Beber sucos naturais de vegetais é uma boa forma de melhorar a saúde e emagrecer. Eu comecei a fazer sucos à cerca de 6 meses e nunca mais parei. Mesmo em viagem tento sempre tomar 4 ou 5 sucos por semana.
Antes de começar a fazer juicing é importante saber os princípios básicos para evitar receitas que engordam. As pessoas tem uma tendência natural a gravitar para receitas demasiado doces, levando à ingestão excessiva de frutose e glicose. O resultando é o excesso de peso, fadiga física e mental…
Então como podemos fazer sucos para emagrecer, que dão energia, boa disposição e concentração?
Aqui estão algumas dicas para sucos saudáveis que você pode aplicar facilmente:
Sucos verdes. Os vegetais crucíferos verdes escuros têm a maior quantidade de clorofila de todos os vegetais. A clorofila é muito importante para a saúde porque diminui a acidez do organismo. Se você quer alcalinizar o corpo e melhorar a saúde comece a fazer sucos verdes.- Juntar alguma fruta. Inicialmente os vegetais crucíferos podem ser um pouco difíceis de tomar. Uma maçã ou um limão são os melhores frutos para juntar a suco de vegetais. Ajudam a cortar o sabor a pasto dos vegetais verdes. A maçã também ajuda as enzimas gástricas a absorver os nutrientes mais facilmente.
- Não abusar na fruta. Os sucos não contém a fibra da fruta e a absorção dos nutrientes é muito rápida, incluindo a absorção do açúcar da fruta – a frutose. Os frutos doces contêm muita frutose e glicose. Quem quer emagrecer deve prestar atenção e evitar juntar mais que uma peça de fruta. Uma boa altura para tomar mais uma peça de fruta é depois de um treino de musculação porque aumenta a insulina e facilita a absorção de proteínas para a recuperação muscular.
Tomar logo pela manhã. Começar o dia com um suco detox dá energia e claridade mental. Tomar um suco de vegetais em jejum permite a absorção da maioria dos nutrientes.- Tomar o suco de estômago vazio. Tomar um suco dá energia a qualquer hora do dia, mas para ter melhores resultados é melhor não combinar o suco com outros alimentos.
- Substituir o café da manhã por um suco verde. Deixar de comer pão ou cereais pela manhã é mais fácil se tomar um suco de meio litro, que contém muitos nutrientes e cerca de 200 a 250 calorias.
- Tomar logo o suco. Quinze minutos depois de fazer o suco, as vitaminas e minerais começam a oxidar. Para fazer sucos que duram mais pode adicionar limão ou utilizar uma centrífuga de baixa rotação.
Mudar de receita 2 vezes por semana. O corpo fica habituado aos vegetais crucíferos ingeridos, acabando por absorver menos nutrientes. Tomar sucos com vegetais diferentes de 4 em 4 dias é uma boa ideia para não entrar em monotonia. Existem muitas receitas de sucos verdes por onde escolher.- Sucos ou batidos. Os batidos são bons porque contém mais fibra e outros nutrientes. É mais fácil incorporar vegetais e frutas nos batidos. A digestão dos batidos não é tão rápida, e é por isso que eu opto pelos sucos feitos na centrífuga. Alguns vegetais têm um sabor melhor quando vêm da centrífuga.
Fazer sucos verdes não é para todos, mas se você quer melhorar a saúde e perder alguns quilos a mais dê uma olhada nos outros artigos com as receitas de sucos verdes e receitas de sucos detox.
Tomar estes sucos é uma opção de estilo de vida e não uma solução rápida e milagrosa.
Excelente a matéria, parabéns!
Nos oriente os ingredientes necessários para os sucos.
Obrigado!
O artigo de amanhã vai ter receitas e mais dicas!
Por favor me mande as receitas dos sucos, estou precisando emagrecer 5 kg. Já estou fazendo hidroginastica e caminhada diária de 1 hora. Obrigada.
Denise Machado dos Reis.
Continue com o esforço! Como disse, as receitas vão ser postadas amanhã.
Boa noite. Me chamo Andrea, tenho 43 anos. Estou fazendo o jejum intermitente e a low carb mais ou menos um mês. Já consegui eliminar 7 kilos. Faço o jejum por 16 horas. Cortei carboidrato, refrigerante e açúcar.
Parabéns pela matéria. A algum tempo eu já procurava dicas e receitas do suco para emagrecer.
Valeu!
Será que tem como me enviar as receitas dos sucos, pois estou muito acima do peso. Já estou fazendo academia mais gostaria de experimentar os sucos…
Combinar 3 ou 4 sessões de exercício físico com os sucos verdes é uma boa estratégia para emagrecer. Publiquei 5 receitas no artigo sobre sucos verdes.
Estou gostando muito das dicas que estão me enviando e amanhã mesmo vou começar a fazer e tomar o suco da receita de hoje.
Olha, se tiver como, eu também gostaria de receber uma variedade de receitas de suco detox.
Por favor me manda a receita do suco detox. Eu preciso perder 5 quilos até o final de setembro. Por favor me ajude eu já estou fazendo caminhada. Eu preciso muito de sua ajuda. Muito obrigado.
Gostaria de receber algumas receitas de suco detox. E um etinerario diário dos horários de ingerir o suco.
Amei o artigo. Gostaria que me enviassem algumas receitas do suco detox, e horários apropriados para tomar.
Veja novamente o artigo, tem receitas e a resposta para quando tomar.
Gostaria de saber de quanto em quanto tempo eu tomo o suco detox… Quantos por dia e os horários… Posso comer algum alimento salgado nos intervalos? Ou posso comer frutas nos intervalos? Existe um cardápio?
Gostei muito da matéria, tou me separando porque minha esposa esqueceu do coração, e olhou só para a parte de fora. Ou seja, a obesidade, então tou procurando dar um tapa de luva… Abraços.
Gostaria de obter algumas receitas de sucos para emagrecer, estou acima do peso e preciso perder de imediato 10kg. Obrigada pela atenção.
Muito interessante esta matéria, vou me esforçar a seguir estas dicas. Obrigado.