da manhã com cereais açucarados e leite ou pão com margarina é a pior forma de começar o dia. Estes cereais estão recheados de açúcar e carboidratos refinados… É a melhor forma de engordar e começar mal o dia. Um café da manhã assim causa um pico de glicemia e insulina. Esses carboidratos são armazenados como gordura e algumas horas depois você sente uma fraqueza e vontade de comer mais.
A solução é comer um dos alimentos mais completos da natureza: os ovos.
Os ovos são o alimento perfeito para começar o dia: ricos em proteína, gorduras saudáveis e muitos micronutrientes. Vários estudos em pacientes com excesso de peso e obesidade mostram que substituir um café da manhã à base de cereais por ovos ajuda a emagrecer.
Os ovos podem ser servidos com vegetais, mas também pode adicionar um pouco de bacon.
Se você não pode comer ovos, então outro alimento rico em proteínas de alta densidade nutricional também serve.
Não há desculpa válida para não fazer um café da manhã saudável. Depois de entrar na rotina a preparação não demora mais de 10 minutos e há dezenas de variações e receitas de ovos.
A quantidade recomendada é de 2 a 3 ovos. Para as mulheres 2 ovos e para os homens 2 ou 3. Eu como entre 3 a 4 ovos no café da manhã.
Além disso, não há necessidade de fazer o café da manhã se não tiver fome. O mais importante é que a primeira refeição do dia seja saudável.
Substituir os Óleos de Baixa Qualidade por Gorduras Saudáveis
A gordura é muito importante para a produção dos hormônios que nos mantém saudáveis. Substituir os óleos e gorduras de baixa qualidade por alternativas saudáveis pode ter um grande impacto na sua saúde.
O consumo de óleos de sementes é normal… Estes óleos são baratos e servidos em muitos molhos nos restaurantes.
O problema destes óleos é o alto conteúdo de ômega 6 que é inflamatório. O ômega 6 é essencial, mas hoje em dia o consumo é excessivo e danifica a saúde causando inflamação, dano oxidativo, problemas cardiovasculares e câncer. Para mais informações sobre os problemas do consumo excessivo de ômega 6 veja o artigo sobre o óleo de cártamo.
Em vez de comer alimentos fritos em óleos e gorduras que fazem mal, escolha gorduras saturadas e monoinsaturadas.
As gorduras mais saudáveis são a manteiga de animais alimentados a pasto, óleo de coco, azeite de oliva, óleo de abacate e outros. As nozes e amêndoas são uma boa fonte de gordura, mas também contêm bastante gordura ômega 6.
Elimine as Bebidas Açucaradas e Sucos da Alimentação
O açúcar faz mal… Mas o açúcar na forma líquida é ainda pior.
Estudos mostram que o nosso cérebro não “regista” as calorias líquidas da mesma forma que as calorias dos alimentos sólidos. Assim você pode beber centenas de calorias num refrigerante ou suco e o apetite não diminui. O resultado é o aumento do peso e do risco de diabetes e problemas metabólicos.
Se você consumir um alimento completo como a fruta, vai acabar por comer menos. Ou seja, o seu cérebro “regista” a ingestão desses alimentos e diminui o apetite. As calorias líquidas não diminuem o apetite e assim você acaba por comer demais.
Um estudo mostra que o consumo de uma bebida açucarada por dia aumenta em 60% o risco de obesidade infantil. As bebidas açucaradas são uma das maiores causas da obesidade.
Os sucos de fruta também devem ser evitados. Contêm a mesma quantidade de açúcar que os refrigerantes e também causam o aumento do peso.
O açúcar é um dos piores ingredientes da dieta moderna e o consumo de bebidas açucaradas deve ser evitado ao máximo. Boas alternativas são a água, chá (chá verde, chá de hibisco, chá de gengibre) e café sem açúcar.
Faça Uma Atividade Física Que Goste
A atividade física é muito importante para a saúde física e mental… E é uma boa forma de prevenir doenças. Apesar do exercício físico não ser essencial para emagrecer, é importante para manter a saúde.
O exercício físico certo melhora a composição corporal: você perder gordura e ganha massa muscular. O resultado é um corpo mais atraente com as curvas nos lugares certos. Os benefícios da atividade física são imensos e ajuda a na prevenção da maioria das doenças crônicas causadas por uma dieta industrializada.
Também tem um impacto positivo na mente e aumenta a boa disposição, bem-estar e ajuda a evitar a depressão e outros problemas psicológicos. O corpo humano foi feito para se mover e não para estar todo o dia sentado num escritório ou sofá.
O tipo de exercício físico que você escolhe não é importante – o mais importante é você escolher uma atividade que gosta e que vai continuar a fazer.
A melhor combinação de exercício físico é um treino de musculação bi ou tri-semanal, com uma quantidade limitada de exercício cardiovascular ou treino HIIT.
O simples hábito de caminhar é a melhor forma de começar e já garante muitos benefícios.
É importante notar que mais exercício não equivale a mais emagrecimento. Isso é ainda mais importante para quem quer emagrecer: um défice calórico continuado ou dieta low carb com um plano de exercício excessivo levam à fadiga adrenal. Os sintomas incluem fadiga física e mental, insônia e dificuldade em emagrecer. Isso conta a dobrar para as mulheres.
Muita gente que começa com muita motivação e treina 5 ou 6 vezes por semana… Isso funciona no início, mas quando a intensidade dos treinos aumenta é necessário descansar mais. Não há necessidade: não acelera a queima de gordura e aumenta os níveis de cortisol.
Eu faço duas sessões de musculação semanais e integro 15 ou 30 minutos de caminhada ao longo do dia. Se o treino for feito com intensidade, chega e sobra.
Aqui está a recomendação para um plano de treino:
- Caminhada diária de 30 minutos. Comece a fazer 3 vezes por semana, aumente para caminhadas diárias e por fim aumente progressivamente para 60 minutos. A caminhada não conta como exercício físico intenso, é apenas o mínimo que deve ser feito para manter a saúde. Esta atividade pode ser integrada no quotidiano: 15 minutos a ir para o trabalho e 15 minutos a voltar para casa. De preferência num lugar com natureza e não na academia ou na cidade.
- Treino HIIT 2 ou 3 vezes por semana. Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser feitos sem equipamento e ajudam a emagrecer com o mínimo de esforço. Quem faz os treinos HIIT não precisa caminhar 60 minutos por dia, 30 chegam.
- Musculação 2 ou 3 vezes por semana. Depois de emagrecer com os treinos HIIT pode começar a fazer musculação para melhorar a composição corporal. Quem faz musculação não precisa fazer os 2 ou 3 treinos HIIT semanais, 1 ou 2 chegam.
Os primeiros 4 passos da reeducação alimentar ajudam na otimização dos hormônios e facilitam a atividade física. Você vai sentir mais energia e isso facilita iniciar um plano de exercício. Com o tempo você vai conseguir fazer exercício 3 vezes por semana.
Substituir o Açúcar, Trigo e Carboidratos Refinados por Alimentos Saudáveis
Agora está na hora de eliminar todos os carboidratos ruins.
O açúcar e os carboidratos refinados são os piores ingredientes da dieta moderna. Contêm poucos nutrientes, pouca fibra e levam você a comer demais. Tudo isso encaminha você a desenvolver problemas metabólicos e doenças crônicas. O trigo mais consumido de hoje foi criado na década de 1960 e contém menos nutrientes que as variedades mais antigas. Este trigo é pior para celíacos e pessoas com sensibilidade ao glúten.
Substitua os carboidratos ruins por opções mais saudáveis permite diminuir a ingestão calórica e aumentar a ingestão de nutrientes. Coma mais vegetais e frutas. Substitua o pão, macarrão outro produtos com trigo por batata, batata doce, arroz, aveia e quinoa. Agora ainda não é necessário restringir a ingestão de carboidratos… Isso é para mais à frente.
O mais importante é eliminar o açúcar e os carboidratos processados da alimentação… Coma comida de verdade.
Jantar de Carne ou Peixe com Muitos Vegetais
Depois de transformar o café da manhã está na hora de transformar o jantar em refeição saudável.
Substitua o seu jantar por uma refeição à base de peixe ou carne, com muitos vegetais.
O jantar é uma das melhores refeições para comer muitos vegetais. Pode adicionar alguma batata, batata doce ou arroz ao jantar, mas esses alimentos não devem ser a base do prato.
Ingestão de Carboidratos Para o Seu Nível de Atividade Física
Os carboidratos são um tema controverso. Há quem diga que devem ser a base da alimentação e há quem diga que são tóxicos. A verdade está algures no meio termo e depende do seu caso.
A ingestão de carboidratos depende da pessoa e de fatores como a saúde metabólica, atividade física e preferência pessoal.
Uma pessoa saudável com abdômen sarado que vai à academia 5 vezes por semana pode se sentir bem a comer muitos carboidratos.
Uma pessoa sedentária com excesso de peso vai ter melhores resultados com uma dieta low carb.
Estas são as recomendações que funcionam melhor:
- 100 a 150 gramas para pessoas saudáveis com definição muscular e atividade física regular. Há que precise de mais.
- 50 a 100 gramas para pessoas que fazem pouca atividade física ou com excesso de peso.
- 20 a 50 gramas para pessoas que tem muito para emagrecer ou têm problemas metabólicos como a diabetes tipo 2.
Depois de atingir o seu peso ideal pode repor os carboidratos saudáveis de forma progressiva.
Para mais informações sobre a ingestão de carboidratos e uma lista com os carboidratos mais saudáveis veja o artigo sobre os alimentos ricos em carboidratos.
Para controlar a ingestão dos carboidratos pode utilizar um aplicativo como mostrei no artigo sobre como contar calorias. Assim dá ver com facilidade a quantidade de carboidratos ingeridos e uma ou duas semanas depois já não precisa fazer a contagem.
Reduza o Estresse e Durma Bem
Ninguém fala disto, mas o sono e o estresse tem um efeito significativo na saúde e no peso.
A falta de sono está relacionada com muitas doenças sérias que incluem a aumento de peso e a obesidade. A falta de sono aumenta o risco de obesidade em 55% e o risco de obesidade infantil em 89%!
Há muitas formas de melhorar o sono: dormir num quarto completamente escuro, evitar cafeína depois do meio dia e manter uma rotina consistente.
Outro fator de estilo de vida muito importante é o estresse. O estresse contínuo aumenta o cortisol e a gordura abdominal, que por sua vez aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
O estresse pode ser difícil de eliminar, mas há várias atividades que ajudam a diminuir o estresse: meditação, yoga, tai chi, pilates, etc.
Tanto a falta de sono como o estresse aumentam o apetite por alimentos doces e salgados… Especialmente em mulheres! Isso está relacionado com os níveis de cortisol elevados que gastam as reservas de glicose e causam esses desejos.
Almoços e Lanches Saudáveis e Nutritivos
O café da manhã e o jantar já estão em ordem e agora é a altura de modificar os almoços e os lanches. Estas refeições tendem a ser as mais problemáticas, porque são feitas fora de casa.
Uma boa forma de garantir um almoço saudável é cozinhar um jantar grande, para sobrar para o almoço do dia seguinte.
Nos dias de hoje há cada vez mais restaurantes com escolhas saudáveis… Apesar de haver muitas armadilhas é possível encontrar boas opções. Faça um pouco de investigação e escreva uma lista de restaurantes que têm as opções que você gosta. Assim você tem sempre uma boa opção para comer fora.
Os lanches são fáceis de manter saudáveis: uma peça de fruta ou um punho de nozes ou amêndoas. Ovos cozidos ou uma cenoura… Todos são fáceis de transportar.
Há boas chances que você nem vai precisar de lanches. Depois de evitar o açúcar e os carboidratos processados o apetite diminui e os níveis de energia ficam mais estáveis.
Elimine Todos os Alimentos Processados e Foque na Qualidade
Agora é hora de fazer uma alimentação completamente limpa. Você já fez 80% do esforço e agora está na hora de fazer uma limpeza à dispensa.
Jogue fora todos os refrigerante, pão, cereais, farinha, açúcares, bolos, pastelarias ou alimentos processados… Jogue tudo fora e não compre mais!
Comece a comprar alimentos com mais qualidade… Compre vegetais biológicos e evite alimentos com ingredientes artificiais. Se não sabe o que é, não compre!
A comida de verdade não precisa de uma lista de ingredientes… O alimento é o ingrediente!
Isto É Para a Vida…
A reeducação alimentar é um compromisso para a vida. A sua saúde depende disso.
Torne a saúde e a alimentação saudável num passatempo. Visite blogs como este e leia livros sobre o assunto com regularidade.
Mantenha a sua mente aberta para aprender novas coisas e depois de um ano estes hábitos vão ser a coisa mais normal da sua vida.
A reeducação alimentar é o melhor plano de saúde e permite um envelhecimento saudável, sem os problemas das doenças crônicas que afetam a maioria das pessoas.
Amei a matéria. Obrigado pelo incentivo.
Amei a matéria, muito esclarecedora.
Muito boa a matéria. Gostaria de mais novidades e assuntos relacionados.
Eu como não tenho condições de fazer uma redução vou peleijando com essas dietas terríveis que tem por ai. Não aguento mais ir em nutricionistas. Enjoei dessas dietas que passam tudo caro e não resolvem nada. Mas vou continuando a fazer essas dietas, pois ainda tenho esperança de emagrecer e ficar linda. Mas amei a postagem. Muito boa. Gosto de sinceridade. Beijos e até mais.
Obrigado pelo elogio, mas da próxima vez leia o artigo. O site tem toda a informação gratuina necessára para emagrecer de forma saudável e com o custo mais baixo possível. Aplicar o que está neste artigo é o suficiente para transformar a vida em 3 meses.
Adorei a matéria vou tar sempre relendo. Gostei sobre o benefício da proteína quando se trata de ingerir menos massa. Isso diminue o apetite logo dá pra perder peso.
Excelente artigo. Tenho tentado melhorar minha alimentação. Confesso que não é fácil. Gratidão!
Oi Cláudia, onde sente mais dificuldades?
Dicas importantes para a manutenção da qualidade de vida. Achei nota 10.
Meu problema é à noite. Moro só e chego cansada. Acabo tomando uma sopa com uma proteína. Malho direitinho mas quase não ganho massa muscular. Tô melhorando os hormônios para melhorar o tônus muscular.
Dicas mais que importantes, mas tenho muita dificuldade. Preciso perder 5 quilos. Faço dieta e academia e perdi só 2. Faltam 5.
Muito boa as dicas!!!
Achei incrível tudo… Sou vegetariana, estou acima do peso e com o colesterol nas alturas. Sei que o motivo é a falta de exercício físico, que não faço, ora por falta de tempo, ora por falta de disposição. Gostaria de saber como posso mudar isso?
Não sou especialista, porém também tive esse problema. E superei em casa mesmo, fazendo dança que é um exercicio que adoro. Procure na internet algumas aulas de dança e tente fazer pelo menos 20 minutos por dia, tenho certeza que vai sentir uma enorme diferença.
Durante a semana, trago o almoço e os lanches de casa pro trabalho. Com excessão dos dias corridos, a alimentação é até saudável. Mas sempre peco no final de semana. Acredito que isso tem me atrapalhado bastante.
Amei o artigo e irei sugerir para os meus amigos.
Gostei muito! Parabéns e obrigada pelas dicas!
Artigo muito bom mesmo. Obrigada. Eu já como muitas coisas saudaveis, tais como verduras, fruta, quinoa, aveia, sementes várias, peixe e carnes brancas. Mas não consigo deixar o pão integral. Não consigo mesmo. Para mim é um castigo, fico mesmo mal comigo se não comer o meu pão, ou as minhas tostas integrais.
Maravilhosa a matéria… Meu maior problema são os doces, açúcares, etc… Muito difícil…
A matéria é nota mil sem comentários… Tudo muito bem esclarecido… Espero mais novidades. Beijo.
Parabéns! Obrigada vou seguir.
Muito valiosa a matéria. Parabéns mesmo!!!
Nesse momento que recebi essa matéria no e-mail fiquei feliz porque comecei fazer uma dieta e esclareceram muitas dúvidas minhas. Obrigado continue postando, parabéns!
Matéria inspiradora. Preciso eliminar 20 quilos!
Amei a matéria, quero iliminar 10 kgs! Obrigada!
Obrigada pelas informações gratuitas, estou precisando muito emagrecer.
Pieter, tenho seguido com relativo sucesso o que está aqui:
1 – Café da manhã (que eu como antes de ir treinar) – Substituí pão por tapioca. Se tenho em casa, às vezes batata doce mais algum rolinho de presunto ou mesmo algum frango que tenha sobrado do jantar. Aqui até mesmo dá para misturar com um ou dois ovos e fazer a famosa crepioca, mas não costumo fazê-lo.
Também tenho feito iogurte natural em casa mesmo, às vezes tomo com aveia, alternando com esses itens. É mais barato fazer em casa, um litro de leite e voilà, iogurte para dar e vender.
2 – Pela manhã costumo fracionar e trazer para o trabalho um lanche de dois ovos cozidos.
3 – No almoço meu prato é forrado de salada. Muita folha mesmo, as pessoas até olham para o prato, hahahaha. Além disso, dois filés de carne (alterno entre carne vermelha e frango ao longo da semana), e um pouco de batata ou arroz e feijão.
4 – À tarde depende bastante. Costumo tomar um iogurte com aveia, ou comer alguma fruta junto com ele.
5 – No jantar eu sempre me seguro, normalmente salada, arroz, e alguma carne.
Uma observação que acho interessante: eu adoro hambúrguer. É meu prazer culpado. Mas abandonei as grandes redes. Vou em alguma dessas hamburguerias vez ou outra, ou faço em casa mesmo. Pelo menos sei que estou comendo CARNE de verdade, BACON e QUEIJO, que seja, e não alguma mistura estranha com algum ingrediente desconhecido que tenha gosto de carne.
Não é o mais saudável, reconheço, mas uso em meus dias do lixo ocasionais. Fico com a consciência tranquila, pois em 95% do tempo estou fazendo o correto, e até aqui não vem sendo essas refeições ocasionais que estão estragando nada. Perdi peso na balança, ganhei massa, reduzi percentual de gordura. Tudo nos conformes. Mas sei que talvez tenha que apertar mais o cinto para reduzir meu percentual para patamares ainda mais aceitáveis.
Adorei o artigo aguardo anciosa pelo livro pra começar minha reeducação com saúde.
Amei o artigo. Vou tentar fazer essa reeducação, pois fui ao médico e fiz a dieta que ele me passou por 1 mês com regime e atividade fisica e não emagreci nenhum quilo. Aí fiquei muito frustada, pois pensei será que pessoas que têm hipotireoidismo têm algum alimento que não podem comer? O que será que estava errado? Fiz certinho tirei todos os carboidratos. Você poderia me orientar por gentileza.
Não sei qual é a sua dieta. Emagrecer fica mais difícil com hipotireoidismo, principalmente quando a dosagem da reposição hormonal não está acertada.
Olá, minha dúvida é sobre a refeição pré e pós treino de quem malha à noite. Como seria?
Depende do objetivo. Para mais informação ver os artigos sobre como ganhar massa muscular, como perder barriga ou como emagrecer.
Ei Pieter! Obrigada pela informação. Comecei a tomar o cártamo há um mês e já vou parar. Você tem informações sobre o óleo de linhaça e a chia? Consumo-os todos os dias, juntamente com ômega 3.
Não tomo sementes de chia ou óleo de linhaça. É preciso ter atenção quando alguém recomenda plantas ou sementes ricas em ômega 3. O ômega 3 de plantas é chamado de ALA.
Apesar disso os tipos de ômega 3 mais importantes para nós são o EPA e DHA, que só existem em produtos de origem animal (salmão, sardinhas ou óleo de peixe).
O organismo pode converter o ALA para EPA e DHA, mas a conversão é muito reduzida. Seria necessário comer 100 vezes mais ALA para ter a mesma quantidade de EPA e DHA proveniente de peixes. Estas quantidades elevadas de chia criam vários problemas.
Estas gorduras são poliinsaturadas e altamente reativas, o que significa que oxidam facilmente… O que leva a inflamação e envelhecimento acelerado.
Como a chia contém só ALA (e não tem EPA ou DHA) seria necessário consumir uma grande quantidade para ter converter um pouquinho de EPA e DHA, mas a ingestão de antinutrientes e calorias seria exagerada.
O objetivo é ingerir o máximo de EPA e DHA com o mínimo de óleos ou gorduras.
Outro problema das sementes de chia são os antinutrientes que impedem a absorção dos minerais e vitaminas durante a digestão.
Melhores fontes de ômega 3 são o óleo de peixe, peixes gordos e ovos. Um suplmento de ômega 3 deve ser o primeiro a comprar.
Outro mito das sementes de chia é que são ricas em fibras. Uma alimentação com vegetais e frutas tem a fibra necessária para se sentir bem.
Para concluir: a chia não tem benefícios em baixas quantidades e pode ser prejudicial em grandes quantidades.
As gorduras melhores são a manteiga, azeite de oliva e óleo de coco.
Eu participo de um grupo de corrida. Corro 5x na semana, o quanto isso pode ser prejudicial? Tem uma forma de ajustar a low carb com meus treinos de corrida sem cair na fadiga?
Tudo depende da duração e intensidade da corrida. Os sintomas de excesso de exercício são: dormir pior, menor prestação física, aumento da gordura ou dificuldade em emagrecer.
Amei a matéria,vou tentar fazer. Meu problema é a noite, pois trabalho a noite e acabo comendo quase a noite toda… 🙁 Mas acho que esta é uma dieta mais fácil de seguir… Rumo a perda de peso e qualidade de vida <3
Como encontrar essa manteiga de animais alimentados a pasto?
Parabéns pela matéria. Ajudou e muito! ???
Matéria excelente! Faço musculação cinco vezes por semana porque já tenho esse hábito. Preciso diminuir para mais resultados?
Oi Ana, eu consegui melhorar os meus resultados treinando menos. Era uma questão de recuperação. No futuro vou falar sobre o HIT, musculação de alta intensidade.
Gostei bastante da matéria! Super, vamos a ela!
Gostei muito, você está de parabéns. Irei iniciar hoje, daqui uma semana volto com bons resultados.
Gostei muito, estou colocando em prática.
Artigo excelente!
Obrigado 🙂
Ótimo artigo, ganhou uma fã.
Olá. Parabéns pela postagem. Eu iniciei a low carb a poucos dias, mas já sinto diferença e realmente a fome exagerada, vai embora. Eu gostaria e preciso de ajuda em algumas questões. Fico fora o dia todo, e acabo levando todos os dias a mesma coisa. Gostaria de ideia pá pra marmitas low carb. Segundo saio bem cedo para chego tarde, daí fico sempre na dúvida, pois preciso fazer o jantar, pra não jantar tarde e fazer algum exercício de em casa depois de um dia ativo. Até eu terminar, já é quase meia-noite e eu levanto às seis. Nunca sei se é mais importante dormir, exercitar… fico na dúvida. Se puder, me ajude com essas dúvidas. Obrigada.
Oi Quezia. Dormir é mais importante do que fazer exercício. Duas ou três sessões de exercício bem feitas são o suficiente. Para ideias de marmitas veja o cardápio low carb.
Parabéns pelo artigo.
Gostaria de complementar dizendo que existem muitas dietas por aí que oferecem riscos à saúde. O ideal é ter uma boa reeducação alimentar + atividade física + ajuda de um profissional da área de nutrição para acompanhamento.
No meu caso tomei consciência de que precisava sair da linha do sobrepeso e ter uma melhor relação com meu corpo quando, em dezembro de 2015 descobri que tinha a bactéria H. Pylori. O tratamento foi bem doloroso e a dieta radical. Tomava refrigerante como água e com muito esforço substituí o açúcar refinado por mascavo para sucos e café e a frutose. Acabei eliminando 15kg ao longo de 1,5 anos de trabalho. Hoje me dou ao luxo de comer moderadamente (uma ou duas vezes por semana) pães, massas e doces. E minha vida mudou pra melhor. Nunca mais adoeci, nem gripe peguei mais. Alimentação saudável é a melhor coisa para manter corpo, mente e espírito sadios.
O grande problema de qualquer dieta é o radicalismo. Sei que existem muitas formas de emagrecer. Dietas totalmente diferentes podem ser bastante eficientes. Acho as dietas proteicas muito eficientes. Porém, muito difíceis de manter ao pé da letra para o resto da vida. A melhor delas que eu já vi (e que mudou minha vida) foi a Dukan. Pois, depois de todas as fases e tendo atingido o resultado, a pessoa é orientada a comer todos os elementos da pirâmide alimentar, com espaço também para as guloseimas que alegram nossa vida, só que com moderação. Outra coisa bacana é guardarmos apenas um dia comendo apenas proteínas. Foi assim que eu perdi 15 kg há seis anos e nunca mais os recuperei. Não deixei de comer meu pãozinho francês com café com leite pela manhã todos os dias, mas nunca mais abusei dos carboidratos.
Amei o artigo. Agora estou até mais animada para colocar em prática. Acabaram-se minhas dúvidas…
Adorei a matéria , parabéns á equipe…
Amei a matéria, muito esclarecedora!
Amei a matéria. Preciso emagrecer 10 kg. Depois volto para dizer se deu certo suas dicas. Já estou introduzindo alimentos saudáveis na minha alimentação. Mas vou seguir o seu passo a passo.
Oi Claudia, fico à espera do seu comentário de sucesso. Não desista!
Olá! Gostaria de saber, se o intervalo maior entre as refeições e benéfico para perder peso? Começar o dia com um café saudável, depois almoçar, um café às 16:00 e a última refeição as 20:00 horas para encerrar? Não comer de 3 em 3 horas…
Quando você pede pra eliminar os sucos de frutas e açúcares tem problema se eu continuar beber suco feito direto da fruta sem açúcar? Eu gosto e não consigo entender o porque seria ruim se a fruta em sí é boa.
Gostei da matéria bem elaborada.
Parabéns pelo artigo, muito bem detalhado. Amei e ajudou muito. ???? Excelente matéria!