Este é um cardápio low carb tem menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Para saber mais sobre este cardápio veja a explicação e o passo a passo para emagrecer. Nesse artigo você vai encontrar a resposta para a maioria das dúvidas que possam surgir ao ler a informação deste artigo.
Estas receitas foram feitas tendo em conta os princípios low carb, que têm vários benefícios a nível da saúde e são a forma mais efetiva de emagrecer. O cardápio contém refeições de elevado valor nutricional e de baixo valor calórico.
Desta forma você tem todos os nutrientes que precisa para manter a saúde, e é possível atingir um défice calórico para eliminar gordura.
A perda de gordura é só uma das vantagens deste regime alimentar. Você também vai ficar com mais energia, dormir melhor, melhora a sensibilidade à insulina, melhora o colesterol e a pressão arterial.
Com estas refeições não é necessário contar calorias, pois as maiores fontes de carboidratos os vegetais. Se você tem um apetite grande, duplique as doses dos vegetais.
Cardápio Low Carb
Este cardápio para emagrecer consiste em 3 refeições diárias, recheadas de nutrientes e com poucas calorias. As receitas contêm alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis para manter o apetite controlado. Assim fica mais fácil comer menos!
Coma só 3 refeições por dia e não coma nada entre as refeições. Se tiver muita fome há algumas opções para lanches de emergência.
Segunda Feira
- Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Iogurte natural com mirtilos e um punho de amêndoas.
- Jantar: Hambúrguer com queijo (sem pão), servido com vegetais e molho.
Terça Feira
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
- Almoço: Restos do jantar de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
- Jantar: Salmão em manteiga com vegetais.
Quarta Feira
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com vegetais, salteados em manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Salada de camarão com azeite de oliva.
- Jantar: Frango grelhado com vegetais.
Quinta Feira
- Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Batido de leite de coco, mirtilos, amêndoas e proteína whey.
- Jantar: Bife de vaca com vegetais.
Sexta Feira
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
- Almoço: Salada de frango com azeite de oliva.
- Jantar: Costeletas de porco com vegetais.
Sábado
- Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos com vegetais.
- Almoço: Iogurte com mirtilos, flocos de coco e um punho de nozes.
- Jantar: Almôndegas com vegetais.
Domingo
- Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
- Almoço: Batido de água de coco, um pouco de natas, proteína whey com sabor a chocolate e bagas.
- Jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru.
O objetivo é incluir uma grande variedade de vegetais na dieta. Os vegetais são nutritivos e pouco calóricos.
Este cardápio tem poucos carboidratos e torna possível um emagrecimento saudável e constante. Como já disse, pode comer vegetais à vontade. Você pode comer 800 gramas a 1 quilo de vegetais por dia e ainda ficar abaixo do limite de 50 gramas de carboidratos por dia.
Pessoas saudáveis, ativas e saradas podem adicionar tubérculos como a batata e batata doce, tal como alguns cereais saudáveis como o arroz e aveia.
Bebidas Low Carb
Um dos passos mais importantes para diminuir a ingestão de calorias vazias é eliminar os refrigerantes e os sucos da dieta. Todas estas bebidas contêm açúcar refinado.
- Água. Beber meio litro de água ajuda a enganar a fome até à próxima refeição.
- Café sem açúcar. O café é ajuda a inibir o apetite e a queimar mais gordura.
- Chá sem açúcar. Beber chá ajuda a emagrecer e também tem 0 calorias.
Também deve eliminar o consumo de sucos de fruta naturais. Em vez disso coma a fruta inteira.
Lanches de Emergência
Não existe razão para comer mais que 3 refeições por dia, mas se você tiver fome entre as refeições aqui tem alguns lanches low carb fáceis de preparar:
- Beba 500ml de água e espere 15 minutos. Pense no seu objetivo. Pense na sua saúde. Tente esperar até à próxima refeição.
Beba um café americano sem açúcar! O café inibe o apetite e assim você evita comer fora de horas. Beba café só quando está de jejum.- Uma peça de fruta, de preferência uma maçã. Também pode comer uma banana.
- Uma cenoura crua.
- Um ou dois ovos cozidos.
- Um pouco de queijo e carne.
- Um punho de amêndoas.
- Iogurte natural (não adoçado, sem açúcar).
- Restos do jantar.
Beba um café americano sem açúcar! O café inibe o apetite e assim você evita comer fora de horas. Beba café só quando está de jejum.Se realmente quer emagrecer, evite lanchar!
Comer em Restaurantes
Aqui ficam algumas dicas para quando você almoçar ou jantar fora.
Com algumas modificações é possível ter uma refeição low carb:
- Peça para fritarem a comida em manteiga ou óleo de coco.
- Diga que você tem intolerância ou alergia ao açúcar e ao glúten. Isso torna tudo mais fácil e rápido.
- Substituir o pão, arroz, feijão ou batatas por mais vegetais.
Lista de Compras Low Carb
Uma boa tática durante as compras é ficar na área onde os alimentos saudáveis são mais fáceis de encontrar.
Tente escolher sempre alimentos não processados, ou pouco industrializados:
- Carne (vaca, boi, cordeiro, porco, frango, bacon)
- Peixe (peixe gordo como o salmão é o melhor)
- Ovos (escolha ovos enriquecidos com Omega 3 ou ovos caseiros)
- Manteiga
- Óleo de coco extra virgem
- Banha de porco ou de boi
- Azeite de oliva
- Queijo, queijo fresco, iogurte grego (gordo)
- Natas, creme azedo
- Iogurte (gordo e sem adoçantes)
- Mirtilos (podem ser congelados)
- Nozes, amêndoas
- Azeitonas
- Vegetais frescos: tomate, verduras, pepinos, cebolas, brócolis, etc.
- Abacate, maçã
- Vegetais congelados
- Molho picante
- Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.
Eu recomendo você jogar fora estes alimentos: salgadinhos, doces, gelado, refrigerantes, sucos, pão, cereais e ingredientes para fazer bolos como a farinha e o açúcar.
Você quer mesmo emagrecer? Então faça um compromisso consigo mesma. Jogue fora todos os alimentos industrializados. Não gaste o seu dinheiro em veneno como refrigerante, salgadinho e outros alimentos processados.
Modificações para Acelerar a Queima de Gordura
Se você conseguiu seguir o cardápio durante uma semana é possível acelerar a perda de gordura com algumas modificações ao menu:
- Evite totalmente os lanches.
- Tome o café da manhã mais tarde. Coma o jantar mais cedo. O objetivo é aumentar as horas que você passa em jejum. Para mais informações veja os protocolos de jejum intermitente.
- Substitua o café da manhã com um suco verde.
- Faça algum tipo de exercício físico. Os melhores exercícios para emagrecer são a musculação, HIIT e a caminhada.
Este cardápio é simples e funciona! Boa sorte!
Oi Saúde Ideal! Bom dia. Tenho 40 anos, sou magra, 61kg com altura de 1,65m. Não como açucar, somente adoçante Linea (dizem que é bom, você conhece?). Pratico musculação 4 vezes por semana e caminho cerca de 1 hora por dia, sempre à noite com meus cachorros antes de malhar. Às vezes corro e ando bem rápido porque eles são muito levados.
O que quero perguntar: todos os dias almoço shake da Herbalife. Salvo o dia de domingo que como carne na hora do almoço. Jantar, todos os dias é carne, ovos e salada.
Você tem alguma recomendação a fazer? Sobre o shake?
Obrigada,
Sonia Abreu
Parece que está tudo certo. Sobre a sucralose já li artigos que falam mal e outros que falam que não dá problemas de saúde. Pessoalmente não utilizo.
Não tenho experiencia com os batidos Herbalife. Quais é a composição nutricional desse batido? Encontrei vários batidos da Herbalife.
Não posso inverter as refeições? Por exemplo, nas indicações de ovos pela manhã e iogurte com frutas no almoço, só inverter? Porque sempre desisto. Meu estômago não aceita muito bem ovos pela manhã.
Pode. Se não se sentir bem com algum alimento pode trocar por outro com macronutrientes parecidos.
Oi, tenho 30 anos e estou 20kg acima do meu peso normal. Estou com uma dieta que a nutricionista passou, mas não estou tendo muitos resultados e o valor dos alimentos da dieta são bem caros. Gostei muito da dieta low carb e o único alimento que não encontrei para comprar foi o mírtilo, gostaria de saber se posso substituir ele por outra coisa e por o que. Obrigada.
Pode substituir por outro fruto silvestre com macronutrientes similares.
Morango por exemplo.
Encontrara nos mercados municipais com o nome de blue barry.
Olá. Gostaria de saber a quantidade qUE pode comer por refeição. Por exemplo no almoço fala comer o Salmão e vegetais, mas não fala o quanto pode comer de cada coisa. exemplo 100 gr de couve, sabe. Assim que é minha dúvida.
Oi! Tenho 39 anos, diariamente faco caminhadas de aproximadame 1 hora de tempo. Venho malhando desde Fevereiro do corrente ano mas o que esta a acontecer é que não tenho visto resultados. Continuo com o mesmo peso. Por favor, gostaria que me ajudassem em dicas de como reverter este cenário.
Atenciosamente,
Jacinta Costa
Seguir as dicas do cardápio e as dicas do artigo sobre como emagrecer. O problema está quase sempre na alimentação.
Jacinta… Você escreve: “Continuo com o mesmo peso.” Eu pergunto: Você está com a mesma composição corporal? Quando se começa um plano de exercício físicos é feito uma avaliação corporal. Essa avaliação deve ser refeita depois de alguns meses. Pode-se eliminar gordura e ganhar massa muscular continuando com o mesmo “peso” que marca na balança. Minha sugestão para o profissional E. F. é que faça por adipômetro ou circunferência. Não utilizar o IMC. Pois este não dá o percentual de gordura do indivíduo. Att.
Posso comer frutas no intervalo das refeições? Banana com linhaça por exemplo.
Se o objetivo é emagrecer deve evitar fruta. Ver o artigo Como Emagrecer, link está neste artigo.
Tenho 36 anos, 1,57 de altura e peso 64 kilos. Quero chegar aos 58 kg. Consegui perder quase 3 kg trocando a janta por mamão. Mas percebi que estacionei nesses que perdi… Qual fruta posso substituir pelo jantar que eu possa emagrecer?
Ola bom dia conforme a hora…
Tenho 30 anos. Peso 75 kilos e a minha ultura eh 1.60 quero emagrecer e chegar aos 60 kilos o que devo fazer? Sou sedentária, nunca fiz dieta e estou preocupada porque estou acima do peso… E o peso tende a aumentar.
Por favor resposta urgente.
O site tem dezenas de artigos sobre este assunto, incluindo este. Reler o artigo e aplicar. Com o tempo aplicar cada vez mais dicas.
Quando conseguir resultados por favor volte ao site e deixe um comentário positivo com as suas experiências. Esses comentários positivos ajudam a inspirar outras pessoas que também passam por estas dificuldades.
Eu tenho tireoide de engordar. Faço musculação, tenho 1,60 de altura. Estou pesando 66 kg. Queria chegar aos 56 mais. Não estou conseguindo. O que faço? Trabalho como costureira. Me ajuda.
Priscila, você toma a medicação da tireoide? Eu tenho hipotiroidismo também, mas com a medicação na dosagem certa me sinto mais disposta e não tenho mais os sintomas da doença. Como você trabalha sentada deve procurar algum horário para se exercitar! Exercício também ajuda a diminuir os sintomas do hipotiroidismo!
Eu já fiz cirurgia de redução. Agora depois de 10 anos estou engordando, mesmo fazendo dieta e caminhada por favor. Diga uma dieta para pessoas com mesmo problema. Obrigado.
O cardápio está ai! É só seguir.
Mesmo problema que eu… Descobri o plasma de argônio justamente para quem teve reganho de peso após a bariátrica. Não é cirurgia, é um método atravez de endoscopias. Abraço, Eliane.
Frutas então nem pensar, só verduras. Quero emagrecer urgentemente pois estou acima do meu pesso normal. Peso 75kg, altura 1,50. Tenho muita facilidade pra engordar e cada vez mais tou engordando.
Bem, gostaria de informar que você me convenceu a dar o primeiro passo para perder meus 11 kg em excesso, espero ter forças para continuar. Parabéns pelo excelente artigo, fácil e gostoso de ser lido. Até a próxima postagem, espero pelo menos estar 2 kg mais seca. Só para constar: 1,55 altura, 69 kg. É isso.
Oi Renata! Fico feliz por saber isso. É esse o objetivo dos artigos: incentivar e motivar mudanças para uma vida mais saudável. Não é necessário fazer todas as mudanças num dia, o importante é começar e manter os novos hábitos de vida. Espero o seu próximo comentário! Força!
Olá bom dia! Gostaria de saber se posso tomar leite desnatado. Estou com 27 kg acima do peso ideal, já fiz várias dietas. O maior problema é que não consigo dar continuidade por mais de 15 dias, talvez por serem restritivas demais. Estou com outro olhar pra suas dicas, espero engrenar, vou cortar os lanches, comia de 3 em 3 horas. Obrigada e foco.
Oi Rosana, pode comer o que quiser… Tudo vai depender da quantidade.
Uma das melhores regras para emagrecer é não beber calorias. É simples e fácil de seguir!
Achei muito interessante a dieta da proteína. Estou saindo agora para comprar os alimentos.
Estou acima do peso, muito embora pratique exercício diariamente, em sua maioria aeróbico.
Questiono apenas o seguinte: É cada vez mais comum ouvir que para manter um metabolismo acelerado, faz-se necessário comer a cada 3 horas em pequenas quantidades. Há algum motivo além da óbvia perda de gordura?
Oi Daniel! Não há razão para comer de 3 em 3 horas, para saber mais veja o artigo sobre o jejum intermitente e os mitos da alimentação saudável.
Verdade. Nos engordaram muito com esse mito. A geração dos 30 e meio sofre com isso que nos ensinaram. Estou no jejum, mas só agora descobri o quanto a low carb é funcional… Só não consigo fazer muito certos exercícios aeróbicos tipo zumba, pois estou muito acima e sinto dor no joelho. Mas faço caminhada de 1 hora todo dia. Espero conseguir emagrecer. Tenho muita depressão e tomo remédios dizem que engordam, será verdade?
Comer de três em três horas é o pior que se pode fazer quando se quer perder peso e melhorar a saúde.
Olá, tenho 26 anos e estou começando a dieta agora, preciso perder 14kg. Só tenho uma dúvida: iniciei exercicios fisicos 2 vezes por semana (Crossfit) e treino sempre à noite, das 20 às 21h. O que eu posso comer antes e depois? O jantar (dentro da dieta) fica melhor antes ou depois? Tenho necessidade de comer algo especifico no pré ou pós treino? Obrigada.
Oi Jessica. O jantar fica melhor depois do treino. Não é necessário comer algo antes do treino. Comer alguns carboidratos antes de treinar aumenta a força durante o treino. Para emagrecer você precisa de estar em défice calórico, por isso tudo depende das quantidades. Os lanches de emergência são boas opções para refeições pré-treino.
Obrigada, vou fazer dessa forma então!
Olá, bom dia! Tou adorando ler os artigos! Tenho 44 anos e eles vem de encontro ao que já tinha percebido há muito tempo: comer proteínas sacia por mais tempo e acelera o emagrecimento. Desde muito jovem sempre notei que os carboidratos me faziam engordar, me sentir “inchada” (pelo aumento da retenção de líquidos, será?), e a fome vinha mais rápido! E agora compreendo que essa minha percepção tinha fundamento! E o melhor desse tipo de reeducação alimentar é a manutenção a longo prazo, pois passamos a sentir menos fome, a evitar a compulsão alimentar, além de poder comer sem ter que contar calorias!!! Sigam, que vale MUITO A PENA!
Abraço a todos! Andréa.
Tenho problema de intestino preso. Essa dieta sem algum tipo de massa ou cereais pode prejudicar o funcionamento do meu intestino? Já operei 2 vezes de hemorróidas. Quando era adolescente fiz a dieta do DR, Atkins e emagrecia com facilidade, porém meu intestino não funcionava. Preciso perder apenas 4 kg. Devo correr o risco ou continuar sofrendo com dietas tradicionais, que embora não me faça emagrecer, fazem o meu intestino funcionar todos os dias. Obrigada desde de já. Abraços.
Oi Débora, eu tenho o sistema digestivo sensível e esta dieta funciona muito bem para mim.
Olá! Meu nome é Jessica Lapique e vi o site de vocês hoje! Estou muito interessada e queria uma dica de qual das dietas que vocês recomendam, seria melhor para mim! Tenho 25 anos, 1,63 e atualmente peso 95 kg! Sou preguiçosa mas estou disposta a mudar! Achei muito legal o jejum pois não gosto e nem tenho costume de tomar café da manhã! Obrigada.
Gostaria de saber como devo usar o sal na alimentação.
Oi Silvanir, vou fazer um artigo sobre o assunto.
E quanto ao pré treino na musculação? Abraços.
Oi William. Um punhado de amêndoas ou outro dos lanches serve.
Oi meu nome é Silvânia, tenho 1,55 de altura estou com 93,870g. Estou fazendo uso da sibutramina com acompanhamento de um médico e já perdi 17kg mas estacionária. Trabalho no pesado aí me sinto fraca fazendo dieta sem carboidrato. O que devo fazer. Me ajuda por favor.
Olá. Me chamo Vanusa, sou nutricionista formada a 11 anos com pós graduação na funcional da VP, trabalho com clínica na minha cidade, moro no interior do RS, numa cidade pequena, com algumas dificuldades na hora de “mudanças”. A algum tempo estou estudando a low carb e a duas semanas comecei a introduzir ela na minha alimentação. Pesquisando hoje encontrei a sua página a qual consegui algumas respostas. Por causa da minha formação a algum tempo, com orientações bem diferentes das de hoje em dia, te confesso que fica dificil algumas mudanças. Tenho uma alimentação muito regrada (pelo menos na minha opinião), consumo ou consumia carboidratos quando consumia os com baixo indice glicemico, com muitas frutas e legumes e com todas as gorduras da low carb (manteiga, óleo de coco, castanhas, abacate). Como comentado, a duas semanas estou tentando me adaptar a low carb, faço atividade física 6 vezes na semana sendo 3 vezes HIIT e 3 vezes trabalho com pesos (pump) todas no primeiro horário da manhã, estou indo em jejum alguns dias e em outros tomo suco verde, mas sempre realizo pós treino com (proteína + gordura) almoço e jantar, estou me adaptando a retirar o lanche da tarde, mas ainda como alguma coisa (maçã, abacate, castanhas). Meu peso na balança é normal (nunca dou bola para a balança), mas com gordura aumentada e procurando diminuir. Estou em dúvida se estou fazendo certo, vou começar a tomar café preto pela manhã com óleo de coco nos dias do HIIT. Se conseguir me orientar e se consegue me passar livros para estudo. Desde já obrigada.
Oi Vanusa, pelo que vejo você está a fazer uma dieta low carb. O principal é eliminar os produtos industrializados. Depois disso é ajustar a ingestão calórica. Se desejar emagrecer corte 500 calorias durante 2 semanas e vai notar diferença.
Olá , boa noite! Adorei essa sugestão de cardapio, super saboroso e saudável! Mas queria saber se com esse cardápio eu alcanço a cetose? Obrigada.
Se seguir o cardápio sim, se comer lanches depende.
Olá. Gostaria de saber as quantidades de carne e peixe. Vi que para vegetais podemos comer entre 800g a 1kg mas nada é mencionado em relação a carne é peixe. Muito obrigada.
Para mulheres 125 a 200g de carne ou peixe e homens 200 a 300g. Estas quantidades dependem do peso corporal a quantidade total de proteína diária depende dos objetivos. Para mais informação ver o artigo da dieta da proteína que fala como calcular a quantidade recomendada de proteínas.
Muito obrigada Pieter. Comecei a dieta low carb and high fat faz segunda uma semana e treino 5 a 6 dias em que 3 são musculação e 2 de cardio e 1 de yoga. Terça me pesarei no gym para ver se consegui algum resultado. Vi nas tuas dicas e ontem apenas fiz 3 refeições seguindo o cardápio que deste e não tive nenhuma fome! O meu objetivo é perder 6kg de gordura que tenho acima e depois começar a construir mais massa muscular. Muito obrigado pelas tuas dicas e resposta rápida a toda as questões. Bom trabalho!
Tenho 54 anos, peso 80 kg e tenho 1,52 de altura. Estou obesa, tenho dificuldades de emagrecer, retenho muito liquido. Tem horas que só de pensar em fazer regime me dá pânico. Tenho sensação que vou passar mal e que vou desmaiar. Me oriente por favor.
Obrigado por todo este cuidado que você teve em passar esta dieta, à muito tempo estava procurando uma informação como esta.
Oi Zenilia, fico feliz por gostar!
Oi, me chamo Lorena. Fiquei impressionada e animada com todos os seus artigos. Faz dois dias que estou lendo tudo….rsr. Tive bebê há uma ano atrás, estou acima do peso e gostaria de perder uns 15 kg. Resolvi depois de tudo que li, introduzir jejum de 16 horas em minha rotina. Pensei que seria difícil, mas com a ajuda da água de coco é muito fácil. Iniciei meu jejum ontem ás 19:00, irei almoçar somente às 12:00 (carne com vegetais). Minha dúvida é: Preciso lanchar à tarde ou posso comer o omelete somente ás 18:00? Obrigado e estou muito animada! #FOCO
Oi Lorena, a água de coco contém bastantes carboidratos e corta o jejum.
Durante o jejum só água natural, café e chá sem açucar nem adoçantes. Pode por um pouco de canela no café (já ajuda).
Olá, começarei hoje a testar a dieta, achei interessante e estou animada… Só estou com umas dúvidas sobre o cardápio, alguns itens que não estavam na lista, como: shimeji, berinjela, abóbora… E posso substituir o mirtilo por o quê? Obrigada…
Olá, boa noite… Durante muitos anos me foi dito que para emagrecer teria que comer de 3 em 3 horas e nunca emagreci até que um dia tive um problema na veia do coração e tive que fazer dieta rigorosa. Com ajuda de medicação perdi 37 kg em 3 meses, mas tão rapido os perdi, como tão rapido os ganhei de volta e com isso veio mais alguns kg. Cheguei aos 116, entrei em depressão e um dia pensei em seguir a minha dieta e não a do médico. Passava horas e dias sem comer e emagreci 32 kg em 4 anos. Agora estou com 82 e decidi seguir a dieta Paleo para emagrecer mais uns kg, pois tenho 1,70 e o meu peso ideal será nos 70 kg e quero lá chegar. Vou seguir o seu menu e suas dicas, muito obrigado.
Bom dia, eu faço musculação na hora do almoço e jiu-jitsu à noite, o que posso ingerir antes de ir? Eu estava comendo omelete com aveia ou algum tubérculo (batata doce ou aipim) com carne ou frango tá certo? Sempre comi de 3 em 3 horas, todas as nutris passam. Agora me sinto perdida!
Comer de três em três horas é ‘furada’; o melhor é fazer jejum intermitente.
Boa noite! Pode-se incluir tapioca nessa dieta?
Oi Sheila. A tapioca é um alimento rico em carboidratos. Para emagrecer é recomendado baixar a ingestão de carboidratos para 50 a 100 gramas por dia provenientes de vegetais e frutas.
Olá. Há três anos consegui perder 45 kilos, mas de dezembro para cá eu ganhei 10. Tive problemas familiares e desmontei na comida. Agora estou com compulsão alimentar e não consigo parar. Aí fico triste porque estou engordando e como de novo. Vou tentar o jejum e comer mais proteínas. Espero conseguir. Aí posso almoçar e jantar. Só é depois jejum?
Boa noite, vou iniciar amanha meu novo estilo de vida depois de sempre seguir dietas restritas e me alimentando de 3 em 3 horas… Decidi fazer o jejum intermitente de 16 horas. Vou fazer minha última refeição às 21 horas e me alimentar novamente por volta das 13 ou 14 horas usando esse modelo de cardápio sugerido por voce aí em cima, mas tenho umas dúvidas pois sempre treinei consideravelmente “pesado”. Vou treinar por volta das 17 horas. O que você me aconselharia a comer de “pré-treino” em dias de treino mais pesado? Vou tomar meu BCAA normalmente durante o treino, almoçar o café da manhã, tomar meu whey protein isolado de “pós-treino” e jantar normal como segue no seu cardápio. Na parte do jejum quando acordo e for tomar café posso adicionar uma colher de café de óleo de coco? Obrigada e AMEI essa ideia do jejum intermitente, não vejo a hora de ver meus resultados!
Durante a fase de perda de gordura eu recomendo baixar a frequência e a intensidade de treino. Durante um défice calórico a recuperação é mais lenta e não vale a pena treinar demais, só o suficiente para manter a massa muscular. O pré-treino é a refeição anterior e se não notar resultados na primeira semana recomendo fazer uma contagem das calorias para garantir um défice de 500 kcal por dia.
Ahh sim… Tinha pensado em tentar fazer o jejum durante a semana toda e só no final de semana a dieta paleo normal, sem o jejum. Preciso secar o quanto mais de gordura que conseguir esse mês aproveitando que estou de férias e tenho mais disponibilidade e dedicação.. Espero conseguir 🙂
Olá Pieter! Estou fazendo a dieta Paleo há 36 dias e já emagreci 8 kg. Gostaria de saber a respeito do jejum intermitente, já entendi que mulheres fazer 14 horas, tipo última refeição 22:00 e volta a se alimentar ao meio dia, tranquilo. Tenho feito e não sinto fome. Minha pergunta é se pode ser feito todos os dias ou tem um limite para isso. Aguardo sua opinião e obrigada.
Pode fazer jejum mais longo e começar com 2 por semana.
Olá amigo… Gostaria de seguir o cardápio, porém corro e pedalo porque gosto… Faço sempre os treino HIIT também. Será que vou perder massa magra?
Durante a fase de emagrecimento/definição é normal perder alguma massa muscular. O objetivo é perder o mínimo possível, fazendo o exercício certo para mantar a massa muscular. O melhor é musculação e HIIT, duas ou três vezes por semana. Não dá para fazer uma avaliação sem saber a sua forma física atual, intensidade dos treinos e alimentação.
Imaginei… Estou bem fisicamente… Só gostaria de ver mais os músculos definidos do abdômen. Ainda fica aquela barriguda chata. Obrigado pela ajuda… O site é top! E as respostas suas rápidas pra caramba. Valeu!
Pretendo começar seu cardápio amanhã. A propósito, adorei, amei seus posts.
Força! Fico feliz por gostar do conteúdo 🙂
Olá. Quero fazer algo pra emagrecer saudável, pois tomo subtramina e não está me fazendo bem.
Olá Pieter! Só tomei conhecimento da página agora mas estou a gostar bastante das dicas. Queria iniciar o plano low carb, mas tenho uma dúvida. Eu treino de manhã cedo antes de ir trabalhar (musculação ou HIIT) e antes de treinar tomo um scoop de whey com uma peça de fruta. Posso substituir por um sumo verde? Não vai afectar o rendimento do treino? Depois do treino posso fazer um pequeno almoço completo com proteína e vegetais? Obrigada.
Olá Pieter! Então eu iniciei essa dieta a alguns dias, porém cortei tudo de ruim em minha vida, como refrigerantes, farinha branca, doces e minha alimentação é mais verduras, legumes e de preferência nada de refogado, tudo cru mesmo. E faço musculação, mas te confesso: eu não sei se estou fazendo algo errado que não consigo notar diferença alguma, na primeira semana eu perdi 1/5 kg só, e agora nada mais. Me ajude. Obrigado.
Por favor ler outra vez o artigo e o artigo sobre como emagrecer.
Tenho dúvida sobre frutas… Quais são as que não posso comer?
A melhor forma é sabendo o índice glicêmico das frutas. Escola frutas de IG baixo e modere o consumo durante a fase de emagrecimento. Uma curiosidade: uma banana pouco madura tem um IG de 30. Uma banana madura com pontinhos castanhos pode ter um IG de 70!
Olá Pieter, tenho uma dúvida. Inicialmente li suas postagens e me motivei a começar a paleo low carb. Muito obrigada!!! Desde que me mudei pra França, ganhei 7 quilos (comendo porcarias e sem muita constância na corrida). Enfim, começei a dieta e estava com 68 kg (1,70m). Em duas semanas cheguei aos 65kg. Fiz um dia do lixo e depois passei 5 dias viajando a trabalho. Nesses 5 dias voltei aos 68kg. Fiquei muito frustrada. Sendo que só comi em restaurante proteínas (carnes, bacon e queijos em geral – pense nas comidas de Londres) e saladas (sem carboidrato, só azeite). Não comi pão e nada disso. Calculei sempre os carboidratos. Todo dia bebi uma taça de vinho tinto (5 gramas carboidrato) e no resto era só café sem açúcar e muita água. Eu não entendi muito porque recuperei os quilos que perdi. Considerando que sempre preciso viajar, você poderia me aconselhar e me explicar no que errei?! Desde já te agradeço de montão!
Oi Barbara, uma mulher com 1,70m e 65kg de peso tem um metabolismo basal de cerca de 1400 a 1500 calorias. Para manter o peso você precisa se manter nessa faixa e para emagrecer precisa de um défice de 500 calorias. Tudo depende da quantidade dos alimentos. É muito fácil exagerar em alimentos calóricos como as carnes, queijos, nozes e amendoas. Para emagrecer em viagem é necessário muita atenção, pois nos restaurantes há sempre ingredientes escondidos em molhos, etc.
Muito obrigada! Você tem razão… acabei comendo carne demais! Mas achei que fosse permitido desde que o carboidrato estivesse fora da dieta… Obrigadão!
Achei que na low carb não precisaria contar calorias… Ai fica bem difícil.
Olá! Comecei a dieta low carb hoje e minha dúvida é que faço natação todos os dias por necessidade. Sempre como 1/2 maçã antes de treinar, pois fiz algumas experiências com outros alimentos e me dava ansia de vômito e a maçã foi o que deu mais certo. Posso continuar com a maçã e depois do treino comer um omelete?
O melhor é não comer antes de treinar.
Quantas gramas de carboidratos posso ingerir por dia, para perder peso?
De 50 a 100 gramas, dependendo do objetivo e da situação atual.
Excelente site! Parabéns! Já li vários artigos aqui e vou seguir. Obrigada.
Amei o seu site! Tenho 1,57cm e tinha 109,8kg há 1 mês quando adotei o estilo de vida low carb. Até agora já se foram 6,5kg. Estou muito feliz!
Simplesmente apaixonada pelo seu site, tem ótimas informações. Comecei o jejum intermitente essa semana e me sinto muito bem. Minha dúvida é que faço musculação todas as manhãs (4 vezes por semana) e antes de ir treinar bato uma maçã com gengibre no liquidificador para tomar. Isso afeta ou ajuda no meu jejum?
Olá. Começei a low carbo segunda feira e acho que por enquanto estou me saindo bem. Estou participando de um grupo de low carbo e nesse grupo foi me passado que se eu quiser emagrecer tenho que fazer uma contagem assim: 10% carboidratos 70% gorduras e 20% proteinas, é isso mesmo? Estou um pouco perdida. Poderia me ajudar?
Essas macros são para uma dieta low carb high fat, já quase dieta cetogênica. Com um aplicativo de contar calorias e macronutrientes você pode seguir tudo isso. Dá trabalho, mas vai aprender quais os alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras. Recomendo contar calorias e macros durante um mês para ver onde faz os erros na alimentação. Faça o cardápio acima e conte as calorias. O objetivo é fazer uma dieta paleo com um défice calórico de 300 calorias. Assim vai emagrecer de forma progressiva e saudável.
Oi Pieter… Preciso emagrecer 10 kilos. Tenho metabolismo lento. Qual seria a melhor dieta? E suco de maracujá e limão engordam? Dá fruta?
Com esta dieta quanto peso e mais ou menos podemos perder em quanto tempo?
O ideal é perder entre 0,5 e 1 quilo por semana.
Olá, você recomenda tomar água com gengibre nessa dieta low carb? ?
Oi. Faz algum tempo que diminuí 90% do carboidrato simples (ainda não consegui eliminar) e aumentei a quantidade de gordura e proteínas. O que mais me incomoda é a parte da proteína, pois quase não como carne (por opção, principalmente porque constantemente tenho indigestão e outros problemas depois de ingeri-las). Logo, minha melhor opção foi o ovo. O que não sei é se não ingerindo outros tipos de proteínas (carnes variadas) pode faltar algum nutriente, vitamina, ou coisa parecida.
Boa noite! Não sou gorda, tenho 1,69 de altura e 66,70 kg. O que me incomoda é a gordura abdominal. Tenho pernas e braços finos, faço musculação. O meu medo é fazer a dieta e emagrecer muito e perder massa. Me ajude!
Oi, amei seu blog ele é bem esclarecedor, mas ainda estou esperando sua resposta. Como manter a massa e ganhar?
Esse assunto está explicado no artigos Como Emagrecer e Como Perder Barriga.
Olá! Boa noite meu nome é Andreia, tenho 33 anos, 120 kilos, 1,70 altura e não sei mais o que fazer. Já tentei de um tudo, estou animada em começar. Vou começar amanhã, os resultados aparecendo voltarei a relatar…
Força!
Oi, boa tarde. Meu nome é Ana e gostaria de saber 2 coisas, essa dieta pode ser mantida pra sempre? E ela dá energia suficiente pra treinos de musculação 5x na semana? BTW parabéns pelo cuidado e atenção em nos passar informações tão claras e objetivas! Obrigada.
Oi Ana. Isso depende da intensidade do treino, descanço e difere de pessoa para pessoa. Eu treino 2x por semana em alta intensidade e tenho melhores resultados do que com 4 ou 5 treinos por semana. Não recomendo fazer 5 treinos intensos semanais durante a fase de emagrecimento, é demasiado exercício e o corpo precisa de mais descanço.
Eu posso comer coco? Gosto muito e se comer de mais vai atrapalhar na dieta?
Olá, eu e meu esposo fazemos geralmente uma dieta juntos, esse cardápio para ele é suficiente ou posso incluir algum tipo de carne no almoço para ele? Posso deixar o café da manhã como um lanche da tarde? Comecamos o JI de 16/8 há uma semana.
Sim e sim.
Boa noite, consegui emagrecer 13 kg com a dieta e exercícios físicos. Porem sofri um acidente, quebrei o pé e já estou há 6 meses sem malhar. Recuperei 3 kg, mas continuo na dieta. Como perder esses 3 kg e alcançar minha meta de emagrecer mais 5 kg? Tem como mudar alguma coisa? Obrigada.
Oi Dione, eu recomendo manter a dieta que tem agora, de forma a manter o peso atual sem mudanças extremas. Você está de parabéns por manter o peso durante essa fase de inatividade. Muitas pessoas começam a comer mais durante o tempo de baixa. Quando recuperar veja novamente o artigo sobre como emagrecer e procure aperfeiçoar ou implementar algumas dicas que ainda não seguiu. Assim pode dar mais uma acelerada na perda de gordura.
Eae, beleza?! Então minha alimentação é baseada em três refeições com carne, salada e ovos. Nos lanches apenas tomo 200ml de leite desnatado com canela. Meu peso é de 60kg, minha altura é de 1,70m e prático musculação 5 dias por semana sendo que sábado e domingo jogo futebol. Eu gostaria de ingerir mais carne vermelha, mas não tenho certeza faz bem.
Como o site se chama “saudeideal”, presumo que não seja apenas emagrecer o foco, mas sim emagecer com saúde. Achei importante alertar que a gastrite está atingindo uma parcela muito grande da população. É totalmente errado fazer apenas 3 refeições por dia, é ainda pior indicar café para tomar em jejum. Café precisa ser acompanhado de refeição. Por favor, não vamos destruir nossos estômagos…
Este cardápio não causa gastrite e não é problema tomar o café sem outros alimentos.
Gente chata, não quer fazer não critica!
Eu entendo o que a Stéfany disse. Na verdade essa dieta não causa gastrite, mas para quem já tem, ela pode piorar. Eu tenho gastrite e é impossível comer apenas 3x ao dia e tomar café em jejum. Já tentei fazer isso, e o estômago dói muito e só alivia com alimentação ou antiácido.
Sim, o café em estômago vazio não ajuda quem tem gastrite. A utilização frequente do antiácido como o Omeprazol tem várias desvantagens e torna o problema mais graves ao longo do tempo, que incluem problemas digestivos e de absorção de nutrientes. O carvão ativado ajuda a prevenir a gastrite sem os efeitos colaterais do Omeprazol. Uma dose de 2 ou 3 gramas de carvão ativado por dia antes da hora normal dos problemas de estômago ajudam bastante. Se houve interesse posso pesquisar para escrever um artigo sobre o assunto.
Nesse caso, melhor curar a gastrite primeiro e depois tentar emagrecer. O gastro me passou carvão vegetal para refluxo, não vi nenhum resultado imediato. Já o Mylanta Plus que a obstetra me passou durante a gravidez é um milagre! Passa os sintomas do refluxo na mesma hora.
Com base em quê afirma-se que é “totalmente errado” fazer APENAS 3 refeições? Quem disse isso? Há algum estudo científico que comprove isto? E quem não pode comer toda hora, morre? Sei que há VÁRIOS estudos dando conta que é verdadeira tolice, balela, esse papo de comer de 3 em 3 horas, Ah! E ovo faz mal, banha faz mal, óleo de côco é um veneno e o melhor que existe é o óleo de canola. Então tá!
Não sei se você sabe mais gastrite e outras doencas elas só aparece se você não fazer uma dieta equilibrada e ingerir alimentos de auta qualidade ou seja alimentos fortes retirando açúucares refinados, farinha branca e outros produtos tóxicos que são vendidos por ai! Siga uma dieta baseada em comida de verdade que seus problemas com gastrite e outras doenças vai praticamente desaparecer ou amenizar! Evite produtos industrializados que você vai ver sua saude subir! Fica a dica e leia antes de criticar o que não sabemos e temos certeza!
Olá, obrigada por suas valiosas recomendações. Mas tenho uma dúvida, não vi dentro das indicações de alimentos o feijão, você não o recomenda? Se sim, qual o melhor?
Eu recomendo um plano low carb ou primal com um grande foco em evitar grãos e carboidratos refinados. Os diferentes tipos de feijão são ricos em carboidratos e contêm lectinas e ácido pítico que são para evitar. Estas duas substâncias danificam o revestimento intestinal e impedem a recuperação de quem tem esse problema. Isso permite as lectinas passarem para a corrente sanguínea e causar reacções auto-imunes. Cozinhar bem o feijão ajuda a eliminar a maioria das lectinas, mas isso deixa o problema dos gases. 🙂 Tudo depende da sensibilidade pessoal, da quantidade e frequência do consumo e da ingestão calórica total.
Se fizermos essa dieta não podemos malhar, pois iremos passar mal. Não tem nenhum carboidrato para comermos antes de malhar, irá dar hipoglicemia. Podemos comer batata doce antes da musculação?
Luciana! Quando você estiver firme na dieta low-carb não haverá mais picos de glicemia, e a fome simplesmente some. Eu vou para a academia antes do café e não tenho fome nem passo mal, aliás tenho muito mais força e pique do que jamais tive com outra forma de me alimentar. Os primeiros dias eu tive um pouco de dificuldade justamente por que a glicose no sangue era alta e descontrolada. Depois da malhação eu capricho no cardápio com ovos e muita salada em pleno café da manhã! E eu tomo MUITA água. Antes eu já tomava mais de 2 litros, mas hoje dobrei a quantidade de água e em dias quentes é ainda mais!
O mirtilo pode ser substituído por qual outra fruta?
Como o objetivo é comer 3 vezes ao dia, em relação a malhar, devo comer antes? E qual melhor alimento e quantidade antes do treino?
Com certeza essa dieta prescrita a cima não deve ter sido feita por um profissional nutricionista habilitado… Por favor iogurte e mertilos no almoço? Mesmo sendo dieta low carb deve ser ingerido o mínimo de nutrientes e respeitado a TBM (taxa de metabolismo basal)… Vai lá detone e deplete a musculatura das pessoas que estão lendo tudo isso. Abraços.
Alexandre, é só um exemplo. Você é qualificado em ganhar massa muscular ou perder barriga?
Você provavelmente é só mais um que sai lendo dicas de marombeiros pela internet, fazendo cálculos loucos sobre o que come sem base científica alguma. Antes de criticar, dê-se ao trabalho de pesquisar à respeito ou continue comendo esse monte de industrializado que você compra em potes de 1kg.
Gente, vão se informar. Comer de 3 em 3 horas é mito, procurem na internet. Invenção moderna dos nutricionistas e olha como a obesidade mundial aumentou. É óbvio que algo está errado com as recomendações oficiais.
Malhar em jejum não dá hipoglicemia em quem é normal. Como diz o Dr. Souto, “vocês conhecem algum animal que caça alimentado?” Falo por experiência própria, malhava em jejum e nunca senti nada, até fazer a dieta Ducan. Não tive hipoglicemia, mas também não tinha força pra levantar os pesos. Mas que ela funciona, funciona. Aí comecei a tomar um remédio de diabetes pra perder peso e se eu malhasse com fome, nem precisa ser em jejum, eu tinha hipoglicemia.
Quanto a uma possível gastrite eu não sei, também pensei isso, mas o fato é que já tive gastrite e me curei rapidinho. Foi em 98 e não tive mais. Já a gordura, tô lutando há 8 anos, e tá difícil!
Pra fazer a dieta, recomendo o arroz de couve-flor pra acompanhar, se acham muitas receitas na internet bem práticas. Engraçado que adoro pão, mas desacostumei dele, mas o feijão, fez uma falta danada! E Alexandre, ganhei 3 kg de massa magra em 3 meses fazendo a dieta e na balança perdi 4. Não era tão restritiva quanto o cardápio, eu não tenho tanta determinação. Comia muita mandioca!
Excelente conteúdo!!!
Gostaria de iniciar esta dieta, porém estou bem acima do peso IMC 40. Algum problema? Iniciei também caminhadas diárias.
Posso comer arroz integral nessa dieta?
Na minha cidade não tem mertilos. Posso substituir por outra fruta?
Oi Geovana, pode sim. Procure por outros frutos silvestres. Tente substituir por frutos saborosos com poucos carboidratos.
Posso almoçar risoto de quinoa com bastante frango?
Oi, meu nome é Neide. Estou fazendo no jejum à 2 semanas, só não o domingo. Faço jejum de 18:00 horas. Minha alimentação é no café da manhã, uma vitamina de banana e maçã com leite integral e 3 fatias de mussarela. No almoço sempre muita salada temperada somente com limão e peixe ou omelete com queijo e tomate. Durante o dia água e café sem açúcar. Também tomo goji berry e ômega 3 em cápsulas. Sinto que estou bem mais magra. Ainda não me pesei, mas todos dizem que estou mais magra e vejo isso também. Minha dúvida é se está certo o jejum juntamente com a alimentação que estou fazendo?
Seu café da manhã tem leite e frutas… O ideal é ovos e bacon para sustentar bastante, para almoçar tarde e não querer lanchar. Só a janta entendeu.
Ninguém é obrigado a comer bacon! Atenção que o bacon é um alimento processado e bastante calórico. Um café da manhã com ovos já tem uma boa quantidade de gordura e o bacon é só para dar sabor. Quem quer emagrecer não deve exagerar com o bacon.
Bom dia… Gostaria de saber sobre as bebidas alcoólicas se pode ser consumidas ou não. Como vodka, cervejas, vinho, etc.
Olá! Estou a adorar a página, sem dúvida motivadora e de forma saudável. Sou super contra dietas radicais e que parece que fazem mais mal do que bem. Comecei o meu jejum de 14 horas à 3 semanas juntamente com a alimentação low carb, perdi logo 3 kg e os meus níveis de energia dispararam! Nunca me senti assim. Apesar de ir no mínimo 3 vezes por semana ao ginásio sinto que estagnei um pouco e os níveis de energia voltaram ao normal. Estou a pensar aumentar o jejum para 16 horas e apertar mais na alimentação low carb. Li em alguns artigos que não era recomendado janela alimentar inferior a 10 horas para mulheres. Devo permanecer nas 10 horas ou posso reduzir? Muito obrigado! E parabéns!
Gostaria de saber se posso comer mirtili desidratado (blueberry) na dieta low carb.
Olá, tenho 38 anos, 1,59 de altura e estou com 82,5kg. À um mês comecei a dieta perdi e 4kg. Na última semana engordei 1kg e fiquei triste. Não mudei em nada meu cardápio. Preciso perder peso, me ajude.
Oi Pieter. Tenho refluxo e estou fazendo dieta indicada pelo gastro, na verdade alguns cuidados com a ingestão de alimentos. Também preciso emagrecer 7kg. A indicação é que preciso me alimentar de 3 em 3 horas pequenas porçoes. Alguma sugestão para o meu caso? Obrigada! Geisa.
Olá. Eu estou começando a ler sobre esse tipo de dieta agora e estou cheia de dúvidas (o que é normal). Já fiz a Dukan e perdi 20 kg. Fui super disciplinada, mas quando comecei a introduzir novamente os carboidratos eu estava tão seca de comer eles que comei a enfiar o pé na jaca e engordei tudo de novo. Conclusão, essas dietas muito restritivas hoje em dia me incomodam um pouco, mas se eu fosse começar a low carb uma das coisas que me chamou a atenção foi: o leite (acho que não pode) eu não tomo café então. O que posso substituir porque todos os dias tomo leite com chocolate e no almoço vi que você colocou como opções iogurte, não se pode comer comida no almoço? E são só 3 refeições diárias?
Tudo isso está explicado no artigo linkado no início deste.
Bom dia! Amei o artigo, parabéns. Estou no limite do meu peso, começando a “querer” ficar acima. Então antes que isso aconteça vou mudar meus hábitos (sou sedentária). A minha dúvida é porque tenho gastrite no antro, então não consigo ficar longos períodos sem comer algo. Portanto, esse tipo de dieta, ou reeducação, ainda é válida no meu caso? Obrigada!
Olá! Tenho 32 anos, e estou bem acima do meu peso ideal. Preciso perder no mínimo 20kg segundo a nutróloga que fui à um tempo atrás. Estou louca para iniciar a dieta low carb, mas não tenho certeza se posso pois estou amamentando. Será que atrapalha ou faz mal para a continuidade da amamentação?
Oi, amei o artigo. Já tentei por inúmeras vezes eliminar gordura. Tenho 29 anos com 1,76 de altura e pesando atualmente 84 kg. Acha que eu fazendo um jejum de 16 horas das 19:00 às 11:00 vai me ajudar a chegar aos 77 kg (7 kg a menos)? Já tentei de tudo e sempre acabo desistindo. Não pratico nenhum exercício físico devido ao trabalho e faculdade a noite. Tenho chances de conseguir?
Tem chances, mas não é o jejum que vai ajudar.
Olá. Preciso secar 3 kg em 1 mês. Vou participar de uma competição de obstáculos e esses 3 kg fazem toda a diferença na performance durante a corrida. Eu treino. Acha que essa dieta vai me ajudar a conseguir esse objetivo, ou seja, dar essa secada repidamente? Ou será que a falta de carboidratos pode comprometer meu rendimento? Obrigada, Leila.
Pieter, obrigado por ótimas dicas. Faço natação de forma intensa (1800 metros em 45 minutos). O único horário que eu posso fazer este exercício é das 17h45 às 18h30. Mas fico sem energia se eu não comer nada até esse horário. Que lanche seria recomendado e que hora?
Olá, Pieter, obrigada por suas dicas, porém queria uma orientação sua. Tenho 52 anos e atualmente estou sedentária. Fiz a dieta da proteína, em agosto do ano passado, com um consumo de diário de carboidrato de 20g. Ao final de quatro meses havia perdido 15 kg, contudo, tive um pico de colesterol a mais de 300, o que me deixou apavorada. Como parei a dieta voltei a ganhar peso, já recuperei 6 kg. Gostaria de saber, então, como fazer para seguir a dieta low-carb sem ter o risco de extrapolar meu colesterol novamente. Aguardo ansiosamente sua resposta. Um abraço.
Para quem treina logo de manhã, a ideia de adiar ao máximo o pequeno almoço, é adequada? Estou a tentar introduzir jejum intermitente na minha rotina, não acho difícil, mas quando chega a altura de enquadrar o exercício físico, é mais difícil. Obrigada pelas dicas.
Olá! Depois das suas dicas fiz a primeira semana do jejum intermitente! Eliminei 1,800kg, sem atividade física! Nessa semana vou tentar seguir mais à risca as dicas e fazer alguma atividade! Estou animada para ver os resultados!
Comecei ontem essa dieta, paro de comer às 20 horas e só faço meu desjejum com 3 ovos e frango às 10 da manhã. Pretendo fazer na janela alimentar 3 refeições sendo, o desjejum, a proxima vez que sentir fome, umas 14 horas, shake da herbalife com os dois copos de chá, e salada no ultimo horário. Estou correta?
Olá acabei de ler o artigo e gostei bastante me incentivou muito. Tenho 32 anos, mãe de dois filhos e depois da última gestação engordei bastante. Hoje estou com 84 kilos, e eu acabei de mudar da minha cidade. Agora estou determinada porque quero chegar lá outra pessoa, por dentro e por fora, vou estar acompanhando vocês. Obrigada.
Olá, boa noite! Tenho 22 anos de idade. Em 2014 cheguei a pesar 90kg, perdi 20kg, estou com 70kg e pretendo chegar aos 62kg. Tenho 1,64 de altura. Tenho muita dificuldade de perder peso a partir daí meu peso estacionou. Nesse período low carb, os lanches podem ser realizados com alimentos com baixo teor de carboidrato? Malho pela manhã 3x por semana e faço zumba 2x por semana.
Oi, passando só pra dizer que gostei muito do site. Sigo uma dieta low carb desde o início do ano mais ou menos, e notei que o corpo emagreceu, perdi gordura, e a saúde da pele definitivamente melhorou; o problema é que, depois de uns 3 meses, comecei a inserir o JI (conforme orientações de um programa de emagrecimento que estou inclusa), e com ele desencadeei uns problemas de compulsão alimentar – na janela de alimentação parecia que nada me satisfazia e apesar de comer alimentos bons, comia MUITO como se não houvesse fim… Nem preciso dizer que isso foi porta de entrada para alimentos processados e inúteis. O JI compensava o meu ganho de peso e eu comia porcaria. Estou retornando a me alimentar com “comida de verdade”, e gostei das informações contidas aqui. Vou parar com o JI muito longo, e tentar manter apenas os de 12 a 14h, conforme o corpo for assimilando. Mas uma dúvida que tenho é: eu treino à noite, após o trabalho; preciso comer algo antes? Geralmente consumo umas castanhas se tenho fome, ou banana com manteiga de amendoim pré-treino. É realmente necessário, ou devo eliminar essa refeição? Ressalto que, fiz bioimpendância recentemente e meus resultados foram de 13,8% de gordura corporal. Valeu! 😀
Nos intervalos das dietas se sentir fome pode comer coco? Posso inverter essas opções de cardápios? Tipo a opção do almoço no café da manhã e assim sucessivamente?
Olá. Comecei a fazer a dieta, mais estou amamentando. Eu posso fazer o jejum 2 vezes na semana?
Olá, boa noite. Tem uma semana que eu comecei a fazer a dieta. Vejo que tem bastante ovo nas refeição, eu não como ovo. Posso substituir por outra coisa, o que você indicaria?
Boa noite… Gostaria de esclarecer algumas dúvidas: pode usar adoçante stevia no café? E o iogurte seria desnatado ou natural? Qual recomendado?
Tenho uma dúvida em relação aos “restos do dia anterior”, sendo que um hambúrguer tem cerca de 100 a 150 g, quanto é suposto deixar de resto?
Oi Cristina. O resto é um hambúrguer igual ao outro, mas fica mais fácil cozinhar 2 no dia anterior para poupar tempo.
Olá, minha dúvida é se seguindo a dieta, posso perder massa muscular. Eu treino bastante na academia, gostaria de perder alguns quilos principalmente na região do abdômen. Obrigada.
Tenho muita dificuldade em restrições, dietas, mudanças, mas estou realmente precisando tentar. Acho difícil ter tantas variedades em casa, e caro também. Mas… Vou tentar.
Ola. Começei esta dieta á quase duas semanas. Perdi 1kg numa semana. Infelizmente estou presa dos intestinos e penso que será pelo facto de não comer fruta. Hoje começei a por linhaça muísca a ver se melhora. Achas que deva de complementar a minha dieta introduzindo uma peça de fruta? Overall estou a gostar muito e apenas fazendo 3 meals, não tenho fome nenhuma! Treino apenas com um cafézinho e não tenho problemas nenhuns. Muito obrigada
Olá Pieter, excelente site e conteúdo. Parabéns! 🙂 Sou vegetariano e não como ovos. O que posso comer para substituir os ovos de manhã? Outra questão, estou a fazer o JIT ao jantar porque vou começar a treinar de manhã. Devido à minha vida profissional e famíliar treino de manhã, mas sempre tive menos rendimento, força e “explosão” a treinar de manhã. O que posso fazer para ter mais energia no treino de manhã? Obrigado.
Bom dia pela manhã estou tomando suco detox com : melancia, abacaxi, couve, hortelã, gengibre, chia, canela, linhaça, aveia e limão. No almoço estou comendo salada com tomate, o face, repolho, tomate e cenoura com carne. Antes de ir para a academia a tarde tomo suco de uma laranja com aveia, linhaça, canela, chia. No jantar às vezes é um copo de leite desnatado com canela ou um hambúrguer sem pão. Gostaria de saber como estou e o que pode ser mudado.
Tenho uma bebê de 4 meses, amamento, posso fazer essa dieta? E se eu fizer mesmo sem fazer academia, só faço caminhada, emagrece?
Olá, fiz a dieta Dukan à dois anos e emagreci 30kg. Porém parei de fazer em engordei. De novo ao longo de 3 anos. Agora estou com 100kg e mesmo voltando fazer a Dukan (rica em proteínas) não estou conseguindo emagrecer como antes. Pelo que li a low carb e a Dukan são muito parecidas. A única diferença é que na dukan posso usar o farelo de aveia e os iogurtes devem ser desnatados. Gostaria de saber se na omelete posso usar duas colheres de goma de tapioca? Posso tomar um iogurte zero entre as refeições? Pois tenho gastrite e se passo muitas horas sem comer, quando como tenho muita dor de estômago. Vou à academia 5 dias por semana, sendo que em 2 dias faço musculação e zumba e em 3 faço musculação e spinning. Mesmo mantendo a dieta Dukan estou perdendo no máximo 400g por semana e nenhum centímetro de abdômen em 1 mês.
Olá. Tenho 51 anos e preciso perder 20kg, pois tenho um histórico de refluxo. Há algum tempo a minha médica disse que se não perder peso não vou melhorar, porém estou com dificuldades para emagrecer por já ter feito regime diversas vezes e voltado a engordar. Vi sobre a dieta low carb, porém no cardápio que a nutricionista me passou, fala que alimentos como carne e derivados do leite podem piorar os sintomas do refluxo. E agora será que devo aderir a dieta mesmo assim? Porque estou certa que se eu comentar com ela não concordará.
Você está a pagar à sua nutricionista e deve fazer todas as perguntas que quiser. O refluxo tem muitas causas e pode ser mitigado aumentando a ingestão de vegetais (que são alcalinos) junto com os alimentos mais acídicos (como a carne). Um bom suplemento para quem tem refluxo gástrico é o carvão ativado junto com as refeições. Depois de algum tempo com uma dieta equilibrada o problema resolve-se. Atenção que os remédios comuns para o problema ajudam a combater os sintomas do momento, mas dificultam a recuperação do problema. Utilizar só quando necessário e não como rotina.
Bom dia! Cuscuz, tapioca e crepioca são liberados na dieta low carb?
Eu pedi forças a Jesus para me ajudar! e Ele me deu forças para deixar de comer carboidratos em foma de farinha e os que contém glúten, minha fome desapareceu de um dia para o outro e hoje em dia se consumo um desses itens passo mal…
Olá. Bom dia. Gostei muito da dieta. Comecei a fazer essa semana com jejum de 12 horas. Mas estou em duvida em alguns vegetais e frutas que posso comer, por exemplo aimpim, batata e batata doce, manga. Eu posso comer estes? E qual a quantidade?
Bom dia, Sr. Pieter Christiaens. Ficava muito grata pela sua confirmação, não consigo comer tanto ovo ao pequeno almoço. Posso inverter e passar esses alimentos para o almoço, e beber um chá ao pequeno almoço com uma fruta, banana ou maçã? Fico muito grata pela sua resposta, obrigado.
Se comer só fruta vai ter mais fome ao longo do dia. Como explicado no artigo sobre como emagrecer é preciso ter uma quantidade mínima de proteína em cada refeição, especialmente na refeição da manhã de forma a regular o apetite para o resto do dia.
Muito obrigado, vou ter isso em atenção! Gratidão pela ajuda!
Olá. Essa semana comecei a fazer treinos funcionais pela manhã e quero associar com a reeducação alimentar. Mas preciso perder peso urgente (por questão de saúde). Por isso queria associar a dieta low carb para agilizar o processo. O problema é que fico muito na dúvida do que comer pré e pós treino, poderia me ajudar?
Olá. Meu nome é Leticia, tenho 1,75 de altura e 67 kg. Prático exercício mais de 8 vezes por semana, entre academia e treinos. Sou magra, mas tenho muito quadril, e como estou me adaptando a uma agência de modelo preciso perder 12 cm de quadril. Achei a sua dieta muita boa. Já faço jejum intermitente 16 horas ao dia, estou adaptando a low carb agora. O problema é que eu amo massa e adoro doce. A massa eu já sei que vou viver sem, mas tem alguma dica pró doce? Eu tento sempre comer os doces funcionais, mas mesmo assim. E o leite? Quanto por dia?